- เข้านอนเร็วขึ้นการออกกำลังกายระดับปานกลางและหลีกเลี่ยงการงีบหลับเป็นเคล็ดลับในการต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลในร่างกาย
การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลตามแรงบันดาลใจจากการใช้แสงและการประหยัดพลังงานเปลี่ยนแปลงนาฬิกาภายในของสิ่งมีชีวิตที่ถูกควบคุมตามแสงแดดและสิ่งกระตุ้นภายนอก การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ส่งผลให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับเมื่อยล้าอ่อนเพลียไม่แยแสเศร้าสูญเสียความเร็วทางจิตใจหงุดหงิดและวิตกกังวล
นอกจากนี้บางคนได้รับผลกระทบมากกว่าคนอื่นเพราะอาชีพอายุก้าวชีวิตหรือถ้าพวกเขาป่วย ทารกเด็กวัยเรียนและผู้สูงอายุยากที่จะเปลี่ยนแปลงตารางเวลา อดีตอาจประสบกับการเปลี่ยนแปลงในอาหารเด็กจะมีเวลาที่ยากขึ้นในตอนเช้าและผู้สูงอายุจะประสบปัญหาในการนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงกำหนดการส่งผลกระทบต่อคนที่มีสุขภาพดีน้อยผลของมันจะคล้ายกับ jet lag และมักจะอยู่ระหว่างสองถึงสามวัน
DKV Institute of Healthy Living ในซาราโกซาประเทศสเปนเสนอเคล็ดลับการป้องกันและการปฏิบัติเพื่อนำไปปรับใช้กับการเปลี่ยนแปลงกำหนดการ ในระหว่างวันก่อนเวลาเปลี่ยนแปลงขอแนะนำให้เข้านอนเร็ว ๆ นี้เพื่อปรับเปลี่ยนตารางเวลาของมื้ออาหารและการนอนหลับรวมถึงการออกกำลังกายระดับปานกลางโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าและก่อนนอนไม่ควรนอนหลับและหลีกเลี่ยงการงีบหลับจนกว่าร่างกาย ไม่ได้ปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเวลา
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับเช่นกาแฟชาหรือแอลกอฮอล์ในช่วงครึ่งหลังของวันและอาหารเย็นมื้อหนัก ไม่ควรใช้คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอนเนื่องจากแสงบนหน้าจอจะเปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับ
ภาพถ่าย: © Pixabay
