นอนไม่หลับ - อย่าประมาทปัญหาการนอนหลับของคุณ

หากปราศจากการนอนหลับรวมทั้งไม่มีอากาศน้ำและอาหารเราก็อยู่ไม่ได้ เรานอนหลับเพื่อสร้างใหม่และสามารถทำหน้าที่ได้ดีในระหว่างวัน อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือตื่นบ่อยในตอนกลางคืนและไม่สามารถหลับได้นั่นหมายความว่าคุณกำลังเป็นโรคนอนไม่หลับ

หนึ่งในสามของเราต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ แต่น่าเสียดายที่น้อยมากที่จะหายเป็นปกติ ในระหว่างการนอนหลับการผลัดเซลล์จะเร่งขึ้นระบบควบคุมการเผาผลาญจะได้รับการปรับปรุงใหม่เลือดไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อมากขึ้นการสร้างโปรตีนและการผลิตฮอร์โมน (รวมถึงฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งมีความสำคัญมากในวัยรุ่น) เพิ่มขึ้น การนอนหลับทำให้เราทำงานได้ดี เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันในระหว่างการนอนหลับเราจะทบทวนเหตุการณ์ในวันที่ผ่านมาและรวบรวมสิ่งที่เราได้เรียนรู้

ฟังวิธีต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ HTML5

ร่างกายพักผ่อนได้ดีที่สุดในตอนกลางคืน

เรานอนกลางคืนเพราะนั่นเป็นธรรมชาติของเราเมื่อพลบค่ำร่างกายของเราต้องการการพักผ่อนเรารู้สึกได้ชัดเจนในวันที่มีเมฆมากเมื่อเรารู้สึกง่วงนอน ผู้ที่พยายามเปลี่ยนแปลงทั้งกลางวันและกลางคืนนั่นคือตื่นนอนจนถึงรุ่งสางแล้วเข้านอนจะเหนื่อยและหงุดหงิดมากขึ้นตามกาลเวลา เรามักจะไปที่ห้องนอนระหว่าง 22.00 - 23.00 น. นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่เรียกว่า นกฮูกกลางคืน แต่พวกมันยังยอมจำนนระหว่าง 01:00 น. ถึง 03:00 น. จากนั้นร่างกายของเรา (กำหนดจังหวะ 24 ชั่วโมงทุกวัน) รู้สึกถึงความจำเป็นที่สุดในการพักผ่อนเพื่อการฟื้นฟู อุณหภูมิร่างกายลดลงเล็กน้อยและความดันโลหิตลดลงและจะเพิ่มขึ้นอีกครั้งในตอนเช้า

อ่านเพิ่มเติม: การรับประทานอาหารที่ไม่ดีทำให้นอนไม่หลับและมีปัญหาในการนอนหลับ

คุณจะนอนหลับได้อย่างไร? เรียนรู้วิธีที่พิสูจน์แล้ว

สำคัญ

คนที่ทำหน้าที่ได้ดีที่สุดในตอนเย็น "นกเค้าแมว" มักเป็นคนที่ชอบแสดงออกทางอารมณ์ "นกฮูก" ทำงานได้ดีที่สุดมีความคิดที่ดีที่สุดและกระตือรือร้นในการทำงานในเวลากลางคืน "Skowronki" ส่วนใหญ่เป็นคนเก็บตัว (คนที่ซ่อนอารมณ์) พวกเขาตื่นขึ้นในตอนเช้าเพราะพวกเขามีสมาธิดีที่สุดมีพลังงานมากที่สุดและสามารถตามทันได้ แนวโน้มที่จะกระทำในตอนเช้าตรู่หรือตอนเย็นจะถูกเข้ารหัสในตัวเราดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะยอมแพ้และไม่ต่อสู้กับธรรมชาติ

เมื่อโรคนอนไม่หลับกลายเป็นโรค

ปัญหาการนอนหลับอาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่คุณเข้านอน อาจใช้เวลาหลายชั่วโมงก่อนที่เราจะเบื่อการนอนในที่สุด นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่เราหลับง่าย แต่ในเวลากลางคืนเราตื่นขึ้นมาและเป็นเรื่องยากที่เราจะหลับอีกครั้ง นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นจากการที่เราตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและรอให้นาฬิกาปลุกดังขณะตื่น ผู้เชี่ยวชาญเรียกปัญหาเหล่านี้ทั้งหมดรวมกันว่าการนอนไม่หลับ ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานบ่อยเป็นสองเท่าโดยเฉพาะในช่วงและหลังวัยหมดประจำเดือน แน่นอนว่าเราทุกคนนอนไม่หลับเป็นครั้งคราว ไม่ใช่เรื่องดราม่า อย่างไรก็ตามหากเรามี "สีขาว" สามหรือสี่คืนต่อสัปดาห์และอาการนี้คงอยู่อย่างน้อยสามสัปดาห์ติดต่อกันนี่คืออาการนอนไม่หลับเรื้อรังซึ่งต้องได้รับคำปรึกษาและการรักษาจากแพทย์ รักษาเนื่องจากองค์การอนามัยโลก (WHO) ยอมรับว่าโรคนอนไม่หลับเป็นโรค

ประเภทของการนอนไม่หลับ

หลายปีที่ผ่านมานักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาความผิดปกติของการนอนหลับได้พยายามจัดเรียง "ปัญหากลางคืน" พวกเขาแบ่งออกเป็นภายนอกและภายใน

อาการนอนไม่หลับภายนอก มันเกิดจากปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับสุขอนามัยในการนอนหลับ ได้แก่ เตียงนอนไม่สบายอุณหภูมิสูงเกินไปในห้องนอนเสียงจากถนนที่พลุกพล่านหรือแสงนีออนที่กะพริบนอกหน้าต่าง บางครั้งเพื่อที่จะได้นอนหลับฝันดีในที่สุดก็เพียงพอที่จะเริ่มนอนในห้องอื่นหรือจัดห้องนอนให้แตกต่างออกไปเช่นย้ายเตียงไปอีกด้านหนึ่งแขวนผ้าม่านที่หนาขึ้นในหน้าต่างหรือเปลี่ยนพิธีกรรมตอนเย็น: เดินเล่นก่อนนอนฟังเพลงผ่อนคลาย ฯลฯ

การนอนไม่หลับที่แท้จริง น่าเสียดายที่สาเหตุของมันอยู่ในตัวเราและเอาชนะได้ยากกว่า สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นความผิดปกติทางจิตและอารมณ์ (ส่วนใหญ่เป็นโรคประสาทความหดหู่หรือแม้กระทั่งเป็นระยะ ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล) แต่ยังรวมถึงโรค: ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน, โรครูมาติก, เบาหวาน, อาการปวดเรื้อรัง, มะเร็งหรือภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ (ปัญหานี้ส่งผลกระทบต่อผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 40 ปีโดยเฉพาะ ).

บทความแนะนำ:

อัมพาตจากการนอนหลับ: อาการสาเหตุและการรักษา อัมพาตจากการนอนหลับเป็นเรื่องร้ายแรงสำหรับ ...

ความเครียดเรื้อรังและการทำงานกับคอมพิวเตอร์ดึกเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับที่พบบ่อยที่สุด

แหล่งที่มาของวิดีโอ: newseria.pl

บทความแนะนำ:

ความง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป - สาเหตุการวิจัยการรักษา

ความเสี่ยงของการนอนไม่หลับคืออะไร

เมื่อปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับไม่หมดไปเรารู้สึกแย่ลงในระหว่างวันเราทำงานน้อยลงกระวนกระวายใจเรายากที่จะมีสมาธิในการเรียนหรือทำงาน ความจำเสื่อมและภูมิคุ้มกันลดลง ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะล้มป่วยและเสียชีวิตด้วยโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายและมีความผิดปกติทางจิต (โดยเฉพาะภาวะซึมเศร้า) มีแม้กระทั่งการพยายามฆ่าตัวตาย

ขั้นตอนการนอนหลับ

การนอนหลับซึ่งกินเวลาประมาณแปดชั่วโมงมักประกอบด้วยสี่หรือห้ารอบ แต่ละคนใช้เวลา 90 ถึง 100 นาทีและแบ่งออกเป็นห้าขั้นตอนต่อเนื่อง

• ข้อแรกระหว่างความตื่นตัวและการนอนหลับใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที การผลิตคอร์ติซอล (ฮอร์โมนแห่งความเครียด) ลดลงและความเข้มข้นของเลือดของเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณนอนหลับ) เพิ่มขึ้น หากไม่มีอะไรมารบกวนเราในช่วงเวลานี้เราก็หลับไป
• อย่างที่สองคือความฝันตื้น ๆ กล้ามเนื้อผ่อนคลายตาไม่ขยับการหายใจช้าลงและสม่ำเสมอ อุณหภูมิและความดันลดลง
• สาม - เรียกว่าการนอนหลับแบบคลื่นช้า สมองยังคงทำงานในจังหวะที่ช้าลง แต่สติค่อยๆดับลง จิตใจและร่างกายสร้างใหม่
• ประการที่สี่ - REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) เรียกอีกอย่างว่าการนอนหลับที่ขัดแย้งกันเพราะถึงแม้ว่าร่างกายจะหลับ แต่สมองจะทำงานอย่างหนัก ความฝันปรากฏขึ้น จากนั้นเราจะรวบรวมสิ่งที่เราเรียนรู้เมื่อวันก่อนด้วย ในตอนท้ายของคืนเวลาของการฝันกลางวันเพิ่มขึ้น ยิ่งใกล้รุ่งสางระยะ REM ก็จะยิ่งนานขึ้น
• หลังจากสิ้นสุดระยะ REM ร่างกายจะสงบลงและสงบลง อีกสักครู่ก็เข้าสู่วงจรถัดไปอีกครั้ง เราต้องการเพียงสามรอบที่สมบูรณ์นั่นคือประมาณห้าชั่วโมงในการชาร์จแบตเตอรี่ของเรา ในแต่ละชั่วโมงต่อมาเป็นความสุขที่ได้พักผ่อนร่างกาย คนที่ไม่ผ่านขั้นตอนเช่นไม่ได้พักผ่อนและรู้สึกแย่ลงในระหว่างวันเช่นในสองครั้งแรก

ความยาวของการนอนหลับเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล

เราต้องการการนอนหลับมากแค่ไหนเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล มันขึ้นอยู่กับคนอื่น ๆ จากความบกพร่องทางพันธุกรรมอายุฤดูกาล (เราจะนอนนานขึ้นในฤดูหนาว) วิถีชีวิตและแม้แต่ประเภทของงาน (ความเครียดน้อยลงจะทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและนานขึ้น)

• ทารกนอนหลับประมาณ 18 ชั่วโมงต่อวัน
• เด็กอายุ 8-10 ปีโดยเฉลี่ย 9-10 ชั่วโมง
• เด็กอายุ 12-14 ปีเป็นผู้ที่นอนหลับมากที่สุด ร่างกายของพวกเขาต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 10 ชั่วโมง
• สำหรับคนหนุ่มสาวและในช่วงวัยแรกรุ่น 7-8 ชั่วโมงเพียงพอและผู้สูงอายุนอนน้อยที่สุดในสถิติโดยเฉลี่ยเพียง 6 ชั่วโมงและในระหว่างวันพวกเขางีบหลับ

"Zdrowie" รายเดือน