กล้ามเนื้อกระตุกขณะว่ายน้ำ จะป้องกันไม่ให้เป็นตะคริวในน้ำได้อย่างไร?

กล้ามเนื้อกระตุกขณะว่ายน้ำเป็นสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดของการจมน้ำ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างฉับพลันโดยไม่สมัครใจและเจ็บปวดเป็นเวลาหลายหรือหลายนาทีอย่างมีประสิทธิภาพช่วยป้องกันการเคลื่อนไหวในน้ำ ค้นหาสาเหตุของการเกร็งและวิธีป้องกันกล้ามเนื้อกระตุกขณะว่ายน้ำ

การหดตัวของกล้ามเนื้อขณะว่ายน้ำเป็นความตึงเครียดอย่างกะทันหันโดยไม่สมัครใจเจ็บปวดและเป็นช่วงสั้น ๆ (หลายหรือหลายนาที) ในกล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อที่ จำกัด หรือป้องกันการเคลื่อนไหวในน้ำ ขณะว่ายน้ำกล้ามเนื้อของแขนขาส่วนล่างโดยเฉพาะน่องจะหดตัวบ่อยที่สุด บ่อยครั้งที่ความตึงเครียดเพิ่มขึ้นอย่างเจ็บปวดในกล้ามเนื้อต้นขาและก้นหรือในข้อต่อเข่าและกล้ามเนื้อของแขนขาส่วนบน

กล้ามเนื้อกระตุกขณะว่ายน้ำ - สาเหตุ

• ปรับสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย

การขาดอิเล็กโทรไลต์และด้วยเหตุนี้การขาดน้ำของร่างกายจึงเป็นสาเหตุของตะคริวที่กล้ามเนื้อ การขาดแมกนีเซียมเป็นอันตรายอย่างยิ่งเนื่องจากมีผลต่อความตื่นเต้นของกล้ามเนื้อและประสาท องค์ประกอบนี้ควบคุมกระบวนการส่งสัญญาณที่ส่งไปยังเซลล์ประสาทในกล้ามเนื้อ ดังนั้นแมกนีเซียมจึงจำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างราบรื่น

โดยปกติแล้วความไม่สมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์เป็นผลมาจากการใช้อาหารที่ไม่ครบถ้วนเช่นแมกนีเซียมสังกะสีเหล็กแคลเซียมและโพแทสเซียมไม่ดี

• กาแฟและแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์และกาแฟเข้มข้นในแมกนีเซียม "ล้าง" ส่วนเกินและองค์ประกอบที่มีค่าอื่น ๆ ออกจากร่างกาย ในทางกลับกันการขาดแมกนีเซียมจะขัดขวางการดูดซึมขององค์ประกอบขนาดเล็กและมาโครที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายจากอาหาร

• ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต

หากคุณมีอาการตะคริวที่น่องอย่างกะทันหันและเท้าหรือข้อเท้าบวมแสดงว่าคุณอาจป่วยเป็นโรคเส้นเลือดในสมองแตกหรือลิ่มเลือดอุดตัน

• โอเวอร์เทรน

การเป็นตะคริวอย่างกะทันหันขณะว่ายน้ำอาจเป็นปฏิกิริยาของร่างกายต่อการฝึกมากเกินไป - ความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการออกแรงมากเกินไปซึ่งจะเป็นผลมาจากการควบคุมประสาทและกล้ามเนื้อถูกรบกวน

• อุณหภูมิเปลี่ยนแปลงกะทันหัน

ร่างกายมักตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหันพร้อมกับการหดตัวของกล้ามเนื้อ โปรดจำไว้ว่าน้ำในทะเลและทะเลสาบมีอุณหภูมิต่ำกว่าร่างกายที่อบอุ่นมาก หากคุณก้าวลงไปในน้ำเย็นจากชายหาดร้อนในกะทันหันคุณอาจได้รับความร้อนช็อก ในสถานการณ์เช่นนี้ร่างกายอาจตอบสนองโดยการเกร็งกล้ามเนื้อ

• ว่ายน้ำทันทีหลังอาหารมื้อหนัก

หากคุณก้าวลงไปในน้ำไม่ว่าจะเป็นทะเลสระว่ายน้ำหรือทะเลสาบ - ทันทีหลังอาหารมื้อหนักคุณอาจมีอาการจุกเสียด "ติด" ซึ่งเป็นอาการปวดอย่างรุนแรงที่เกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อเรียบของลำไส้ ตามที่แพทย์ระบุสาเหตุของอาการจุกเสียดอาจเป็นได้ทั้งการบริโภคอาหารมื้อหนักและการออกกำลังกายที่รุนแรงเช่นการว่ายน้ำ ดังนั้นหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหารเช่นอาหารกลางวันงดว่ายน้ำในทะเล

ฉันจะป้องกันไม่ให้ปวดกล้ามเนื้อขณะว่ายน้ำได้อย่างไร?

• อุ่นเครื่อง

ก่อนออกกำลังกายอย่างหนักเช่นว่ายน้ำในทะเลหรือทะเลสาบอย่าลืมวอร์มอัพเพื่อยืดกล้ามเนื้อ คุณจะใช้เวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมงในน้ำหรือไม่? อย่าลืมขึ้นฝั่งทุกๆ 30 นาทีและหยุดพัก 5 นาทีระหว่างที่คุณทำการนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ควรรู้ว่าควรยืดกล้ามเนื้อหลังว่ายน้ำ

• อาหารที่เพียงพอ

เพื่อป้องกันการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อควรรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสังกะสีเหล็กแคลเซียมและโพแทสเซียม ดังนั้นควรกินผักสีเขียวเป็นต้น ในเมนูประจำวันของคุณรวมถึงน้ำผลไม้สดผลิตภัณฑ์จากนมและธัญพืช

สาเหตุหนึ่งของการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างกะทันหันคือการขาดหรือมีเกลือมากเกินไปในร่างกายดังนั้นควร จำกัด การบริโภคให้อยู่ในระดับหนึ่งช้อนชาต่อวัน

อ่านเพิ่มเติม:

• ประโยชน์ของการว่ายน้ำ: เสริมสร้างกล้ามเนื้อและคลายกระดูกสันหลัง
• เรียนว่ายน้ำอย่างไร?
• ว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนัก - ฝึกในสระว่ายน้ำสำหรับผู้เริ่มต้น
• กระชับสัดส่วนที่สระว่ายน้ำ. วิธีการว่ายน้ำและออกกำลังกายในน้ำเพื่อลดน้ำหนัก?

จะทำอย่างไรเมื่อ "โดน" ตัวเกร็งในน้ำ?

หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างกะทันหันและรุนแรงขณะว่ายน้ำให้ขึ้นจากน้ำโดยเร็วที่สุด ขอให้คนที่อยู่ใกล้ช่วยว่ายเข้าฝั่งให้ดีที่สุด จากนั้นนั่งลงและนวดแขนขาเป็นวงกลมกดเบา ๆ กับกล้ามเนื้อที่แข็ง คุณยังสามารถทำสิ่งที่เรียกว่า การแตะนั่นคือจังหวะที่ทำด้วยด้านข้างของมือ

โปรดจำไว้ว่าในกรณีที่มีอาการเกร็งคุณไม่ควรเกร็งกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นดังนั้นอย่าพยายามขยับขาที่ปวดหรือเขย่าแขนที่แข็ง