สุขภาพข้อต่อและกระดูกที่แข็งแรงมีหน้าที่ในการเคลื่อนไหวจนถึงวัยชรา ตราบใดที่เราดูแลตัวเองวัยชราก็จะมาเยือนในภายหลังและแสดงใบหน้าที่อ่อนโยนลง ดูวิธีดูแลข้อต่อเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพให้นานที่สุด
ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสภาพของข้อต่อกระดูกและกล้ามเนื้อว่าคุณเป็นวัยรุ่นอายุ 40 ปีหรือ 70 ปี กระบวนการชราภาพอาจช้ามากจนไม่ได้กีดกันสมรรถภาพทางกาย ส่วนใหญ่เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายช้าลง
การออกกำลังกายในระดับปานกลางช่วยปกป้องข้อต่อ
อายุทางสรีรวิทยาของข้อต่อส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการขัดสีของกระดูกอ่อนการลดการผลิตของเหลวในไขข้อและการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบ กระบวนการเสื่อมสภาพถูกเร่งโดยการเอารัดเอาเปรียบมากเกินไป การออกกำลังกายอย่างหนักและการเล่นกีฬาที่มีการแข่งขันนำไปสู่การมีน้ำหนักเกินและการบาดเจ็บเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สะสมมาหลายปี ส่งผลให้กระดูกอ่อนสึกหรอมากเกินไปและเกิดการเปลี่ยนแปลงของความเสื่อม ในทางกลับกันการออกกำลังกายในระดับปานกลาง แต่สม่ำเสมอจะชะลอวัยเพราะจะเพิ่มการหลั่งของน้ำไขข้อที่หล่อเลี้ยงกระดูกอ่อนช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังเนื้อเยื่อรอบนอกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ทำให้ข้อต่อคงที่
สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ
แบบฝึกหัดคลายความเครียดสำหรับข้อต่อที่แข็งแรง
การออกกำลังกายมีความสำคัญมากเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเนื่องจากการใช้งานมากเกินไปหรือความเครียดทำให้เลือดไปเลี้ยงอุปกรณ์มอเตอร์ทั้งหมดแย่ลง
- การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อคอ ก้มศีรษะไปข้างหน้าถอยหลังและไปด้านข้างวันละหลาย ๆ ครั้ง
- การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ ยืนคร่อมเล็กน้อย ยกแขนตรงขึ้นระดับไหล่แล้วเอนหลังอย่างหนัก จากนั้นยืดแขนออกไปข้างหน้าลำตัวจนถึงระดับหน้าอก ใช้มืออีกข้างกดเข้ากับลำตัว ทำซ้ำการออกกำลังกายในทางกลับกัน
- การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อสะโพกและขา นอนหงาย. จับเข่าข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกบางครั้งใช้มือ จากนั้นในเข่าที่ยื่นออกมา (ยันปลายแขนของคุณ) สลับกันยกขาข้างหนึ่งขึ้นอีกข้างหนึ่งแล้วเหยียดตรงในเวลาเดียวกัน
การเคลื่อนไหวช่วยกระตุ้นการผลัดเซลล์ของกระดูก
ตลอดชีวิตของเรามีกระบวนการที่ตรงกันข้ามสองอย่างเกิดขึ้นในกระบวนการเหล่านี้: การสร้างและการหายไปของเซลล์กระดูก กระดูกก็จะแข็งแรง แต่ประมาณสี่สิบกระบวนการสลายตัวเริ่มมีชัย สิ่งนี้อาจไม่มีผลหากการสูญเสียมวลกระดูก 0.5-1% เป็นประจำทุกปี หากมีขนาดใหญ่ขึ้นโรคกระดูกพรุนจะพัฒนาซึ่งทำให้กระดูกเปราะ ปัจจัยกำหนดทางพันธุกรรมการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือนการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมและการใช้ชีวิตประจำที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาของโรคนี้ การเคลื่อนไหวช่วยกระตุ้นเซลล์สร้างกระดูกและป้องกันการสูญเสียกระดูกมากเกินไปเช่นโรคกระดูกพรุนทำให้กระดูกหัก พวกเขาไม่เจ็บปวดทั้งหมด มักไม่รู้สึกถึงการหักกดทับของกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลัง แต่ส่งผลให้หลังโก่งโค้งงอทำให้ร่างดูชราและปวดคอและหลังเรื้อรัง กิจกรรมทางกายยังจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อ น้ำหนักและความแข็งแรงจะลดลงหากใช้น้อยเกินไป
ข้อต่อมีความไวต่อการโอเวอร์โหลดเป็นพิเศษ
เครื่องเคลื่อนไหวไม่ชอบพวกมันเพราะมันทำให้มันเสียหายและใช้งานมากเกินไป สาเหตุของการโอเวอร์โหลดส่วนใหญ่มาจากความพยายามทางกายภาพมากเกินไปการรักษาร่างกายในระยะยาวให้อยู่ในท่าเดิมและการแบกน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเกิดจากการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนซึ่งส่งผลกระทบต่อข้อต่อของร่างกายส่วนล่างอย่างรุนแรง
หัวเข่าต้องรับน้ำหนักมากกว่าที่เราชั่งเอง 5-10 เท่าดังนั้นทุกกิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นจึงเป็นปัญหาใหญ่สำหรับพวกเขา ถ้ามี 10 ปอนด์ขึ้นไปล่ะ? ไม่เพียง แต่ข้อเข่าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงข้อต่อสะโพกก่อนวัยด้วยการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมจะปรากฏขึ้นซึ่งรวมถึงเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อรอบนอกด้วย
การรักษาน้ำหนักตัวให้ปกติจึงเป็นองค์ประกอบสำคัญในการป้องกันโรคของระบบขมิ้นอ้อยการลดน้ำหนักเพียง 5 กก. สามารถลดความเสี่ยงของโรคข้อเข่าเสื่อมได้ถึง 50% กว่า 10 ปี
อย่างไรก็ตามอย่าหักโหมกับการลดน้ำหนักเพราะการมีน้ำหนักตัวน้อยไม่ดีต่อกระดูก - จะส่งเสริมให้เกิดโรคกระดูกพรุน
อาหารที่ดีต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อ
เครื่องเคลื่อนไหวได้รับผลกระทบในทางลบจากกรดไขมันอิ่มตัวที่มีอยู่ในไขมันจากสัตว์ อย่างไรก็ตามมันได้รับอิทธิพลอย่างดีจากกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ไม่อิ่มตัว (ปลาทะเลที่มีไขมันวอลนัทตลอดจนน้ำมันเรพซีดและลินซีด) และโอเมก้า 6 (อัลมอนด์น้ำมัน)
ผักและผลไม้ก็มีความสำคัญเช่นกันเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้เนื้อเยื่อถูกทำลาย
โคเอนไซม์คิวเทนยังทำงานในเชิงบวก ล่าสุดมีรายงานว่าสามารถยับยั้งการลุกลามของโรคเสื่อมได้ ส่วนใหญ่พบในเครื่องในโดยเฉพาะตับไก่ มีเพียงเล็กน้อยในผลิตภัณฑ์จากพืช (อะโวคาโดบรอกโคลีกะหล่ำดอก)
ในทางกลับกันสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับกระดูกคือแคลเซียมซึ่งเป็นแหล่งที่ดีคือนมและผลิตภัณฑ์จากนมและวิตามินดีซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมจากอาหาร วิตามินดีถูกสร้างขึ้นที่ผิวหนังภายใต้อิทธิพลของแสงแดดดังนั้นในช่วงฤดูใบไม้ร่วงถึงฤดูใบไม้ผลิเมื่อมีแสงแดดน้อยควรรับประทานในรูปแบบของอาหารเสริม
กล้ามเนื้อต้องการโปรตีน (ปลาเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์จากนมพืชตระกูลถั่ว) ความบกพร่องของมันทำให้พวกเขาหายไป
"Zdrowie" รายเดือน
