จะทำอย่างไรให้การเดินเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณมากขึ้น?

อากาศดีเหมาะแก่การเดินเล่น แต่การเดินออกกำลังกายเพียงพอหรือไม่? เพียงพอหรือไม่ที่จะให้หุ่นดีดูแลน้ำหนักและดูแลร่างกายให้อยู่ในสภาพดี

การเดินเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมโดยเฉพาะในช่วงที่มีการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาเมื่อโรงยิมสระว่ายน้ำและฟิตเนสยังคงปิดให้บริการ อย่างไรก็ตามการไปเดินเล่นดูเหมือนจะเป็นกิจกรรมที่ไม่ต้องการมากนัก มันไม่ถึงกับหายใจเร็ว ...

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเราประเมินคุณสมบัติของการเดินต่ำไป พวกเขายังแนะนำว่าควรทำอย่างไรเพื่อเพิ่มค่าสุขภาพและเปลี่ยนการเดินธรรมดาให้เป็นการฝึกที่ดี

สารบัญ

1. คุ้มค่ากับการเดิน
2. ใช้ช่วงเวลา
3. มัดกล้าม
4. เพิ่มการฝึกความแข็งแรงสำหรับขา
5. เพิ่มการฝึกความแข็งแรงของมือ
6. มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ

คุ้มค่ากับการเดิน

การเดินฟรีไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ และสามารถทำได้ในร่มหรือกลางแจ้ง คุณสามารถไปเดินเล่นคนเดียวกับสุนัขหรือกับเด็ก ๆ เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้ง่ายซึ่งส่วนใหญ่คุณสามารถทำได้ทุกเวลาและนานเท่าที่คุณต้องการ

American Cancer Society ซึ่งเป็นองค์กรต่อต้านมะเร็งของอเมริกากล่าวว่าการเดิน 150 นาทีต่อสัปดาห์มีประโยชน์พอ ๆ กับการออกกำลังกายอย่างหนัก 75 นาที การวิจัยล่าสุดพบว่าการเดินประเภทใดก็ตามมีความสัมพันธ์กับอัตราการเสียชีวิตที่ลดลง (20%) และอายุยืนยาวขึ้น

หากคุณต้องการให้การเดินของคุณมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณมากขึ้นให้พยายามทำให้ผลของมันแข็งแกร่งขึ้น คุณสามารถทำได้โดยเพิ่มช่วงเวลาและการฝึกความแข็งแรงเข้าไปซึ่งจะช่วยเพิ่มความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

นี่คือวิธีที่จะก้าวไปสู่อีกระดับ

ใช้ช่วงเวลา

แทนที่จะเดินด้วยความเร็วคงที่ให้ลองเปลี่ยนความเร็วในการเดินของคุณ ด้วยเหตุนี้หัวใจของคุณจะเร็วขึ้น แบ่งการเดินของคุณออกเป็นส่วน ๆ ก่อนอื่นให้เดินตามปกติจากนั้นเร่งความเร็วและช้าลงอีกครั้ง การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิคและลดระดับน้ำตาลในเลือด

มัดกล้าม

ทำตามขั้นตอนที่แม่นยำ: เริ่มต้นด้วยส้นเท้าจากนั้นเปลี่ยนน้ำหนักไปที่ปลายเท้าเกร็งก้นขณะเดินและดึงหน้าท้องเข้ากับกระดูกสันหลัง

ในขณะที่คุณเดินให้หายใจเข้าที่ท้องอย่างสม่ำเสมอราวกับว่าคุณกำลังติดกระดุมกางเกงรัดรูป

อ่าน: ให้บุตรหลานของคุณเคลื่อนไหว - การระบาดใหญ่ทำให้เกิดโรคอ้วนในหลาย ๆ คนและวัยรุ่น

โรงยิมจะปลอดภัยหรือไม่? แพทย์เตือน

HIIT Training - คืออะไร?

เพิ่มการฝึกความแข็งแรงสำหรับขา

เริ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสลับกัน (การเดิน) และการฝึกความแข็งแรง อย่างไร? หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนหนึ่งของเส้นทางแล้วให้หยุดและทำ 10 squats ไปที่ขั้นตอนต่อไปและทำ 10 squats อีกครั้ง และอย่างน้อยสามครั้งในขณะที่เดิน

คุณยังสามารถงอขาขณะเดินเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ: ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวา แต่ก่อนที่จะยกขาซ้ายขึ้นจากพื้นให้งอเข่าขวา จากนั้นยืดตัวขึ้นและเปลี่ยนขา

เพิ่มการฝึกความแข็งแรงของมือ

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนขณะเดินเป็นวิธีที่ดีในการปรับเสียงและปรับแขนและหลังส่วนบนของคุณ นี่คือแบบฝึกหัดที่ทำได้ง่ายมากขณะเดิน

งอแขนของคุณที่หัวไหล่และดึงสะบักเข้าหากัน เดินขบวนเคลื่อนแขนไปข้างหน้าหน้าอกและด้านข้าง

มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ

ในขณะที่คุณเดินให้สูดอากาศเข้าทางจมูกและปาก ลองนึกภาพการเดินของคุณเป็นการทำสมาธิแบบเคลื่อนที่ของคุณเอง หากคุณพบว่าความคิดของคุณเคลื่อนไหวไปในทิศทางที่ไม่ถูกต้องในหัวของคุณเช่นในที่ทำงานให้จดจ่ออยู่กับการหายใจ