ข้อต่อกระดูกสันหลังจะต้องได้รับการหล่อลื่นด้วยสิ่งที่เรียกว่า น้ำไขข้อซึ่งคุณสามารถยืดและงอได้อย่างราบรื่น เมื่อมีไม่เพียงพอ - กระดูกอ่อนผิวข้อสึกออกและเกิดอาการปวดหลัง นี่คือจุดเริ่มต้นของการเสื่อมของกระดูกสันหลัง ที่นอนที่มีรูปทรงดีและหมอนรองกระดูกสามารถบรรเทาอาการเจ็บป่วยได้
น้ำไขข้อยังช่วยป้องกันกระดูกอ่อนผิวข้อจากการเสียดสีที่มากเกินไปก่อนวัยอันควร หากมีของเหลวไม่เพียงพอ (ร่างกายผลิตได้น้อยลงตามอายุและการขาดการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตประจำวันก็ จำกัด การหลั่งด้วยเช่นกัน) กระดูกอ่อนจะสึกหรอเร็วขึ้นและไม่ปกป้องกระดูก พวกเขาสัมผัสกันและกันด้วยการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง ชั้น subcartilage หนาขึ้นและมีหลุมจำนวนมากที่เต็มไปด้วยเนื้อเยื่อเมือกเกิดขึ้น
การเปลี่ยนแปลงของกระดูกร่วมกับการสูญเสียกระดูกอ่อนผิวข้อจะทำให้รูปร่างของข้อต่อเปลี่ยนไปและอาจนำไปสู่ตัวอย่างเช่นการทำให้กระดูกสันหลังสั้นลง (ผลที่ได้คือรูปที่ก้มลงมากขึ้น) นอกจากนี้ osteophytes ยังปรากฏบนกระดูกสันหลังที่สึกหรอ - กระดูกอ่อนและการเจริญเติบโตของกระดูกซึ่ง จำกัด การเคลื่อนไหวของข้อต่อและสร้างแรงกดดันต่อเส้นประสาทโดยรอบทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงเมื่อเคลื่อนไหว
ความเจ็บปวดที่มาพร้อมกับความเสื่อมของกระดูกสันหลังทำให้เราพยายามบันทึกและเคลื่อนไหวให้น้อยที่สุด และการขาดการเคลื่อนไหวทำให้เอ็นหดตัวและลีบของกล้ามเนื้อที่รักษากระดูกสันหลัง เมื่อเวลาผ่านไปมันจะกลายเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะทำการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุดเช่นยืนขึ้นหรือนั่งลง
อ่านเพิ่มเติม: อาการปวดคอ - การออกกำลังกายยืดคอสำหรับอาการปวดคอคำแนะนำที่ดีในการดูแลกระดูกสันหลังให้แข็งแรงกระดูกสันหลังในครรภ์ - วิธีแก้อาการปวดหลังในการตั้งครรภ์ท่าโยคะ - อาสนะยืน
คำแนะนำของเรา: ที่นอนและหมอนรองกระดูกที่เหมาะสม
บนที่นอนแข็งปานกลาง - สามารถงอได้ 2-3 ซม. ควรปรับให้เข้ากับรูปร่างของร่างกายได้อย่างยืดหยุ่น ที่นอนสปริงและโฟมตอบสนองบทบาทนี้ รูปทรงของหมอนยังมีความสำคัญในระหว่างการนอนหลับ เลือกไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดความตึงเครียดที่ไหล่และคอมากเกินไป (และทำให้เกิดอาการปวด)
เป็นการดีที่จะนอนบนหมอนรองกระดูกและหมอนรองกระดูกแบบพิเศษ (มีรูปทรงเพื่อรองรับกระดูกสันหลังส่วนคอ) ถ้าคุณชอบมีหมอนหนุนให้นอนในท่า "S" (วางหมอน 1 ใบไว้ใต้ศีรษะและต้นคอและอีกข้างไว้ใต้หัวเข่า)
โปรดจำไว้ว่าสำหรับกระดูกสันหลังการนอนหลับที่ดีที่สุดคือสิ่งที่เรียกว่า ตำแหน่งของตัวอ่อน
