สวัสดี! ฉันอายุ 20 ปีและฉันสูง 154 ซม. และน้ำหนัก 59 กก. นั่นคือตอนนี้ฉันเป็นเพราะฉันเริ่มลดน้ำหนัก ฉันเคยหนัก 62 กก. ฉันเลิกกินขนมไม่กินหลัง 18.00 น. ฉันดื่มน้ำนิ่งมาก ๆ ฉันไม่หวานชาฉันไม่ดื่มเครื่องดื่มอัดลมใด ๆ ฉันกินอาหารเช้าตามปกติ แต่น้อย ฉันยังกินอาหารกลางวันเป็นส่วนเล็ก ๆ โดยไม่เติมและฉันไม่กินระหว่างมื้อ กินอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ? สิ่งที่ฉันทำอยู่ตอนนี้เพียงพอที่จะทำให้ฉันลดลงเหลือ 55-56 กิโลกรัมหรือไม่? ฉันชอบที่จะเพราะฉันรู้สึกแย่กับน้ำหนักปัจจุบันของฉัน กรุณาช่วย.
นางมารธา! เขียนว่ากินประจำไม่กินขนมดื่มน้ำและกินมื้อสุดท้าย 6.00 น. กฎดีมากคุณทำได้ดีมาก! โปรดจำไว้ว่าคุณต้องกิน 4-5 มื้อต่อวัน คุณเป็นคนตัวเตี้ยดังนั้นส่วนควรมีขนาดเล็กจึงควรใช้จานขนม คุณเพียงแค่ต้องการแคลอรี่น้อยกว่าสำหรับอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณมากกว่าคนที่อายุมาก ดังนั้นคุณและเพื่อนของคุณที่มีส่วนสูง 164 ซม. กับอาหาร 1,000 กิโลแคลอรีคุณจะลดน้ำหนักได้แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง คุณจะลดน้ำหนักได้ช้าลง เมนูที่ดีต้องขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารที่สมดุล ในการประกอบอาหารดังกล่าวหรือมีความเห็นว่าอาหารของคุณดีหรือไม่โปรดดูที่ Human Food Pyramid
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่
