อาหารประเภทใดที่มีโอเมก้า 3

ปลาและผลิตภัณฑ์จากพืชบางชนิดมีกรดไขมันโอเมก้า 3 โอเมก้า 3 ต้นกำเนิดของพืช น้ำมันเป็นผลิตภัณฑ์ผักหลักที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 น้ำมันองุ่นถั่วเหลืองข้าวโพดและน้ำมันดอกทานตะวันมีปริมาณโอเมก้า 3 50 ถึง 70 กรัมต่อ 100 กรัม น้ำมันเรพซีดและงา (งา) มีโอเมก้า 3 30 ถึง 50 กรัมต่อ 100 กรัม เนยเทียมมีน้ำมันพืช โอเมก้า 3 ในปลา ปลาโดยเฉพาะปลาที่มีไขมันเช่นปลาแมคเคอเรลปลาเฮอริ่งปลาแซลมอนปลากะตักและปลาซาร์ดีนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมาก ควรบริโภคโอเมก้า 3 บ่อยแค่ไหน กินปลา 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ พยายามที่จะเตรียมความพร้อมมันนึ่งย่างหรือ papillote (คั่ว) หลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันหรือเนยในการเตรียมปลา ภาพ: © Sergiy