6 วิธีดูแลหัวใจให้แข็งแรง

อาการใจสั่นอย่างดูเหมือนไม่มีเหตุผลหายใจถี่โดยออกแรงเพียงเล็กน้อยแม้กระทั่งความเจ็บปวดใครก็ตามที่เคยรู้สึกว่าพวกเขาจะรู้ว่าพวกเขากังวลมากแค่ไหน เมื่อพวกเขาทำนั่นเป็นสัญญาณว่าหัวใจต้องการความสนใจทันที ทำอะไรให้หัวใจได้ด้วยตัวคุณเอง?

สารบัญ

1. ดูแลส่วนที่เหลือ
2. ย้าย
3. อย่าประมาทไข้หวัดและทอนซิลอักเสบ
4. รักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสม
5. รวมน้ำมันที่ดีไว้ในเมนู
6. ดูแลฟันของคุณ

หัวใจเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในร่างกายซึ่งยังทำงานอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย - มันสูบฉีดเลือดได้เกือบ 350 ลิตรภายในหนึ่งชั่วโมง มันคุ้มค่าที่จะมั่นใจได้ว่ามันจะอยู่ในสภาพดีอย่างต่อเนื่อง ตรวจสอบสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้งานของเขาดำเนินไปอย่างราบรื่น

ดูแลส่วนที่เหลือ

พยายามนอนไม่น้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืน ในระหว่างการนอนหลับหัวใจจะทำงานช้าลงและระดับของไฟบริโนเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่ก่อให้เกิดลิ่มเลือดก็ต่ำลงเช่นกัน

ในช่วงเวลานี้ร่างกายทั้งหมดจะสร้างใหม่และระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดก็ลดลงเช่นกัน สิ่งนี้สำคัญ: ความเครียดโดยเฉพาะความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียต่อหัวใจอาจทำให้เกิดการรบกวนของจังหวะการเต้นของหัวใจและอาจทำให้หัวใจวายได้ นอกจากนี้ยังมักจะเริ่มการหลั่งสารที่ทำลายเยื่อบุผนังหลอดเลือดซึ่งเป็นผลเสียต่อระบบไหลเวียนโลหิต

ย้าย

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบประสาทซิมพาเทติกเหนือสิ่งอื่นใดคือทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงซึ่งเป็นประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังลดความดันโลหิตป้องกันการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันยับยั้งการพัฒนาของหลอดเลือด - การออกกำลังกายสามารถลดความเข้มข้นของ LDL คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มความเข้มข้นของ HDL คอเลสเตอรอลที่ดี

การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดแนวโน้มการเกิดลิ่มเลือด ก็เพียงพอแล้วถ้าคุณปั่นจักรยานวันละ 30 นาทีไปเดินเร็ว ๆ ออกกำลังกาย สำหรับการเคลื่อนไหวที่ดีต่อหัวใจอัตราการเต้นของหัวใจไม่ควรเกิน 130 ครั้งต่อนาทีในระหว่างออกกำลังกาย

บทความแนะนำ:

ความร้อนส่งผลต่อหัวใจและเส้นเลือดขอดอย่างไร? โรคเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิตไม่ชอบอากาศร้อน

อย่าประมาทไข้หวัดและทอนซิลอักเสบ

ทั้งสองอย่างอาจเป็นอันตรายสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจอยู่แล้วและสำหรับคนที่หัวใจยังไม่ได้รับความทุกข์ หนึ่งในภาวะแทรกซ้อนหลังไข้หวัดใหญ่อาจเป็นไวรัส myocarditis หรือ pericarditis และ cardiomyopathy เมื่อร่างกายต้อง 'ผ่าน' ไข้หวัดมันจะสร้างแอนติบอดีที่ทำลายหัวใจ

ในกรณีของอาการแน่นหน้าอกจะคล้ายกัน: หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาหรือได้รับการรักษาไม่ดีอาจนำไปสู่การอักเสบของกล้ามเนื้อหัวใจซึ่งอาจปรากฏขึ้นแม้จะใช้เวลานาน

รักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสม

ยิ่งน้ำหนักตัวมากร่างกายก็ยิ่งต้องการออกซิเจนมากขึ้น ปริมาตรของเลือดที่หัวใจสูบฉีดทุกนาทีก็สูงขึ้นเช่นกันซึ่งอาจนำไปสู่การเติบโตมากเกินไปและในที่สุดก็ล้มเหลว

เนื้อเยื่อไขมันที่สะสมในช่องท้องก่อให้เกิดไซโตไคน์ที่มีผลต่อการอักเสบของเยื่อบุผนังหลอดเลือดช่วยเร่งการพัฒนาของหลอดเลือดและสารที่ส่งเสริมการพัฒนาความดันโลหิตสูง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโรคอ้วนมีส่วนรับผิดชอบถึง 55 เปอร์เซ็นต์ทุกกรณีของความดันโลหิตสูงและร้อยละ 35 โรคหัวใจขาดเลือด.

บทความแนะนำ:

หัวใจเต้นช้า - เมื่อหัวใจเต้นช้าเกินไป

รวมน้ำมันที่ดีไว้ในเมนู

สกัดเย็นไม่ผ่านการกลั่นมีสเตอรอลจากพืชที่มีคุณค่าซึ่งช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้เป็นปกติ อย่าใช้สำหรับทอด แต่สำหรับสลัดชีสกระท่อมและโจ๊กต้ม ควรใช้น้ำมันยี่หร่าเรพซีดลินซีดและยี่หร่าดำ (อุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 ที่มีคุณค่า) มิลค์ทิสเทิลอุดมไปด้วยฟอสโฟลิปิดจากธรรมชาติน้ำมันอาร์แกนช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

ดูแลฟันของคุณ

การละเลยอาจนำไปสู่โรคหัวใจ ผลที่ตามมาของโรคฟันผุที่ไม่ได้รับการรักษาอาจเกิดจากการอักเสบของเนื้อเยื่อรอบ ๆ ฟัน (รวมถึงเยื่อบุช่องท้องปริทันต์) และโรคเยื่อกระดาษ เมื่อฟันถูกปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาการติดเชื้อจะเคลื่อนย้ายไปยังเนื้อเยื่อรอบ ๆ จากนั้น - พร้อมกับเลือดแบคทีเรียจะไปถึงอวัยวะทั้งหมดของร่างกายรวมถึง สู่หัวใจ

ระบบภูมิคุ้มกันโจมตีแบคทีเรียที่เกาะอยู่บนผนังของหลอดเลือดดำซึ่งส่งผลให้เกิดคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือด เมื่อมีมากจะไปอุดหลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดงส่งผลให้หัวใจวายได้

บทความแนะนำ:

หัวใจเต้นเร็ว: เมื่อหัวใจของคุณเร็วขึ้นอย่างกะทันหันฟังสาเหตุอาการและการรักษาอาการใจสั่น นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ HTML5

การปฐมพยาบาล: หัวใจวาย

เราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา

การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า

ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า