นิสัยที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในสภาพดีและหลีกเลี่ยงข้อบกพร่องของท่าทาง

หากคุณลืมเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและความต้องการพื้นฐานอาการปวดหลังจะเตือนคุณได้อย่างรวดเร็ว แต่ตรงกันข้ามกับลักษณะที่ปรากฏกระดูกสันหลังของคุณไม่ได้เรียกร้องอะไร เพียงพอสำหรับคุณที่จะใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพในการรักษารูปร่างที่ถูกต้องในขณะที่ทำกิจกรรมต่าง ๆ - คุณจะรู้สึกโล่งใจทันทีและที่สำคัญคุณจะหลีกเลี่ยงข้อบกพร่องของท่าทาง

คุณมีอาการปวดหลังหรือไม่? ขั้นแรกให้ดูที่นิสัยของคุณ เมื่อคุณนั่งทำงานดูทีวีหรือนอนหลับ จากนั้นเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีโดยเร็วที่สุด คุณนั่งบนเก้าอี้นวมนุ่ม ๆ หน้าทีวีหรือคุณงอกระดูกสันหลังของคุณเป็นที่คาดผมในขณะที่คุณเอนหลังพิงหนังสือหรือวางแล็ปท็อปไว้บนตัก คุณยืนคุณเดินตามที่คุณรู้สึกสบาย คุณถือกระเป๋าไว้เหนือไหล่คุณยกน้ำหนักคุณพิงเคาน์เตอร์ครัวหรือที่รองรีดมากเกินไปเพราะมันต่ำเกินไปสำหรับคุณ คุณลืมวิธีการทำกิจกรรมประจำวันของคุณไปแล้ว ผลที่ตามมาคือกระดูกสันหลังรับน้ำหนักมากเกินไปซึ่งส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดและนำไปสู่ความโค้งของกระดูกสันหลังและความบกพร่องของท่าทาง ตรวจสอบข้อผิดพลาดที่คุณทำและหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของคุณ

แบกกระเป๋า

ควรเปลี่ยนเป็นกระเป๋าเป้สะพายหลัง หากคุณไม่สามารถแยกกระเป๋าสะพายได้ให้แขวนไว้ในแนวทแยงมุมเหนือตัวคุณ ถือมุ้งช้อปปิ้งของคุณไว้ในมือทั้งสองข้างเพื่อให้น้ำหนักเท่ากันทั้งสองข้างของร่างกาย

การยกน้ำหนัก

ขั้นแรกให้หมอบจับหีบห่อด้วยมือทั้งสองข้างและให้ใกล้ตัวคุณมากที่สุดค่อยๆลุกขึ้นเพื่อยืดขาให้ตรง หลังตรงตลอดเวลา หลีกเลี่ยงการยกของด้วยขาตรงและลำตัวบิดงอ เมื่อถือของที่มีน้ำหนักมากให้ถือไว้ใกล้ ๆ มือทั้งสองข้างให้มากที่สุด

ภาพเงาขณะดูทีวี

เก้าอี้ควรสูงโดยมีพนักพิงเอียงเล็กน้อยและมีส่วนรองรับบั้นเอวที่นั่งลึกและราวจับ นั่งให้ลึกโดยให้หลังและคอพิงพนักพิง หากเก้าอี้นวมไม่มีพนักพิงที่โค้งงอให้วางหมอนหรือลูกกลิ้งตามยาวขนาดเล็กไว้รอบ ๆ บั้นเอว วางเท้าขนานกับพื้นและให้ต้นขาห่างกันเล็กน้อย (อย่าให้เข่าชิดกัน) คุณสามารถพักเท้าบนเก้าอี้ (ที่วางเท้า) หัวเข่าควรสูงกว่าสะโพกเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยลดแรงกดที่ต้นขาด้านหลังเมื่อนั่ง เมื่อนั่งบนโซฟาหรือเก้าอี้นวมอย่าเหยียดขาไปข้างหน้าหรือไขว้ขาเพราะจะทำให้กระดูกสันหลังผิดธรรมชาติ

ภาพเงาขณะเดิน

ศีรษะควรอยู่ตรงกลางเส้นที่เชื่อมต่อไหล่และสะโพกขนานกันและคอตรงแขม่วท้องเล็กน้อยแล้วดึงสะบักเข้าหากัน แต่อย่ายกไหล่ปล่อยแขนลงอย่างอิสระดันหน้าอกไปข้างหน้า ดึงคางของคุณไปทางคอเล็กน้อยมองตรงไปข้างหน้าไม่ใช่ที่เท้าของคุณ เดินด้วยขั้นตอนสปริงวางเท้าเบา ๆ (อย่าสับฝ่าเท้าหรือส้นเท้ากระแทกพื้น)

ภาพเงาขณะอ่านหนังสือ

นอนหงายวางหมอนที่ไม่สูงเกินไปหรือลูกกลิ้งไว้ใต้ศีรษะคอของคุณควรขนานกับพื้น โปรดจำไว้ว่าท่ากึ่งนั่งทำให้กล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนเอวและส่วนคอเกิดความตึงเครียด งอขาของคุณเป็นมุมฉากกับหมอนหรือผ้าห่มแบบม้วน (การนอนราบโดยขาตรงจะเพิ่มความตึงที่หลังและกล้ามเนื้อบั้นเอว) คุณยังสามารถนอนลงบนพรมโดยมีหมอนเล็ก ๆ หนุนศีรษะและงอเข่า

ภาพเงาขณะขับรถ

ปรับเบาะนั่งให้เข่างอเล็กน้อยและต้นขาอยู่ในแนวนอนกับพื้น หากเก้าอี้นวมไม่มีพนักพิงที่ทำโปรไฟล์อย่างถูกต้องให้วางหมอนพิเศษไว้ที่ระดับบั้นเอวซึ่งจะช่วยรองรับกระดูกสันหลังและรับแรงกระแทก (คุณสามารถซื้อได้ในร้านขายอุปกรณ์สำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพ) วางศีรษะของคุณพิงพนักศีรษะ - ป้องกันการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังส่วนคอ

ภาพเงาขณะเข็นรถเข็นช็อปปิ้ง

หลังต้องยืดตรงหน้าท้องดึงก้นตึง อย่าก้ม! งอแขนของคุณที่ข้อศอกเพื่อให้รถเข็นเด็กอยู่ใกล้คุณมากที่สุด การดันรถเข็นเด็กด้วยมือที่เหยียดตรงจะทำให้บั้นเอวมากเกินไป

ตำแหน่งการนอนที่เป็นประโยชน์ต่อกระดูกสันหลัง

ที่นอนควรมีความแข็งปานกลางงอเล็กน้อยภายใต้น้ำหนักปรับให้เข้ากับรูปร่างของร่างกายวางบนโครงแข็ง หมอนไม่สูงและเล็กเกินไปถึงแนวไหล่ คุณสามารถซื้อหมอนรองกระดูกที่มีรูปทรงเพื่อรองรับกระดูกสันหลังส่วนคอด้วยตัวเอง ตำแหน่งที่ดีที่สุดในการนอนคือตำแหน่งของตัวอ่อนนั่นคือตะแคงด้วยขาที่โค้งงอ นอกจากนี้คุณยังสามารถนอนตะแคงโดยงอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าและขาอีกข้างยืดออกหรือนอนหงายงอเข่า

ออกจากเตียง

ขั้นแรกงอขาของคุณที่หัวเข่าจากนั้นกลิ้งไปด้านข้าง พยุงตัวเองด้วยมือและลดขาลงไปที่พื้น ห้ามลุกจากเตียงด้วยขาตรง!

ภาพเงาขณะดูดฝุ่น

ปรับความยาวของท่อดูดฝุ่นให้สูงเพื่อไม่ให้โค้งงอ ให้หลังตรงขณะดูดฝุ่น เมื่อดูดฝุ่นภายใต้เฟอร์นิเจอร์เตี้ย ๆ ให้คุกเข่าข้างหนึ่งโดยไม่ต้องเอียงลำตัวไปข้างหน้าหรืองอหลัง

ภาพเงาขณะล้างพื้น

อย่าก้มตัวคุกเข่าและพยุงตัวด้วยมือพยายามให้เข่าและสะโพกงอเป็นมุมฉาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณขนานกับพื้นขณะทำงาน อย่านั่งบนส้นเท้าของคุณเพราะคุณจะงอกระดูกสันหลังของคุณเป็นที่คาดผมและคุณกำลังกดดันหลอดเลือดแดงและขัดขวางการไหลเวียนของเลือดที่ขา

ภาพเงาการรีดผ้า

แนะนำให้รีดขณะนั่งจะดีที่สุด วางกระดานไว้ที่ความสูงจนต้องใช้ความพยายามน้อยที่สุดในการเลื่อนเตารีดไปบนผ้า หากคุณต้องการยืนบอร์ดควรอยู่ในระดับเอวคุณจะไม่ก้มมากเกินไปขณะรีดผ้า เมื่อยืนให้เปลี่ยนน้ำหนักจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งเสมอหรือวางขาของคุณบนที่วางเท้าหรือเก้าอี้ตัวเล็ก ๆ

ใส่รองเท้า

คุกเข่าบนเข่าข้างหนึ่งหรือหมอบหลังตรง อย่างอขาตรง

ทำงานที่คอมพิวเตอร์

เก้าอี้ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์สามารถปรับความสูงได้พนักพิงโค้งเล็กน้อยที่ระดับบั้นเอวและพนักพิงเว้าเล็กน้อยที่ระดับกระดูกสันหลังส่วนอกและที่รองรับข้อศอกด้านข้างที่ปรับได้รวมทั้งโต๊ะทำงานที่มีด้านบนเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าหรือสี่เหลี่ยมจัตุรัส เฟอร์นิเจอร์ทั้งสองชิ้นต้องวางตำแหน่งตามความสูงของคุณ เบาะนั่งควรมีความแน่นปานกลางและมีขอบโค้งมนเล็กน้อย คุณยังสามารถนั่งบนเบาะยางสำหรับพักฟื้นที่เติมอากาศได้ นั่งให้ลึก (ไม่ชิดขอบ) วางหลังพิงพนักพิงที่โค้งงอควรให้ถึงระดับความสูงของสะบักเมื่อเก้าอี้ถูกดันไปข้างหน้าเท้าของคุณจะต้องวางลงบนพื้นอย่างสบายขาจะงอเป็นมุมฉากที่สะโพกและหัวเข่าและแขนทั้งสองข้างอยู่ที่ข้อศอก พักผ่อนบนเคาน์เตอร์ จำไว้ว่าเบาะนั่งจะต้องไม่กดดันต้นขาของคุณ ตำแหน่งที่ถูกต้องป้องกันการเอนไปด้านข้าง จัดตำแหน่งจอภาพให้พอดีกับใบหน้าของคุณในระดับสายตา การมองขึ้นลงหรือไปทางด้านข้างเป็นเวลานานจะทำให้กล้ามเนื้อคอไหล่และหลังตึงเครียด

"Zdrowie" รายเดือน

ผู้แต่ง: ที่เก็บถาวรของไซต์

ในคู่มือคุณจะได้เรียนรู้:

• คุณมีสิทธิ์อะไรบ้างเมื่อคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์
• วิธียืน 8 ชม
• วิธีจัดสถานที่ทำงานในพื้นที่เปิดโล่ง
• นายจ้างสามารถเลิกจ้างลูกจ้างลาป่วยได้หรือไม่