การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพของคนตะกละที่ไม่สามารถควบคุมการกินของว่างเป็นความท้าทายที่แท้จริง คุณกินเพราะคุณชอบกิน คุณไม่พอใจกับส่วนเล็ก ๆ - ถ้าคุณต้องการช็อคโกแลตคุณกินทั้งแท่งในครั้งเดียว การรับประทานอาหารว่างอย่างต่อเนื่องจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิว ถ้าคุณโลภแสดงว่าคุณมีปัญหา กฎของการรับประทานอาหารและเมนูตัวอย่างสำหรับนักชิมมีดังนี้
การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพของคนตะกละที่ชอบทานของว่างเป็นเรื่องยาก แต่ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ เนื่องจากคุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกินมากแค่ไหนให้พยายามจดบันทึกไว้สักสองสามวัน - จดทุกอย่างที่คุณกิน
หากคุณสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหารเหล่านี้ได้คุณจะพบว่าคุณเกินความต้องการในแต่ละวันของคุณมากแค่ไหน สำหรับผู้หญิงอายุ 26-60 จะมีปริมาณมากที่สุดถึง 2450 กิโลแคลอรีเมื่อตั้งครรภ์ - เพิ่มขึ้น 300 กิโลแคลอรีและเมื่อให้นมจะเพิ่มขึ้น 500 กิโลแคลอรี เพื่อการลดน้ำหนักให้ได้ผลคุณต้องปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิต
อ่านเพิ่มเติม: เครื่องคิดเลข BMI - สูตรอาหาร BMI Weekend ที่ถูกต้อง - วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน
กฎที่สำคัญที่สุด 10 ข้อสำหรับการลดน้ำหนักอย่างได้ผล
1. ไม่ต้องกินจุใจอีกต่อไป! คุณหยุดกินเมื่อคุณเกือบจะรู้สึกอยากอาหาร คุณต้องทิ้งความไม่พอใจไว้เสมอเพราะสัญญาณจากกระเพาะอาหารไปยังสมอง "ไป" ประมาณ 20 นาที กินสิ่งที่คุณชอบในปริมาณที่น้อยลงเท่านั้น
2. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้า
3. กินในจานเล็กส่วนน้อยจะเต็มจานให้ความรู้สึกว่าคุณยังไม่ปฏิเสธตัวเอง อย่าจับมือสองในขณะที่คุณยังมีสิ่งอื่นอยู่ในจานของคุณ อย่ากินของเหลือ ("เพราะมันจะสูญเปล่า")
4. กัดแต่ละคำให้ยาวและละเอียด ด้วยวิธีนี้คุณจะอิ่มเร็วขึ้นและในทางกลับกันการเคี้ยวอย่างละเอียดจะช่วยให้คุณย่อยอาหารได้ดีขึ้น
5. กินอย่างมีสติไม่ใช่ "ข้างทาง". เมื่อคุณกินอาหารอย่าอ่านหนังสือดูทีวีอย่านั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์และแม้แต่ จำกัด การสนทนาของคุณ เน้นสิ่งที่อยู่บนจานของคุณ สนุกกับมัน!
6. เปลี่ยนผลิตภัณฑ์แปรรูปให้ใกล้เคียงกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติมากที่สุด (ขนมปังโฮลเกรนข้าวสีเข้มธัญพืชหยาบ)
7. จำกัด ไขมันโดยเฉพาะไขมันสัตว์: กินเนื้อสัตว์ให้น้อยลงแทนที่ชีสไขมันเต็มสีเหลืองด้วยไขมันต่ำ
8. ทุกเย็นวางแผนเมนูสำหรับวันถัดไปตรวจสอบว่าคุณจัดการเพื่อใช้แผนสำหรับวันที่ผ่านไปหรือไม่พยายามอย่าให้เกิน
9. เริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้น หากคุณไม่เคยฝึกกีฬามาก่อนให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายในน้ำ (ไม่จำเป็นต้องเป็นกลุ่มที่มีระเบียบเช่นแอโรบิกในน้ำ) คุณจะรู้สึกเบาลงเมื่ออยู่ในสระว่ายน้ำคุณจะออกกำลังกายได้อย่างง่ายดาย คุณจะสูญเสีย 500 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง
10. อย่ากินระหว่างมื้อ!. เมื่อคุณรู้สึกหิวระหว่างวันให้ดื่มน้ำเปล่า (แบบมีฟองหรือไม่ก็ได้ - ตามใจชอบ) แปรงฟันหรือทาลิปกลอสที่คุณชอบลงบนริมฝีปาก เป็นทางเลือกสุดท้ายไปที่บาร์มูสลี่กินเมล็ดฟักทองสักกำมือ (เมื่อย่างจะอร่อยกว่า) หรือแครอท เลิกชาดำที่เพิ่มความอยากอาหารของคุณเปลี่ยนเป็นชาเขียวซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันหรือชาผลไม้
เราแนะนำ
ผู้แต่ง: Time S.A
คุณรู้หรือไม่ว่าด้วยเมนูที่ประกอบขึ้นอย่างเหมาะสมคุณสามารถจ่าย "บาป" จากอาหารได้เป็นครั้งคราว สิ่งสำคัญคือแนวทางที่ใส่ใจในโภชนาการ JeszCoLubisz ซึ่งเป็นระบบอาหารที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของ Health Guide มาช่วยคุณแล้ว เพลิดเพลินกับอาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลและติดต่อกับนักกำหนดอาหารอย่างต่อเนื่องและไม่ จำกัด ด้วยการสนับสนุนดังกล่าวคุณจะบรรลุเป้าหมายอย่างแน่นอน
หาข้อมูลเพิ่มเติม
ค้นหาวิธีลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิ
ทำอย่างจำเป็นเมนูตัวอย่าง - 1265 กิโลแคลอรี
อาหารเช้า 250 กิโลแคลอรี: ชีสธัญพืชครึ่งซองกับรำ 1 ช้อนชามะเขือเทศถั่วฝักยาวหนึ่งกำมือขนมปังโฮลมีล 2 แผ่น (70 กรัม)
อาหารเช้ามื้อที่ 2 130 kcal: น้ำผัก (200 มล.), ขนมปังกรอบ 2 แผ่น
อาหารเย็น 300 กิโลแคลอรี: แพนเค้ก 2 ชิ้นพร้อมคอทเทจชีสและแอปเปิ้ลสลัดจากแครอทขนาดใหญ่ 1 ลูกพร้อมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา
ชา 150 กิโลแคลอรี: สลัดผลไม้: แอปเปิ้ล (95 กรัม) กีวี (50 กรัม) กล้วยครึ่งลูกสตรอเบอร์รี่ 10 ลูก (แช่แข็งได้) พร้อมด้วยลินซีดและน้ำมะนาวหนึ่งช้อนชา
ในกรณีที่หิว: ดาร์กช็อกโกแลต 2 ก้อน - 55 กิโลแคลอรีแอปริคอตแห้ง 3 ลูก - 80 กิโลแคลอรี
อาหารเย็น 300 กิโลแคลอรี: ข้าวบาร์เลย์ (50 กรัม) พร้อมผักนึ่ง (เช่นผักแช่แข็งครึ่งซอง)
"Zdrowie" รายเดือน
