ขอให้เป็นวันที่ดี. ร่วมกับเพื่อน ๆ ของฉันเราได้รับไม่กี่กิโลกรัมในฤดูร้อนนี้ - เราได้รับประมาณ 5 กิโลกรัม เราต้องทำอย่างไรตอนนี้เพื่อกลับไปที่น้ำหนักเดิมให้เร็วที่สุด? กรุณาตอบกลับ. การอาเจียนเป็นประโยชน์หรือไม่? Monika
การอาเจียนเป็นประโยชน์หรือไม่? ไม่ได้อย่างแน่นอน. การกระตุ้นให้อาเจียนอาจนำไปสู่การทำลายเคลือบฟันมะเร็งหลอดอาหารและความผิดปกติร้ายแรงอื่น ๆ แม้ในทางจิตใจเช่นบูลิเมียหรือเบื่ออาหาร คุณต้องใช้เวลาประมาณ 5-10 สัปดาห์เพื่อลด 5 กก. การลดน้ำหนักแบบก้าวกระโดดนี้จะป้องกันคุณจากผลโยโย่ โปรดยกเว้นผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มจากอาหารของคุณ อย่างไรก็ตามเรามาเริ่มต้นด้วยการกำหนดชั่วโมงในการรับประทานอาหาร ช่วงพักระหว่างมื้ออาหารไม่ควรสั้นกว่า 3 ชั่วโมงและไม่เกิน 4 ชั่วโมง คุณควรรับประทานอาหารมื้อแรกภายใน 1.5 ชั่วโมงหลังตื่นนอนและมื้อสุดท้าย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน อาหารทุกมื้อควรมีผักโดยเฉพาะอย่างยิ่งดิบ กรุณา จำกัด ปริมาณผลไม้ 200 กรัมต่อวัน ทุกวันดื่มนมพร่องมันเนย 2 แก้วหรือผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยอื่น ๆ และกินชีสขาวไม่ติดมัน 80 กรัม สำหรับมื้อเย็นขอแนะนำเนื้อตุ๋นต้ม แต่ไม่ทอดในปริมาณ 120 กรัมเติมน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะลงในสลัด (คุณจะไม่อ้วนจากไขมันนี้!) ไม่รวมของทอดของว่างแคลอรี่สูงอาหารจานด่วนจากอาหาร แน่นอนว่าโปรดอย่าไปรับประทานอาหารมหัศจรรย์ใด ๆ เพราะหลังจากเสร็จสิ้นน้ำหนักของคุณจะกลับมาพร้อมกับการแก้แค้น ที่สำคัญคือการเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Małgorzata Krukowskaศูนย์การศึกษาการลดน้ำหนักและโภชนาการ "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl มือถือ 0880 320 590 โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์"
