อาหารเสริมสำหรับผู้เหนื่อยล้า

เจ้านายต้องการความพยายามและความคิดริเริ่มจากคุณและคุณจำศีล? คุณเหนื่อยไหม? คุณฝันที่จะนอนหลับให้เพียงพอหรือไม่? คุณไม่มีแรงสำหรับอะไรและโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่มีอาหาร เราจะบอกคุณว่าของว่างที่ดีที่สุดที่จะกินในที่ทำงานเพื่อเสริมสร้างร่างกายของคุณและรับมือกับทุกสิ่ง

คุณออกจากบ้านตอนมืด คุณกลับมาหลังจากพระอาทิตย์ตก นั่นอาจเป็นสาเหตุที่ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวทำให้คุณได้รับ ในที่ทำงานโทรศัพท์เสียและธุรกิจที่ยังไม่เสร็จเป็นพันและคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนระหว่างความอยากกินช็อคโกแลตและความกลัวที่โชคไม่ดีที่คุณจะไม่ได้ใส่กางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณ หากคุณวางแผนมื้ออาหารของคุณอย่างถูกต้องคุณจะหลีกเลี่ยงปอนด์พิเศษบลูส์คุณจะมีแรงและเต็มใจที่จะทำงาน เราขอแนะนำไอเดียสำหรับขนมขบเคี้ยวที่จะเสริมสร้างและให้กำลังที่จำเป็นในการทำงาน

อ่านเพิ่มเติม: อาหารในครรภ์: ของว่างเพื่อสุขภาพจะป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นการกินเพื่อสุขภาพ - กินอะไรเมื่อคุณไม่อยู่บ้านตลอดทั้งวันการกินเพื่อสุขภาพ - วิธีขจัดบาปในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวของว่างเพื่อสุขภาพ - จะกินอะไรระหว่างมื้ออาหาร?

ส้มเป็นอาหารว่างที่ดี

เราทุกคนรู้ดีว่าผักและผลไม้มีประโยชน์ต่อร่างกาย อย่างไรก็ตามอาหารฤดูหนาวของโปแลนด์นั้นไม่ดีสำหรับพวกเขา หลายคนเชื่อว่าดีที่สุดที่จะกินสิ่งที่ธรรมชาติให้เราในประเทศของเรา จากนั้นเรามีการรับประกันว่าเราจัดหาส่วนผสมที่จำเป็นที่สุดแก่ร่างกาย อย่างไรก็ตามเมื่อคุณไม่สามารถมองกะหล่ำปลีดองได้เช่นคุณชอบส้มมากกว่า อย่ากลัวว่าพวกมันเติบโตขึ้นด้วยสารเคมีลึกลับ พวกมันเป็นเรื่องโชคลาง จำไว้อย่างหนึ่งว่าผักและผลไม้แปลกใหม่ต้องล้างให้สะอาด ตัวอย่างเช่นกล้วยและส้มทั้งหมดขัดด้วยแปรงสบู่ใต้น้ำอุ่น อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถหยุดเพียงแค่นั้น คุณรู้หรือไม่ว่าอะไรควรรวมอยู่ในมื้ออาหารในที่ทำงานเพื่อให้คุณอารมณ์ดีและมีพลัง?

สำคัญ

วิตามินบีจำเป็นในกระบวนการส่งแรงกระตุ้นในเส้นใยประสาทมีมากในขนมปังสีเข้มถั่วเมล็ดฟักทองและเมล็ดทานตะวัน นอกจากนี้ในเนื้อแดงสัตว์ปีกและปลาแซลมอน เป็นที่น่ารู้ว่าวิตามินบี 6 มีส่วนเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์เซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนต้านอาการซึมเศร้าที่ทำให้อารมณ์ดี ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าและโรคประสาทมักมีข้อบกพร่องของวิตามินนี้

การขาดธาตุเหล็กอาจส่งผลต่อไอคิวที่ต่ำลง! จำแหล่งที่มา: ตับผักขม วิตามินซีช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กดังนั้นควรดื่มน้ำส้มแทนชาแทนเนื้อสัตว์

คาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟทำงานได้อย่างรวดเร็ว แต่ในช่วงเวลาสั้น ๆ และในปริมาณที่สูงเกินไปจะเพิ่มความรู้สึกเหนื่อยล้า กาแฟดีๆวันละสองแก้วคือปริมาณที่เหมาะสม คุณยังสามารถดื่มชาดำรสเข้ม หลายคนพบว่ามันมีประสิทธิภาพมากกว่ากาแฟด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตามอย่าหักโหมกับปริมาณของมัน

อาหารว่างเสริมสร้างความเข้มแข็ง

ความเหนื่อยล้าในการทำงานมักเกิดจากระดับน้ำตาลในเลือดลดลง เราส่งมอบกลูโคสพร้อมอาหาร นั่นคือเหตุผลว่าทำไมอาหารมื้อปกติจึงมีความสำคัญในการเติมเสบียงของคุณ หากคุณดื่มเพียงเล็กน้อยปริมาณเลือดจะลดลงความดันโลหิตจะลดลงและความสามารถในการมีสมาธิจะลดลง คุณรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างท่วมท้น พยายามมีน้ำแร่สักขวดไว้ที่ทำงานตลอดเวลา สมองขาดกลูโคสอย่างแท้จริง ดังนั้นควรแน่ใจว่าเขามีเพียงพอ เมื่อคุณไม่มีแรงทำอะไรและหัวของคุณว่างเปล่าให้กินอะไรหวาน ๆ แต่ในกรณีจำเป็นเร่งด่วนและเมื่อคุณไม่สามารถจ่ายอย่างอื่นได้ หากคุณกำลังพยายามดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีตัวเลือกที่ดีที่สุดคืออาหารที่มีประโยชน์ แต่หลากหลาย แซนวิชดีที่สุดเพราะขนมปังเป็นแหล่งของน้ำตาลกลูโคส หากคุณทำแซนวิชกับขนมปังโฮลมีลหรือเมล็ดทานตะวันเมล็ดฟักทองเมล็ดงา ฯลฯ คุณจะได้รับสารอาหารรองและวิตามินบีจำนวนมากด้วยซึ่งจำเป็นต่อระบบประสาทที่ดี แซนวิชควรมีไส้กรอกไม่ติดมัน (เช่นโปรตีน) ผักกาดมะเขือเทศพริกไทยหรือแตงกวาเป็นแหล่งของวิตามินและน้ำ อย่าลืมเกี่ยวกับของหวานในรูปแบบของโยเกิร์ตกล้วยสุก คุณสามารถมีช็อกโกแลตถั่วหรืออัลมอนด์ห่อหุ้มไว้ในสต็อก และจำไว้เสมอว่าควรกินส่วนเล็ก ๆ (แซนวิชขนาดเล็กโยเกิร์ตขนาดเล็กกล้วยขนาดเล็ก) อาหารมื้อหนักทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน

ของว่างสีสันน่าแทะ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีสีสัน ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ปรากฏมีความสำคัญอย่างยิ่ง คุณจะ "กิน" ตาของคุณด้วยทำแซนวิชด้วยใบผักกาดหอมและชิ้นมะเขือเทศยื่นออกมาเตรียมหัวไชเท้าหรือเส้นปาปริก้าสำหรับแทะองุ่นที่อุดมไปด้วยวิตามิน A, B และ C จะทำได้ดี (ส่วนสีเข้มจะมีธาตุเหล็กมากกว่า) เพิ่มพลังงาน - ประกอบด้วยน้ำตาลองุ่นเช่นน้ำตาลกลูโคสที่ร่างกายดูดซึมได้ง่ายเพราะเป็นส่วนหนึ่งของเลือด

"Zdrowie" รายเดือน