แคลเซียม - สำคัญสำหรับแม่และลูกน้อย

ในระหว่างตั้งครรภ์ความต้องการแคลเซียมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ทารกที่กำลังพัฒนาในท้องของคุณต้องการองค์ประกอบนี้เป็นจำนวนมากโดยส่วนใหญ่ใช้ในการพัฒนากระดูกและตา หากอาหารของคุณมีแคลเซียมไม่เพียงพอคุณจะรู้สึกได้ก่อน แต่ลูกน้อยของคุณก็เสี่ยงที่จะได้รับผลเสียเช่นกัน อาการปวดหัวกล้ามเนื้อกระตุกและฟันผุจะปรากฏขึ้น นั่นคือเหตุผลที่การเสริมแคลเซียมที่บกพร่องจึงมีความสำคัญมาก

แคลเซียมเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นประการแรกสำหรับการพัฒนากระดูกและฟันของทารกอย่างเหมาะสม (ตาของพวกมันเกิดขึ้นจากสัปดาห์ที่ 4 ของชีวิตก่อนคลอด) แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหัวใจและระบบประสาทด้วย ธรรมชาติได้รักษาความปลอดภัยให้กับทารกในกรณีที่คุณแม่ขาดอาหาร ในช่วงระยะเวลาหนึ่งลูกน้อยของคุณจะตอบสนองความต้องการได้โดยที่ร่างกายเสียค่าใช้จ่ายและรับแคลเซียมจากมัน (มันถูก "ล้าง" ออกจากกระดูกและขนส่งไปยังร่างกายของทารก) ดังนั้นเมื่อคุณตั้งครรภ์คุณอาจมีอาการอ่อนแรงทั่วไปปวดกล้ามเนื้อบริเวณฝ่าเท้าและน่องและปวดศีรษะ โรคฟันผุกำลังดำเนินไปอย่างช้าๆ การสลายตัวของกระดูกก็เกิดขึ้นเช่นกันพวกมันจะนิ่มและแตกได้ง่าย แม้ว่าปัญหาจะไม่เกิดขึ้นทันที แต่ความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนในอนาคตก็เพิ่มขึ้น

แคลเซียมเป็นองค์ประกอบคู่บ้านคู่เมือง

เมื่อขาดแคลเซียมเป็นเวลานานในที่สุดทารกก็จะต้องทนทุกข์ทรมานเช่นกัน - เกิดมาอ่อนแอกว่าเพื่อนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระดูกอ่อน (โรคที่คุกคามต่อการเจริญเติบโตและการเปลี่ยนรูปของกระดูกอย่างถาวร) และอาจมีข้อบกพร่องโดยกำเนิดต่างๆการงอกของฟันของเขาจะล่าช้าและในอนาคตเขาจะต้องมาที่สำนักงานทันตแพทย์บ่อยมาก อย่าเชื่อตำนานที่ว่าบางคนมีฟันที่อ่อนแอ! สภาพของพวกเขาตลอดชีวิตไม่ได้ขึ้นอยู่กับยีนของพวกเขาเป็นหลัก แต่ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมของแม่ตั้งครรภ์ในขณะที่ให้นม และแน่นอนจากสิ่งที่เรากินตลอดวัยเด็กและวัยรุ่น แคลเซียมเป็นองค์ประกอบที่ล้ำค่าสำหรับสุขภาพของคนเป็นแม่ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่เพียง แต่ช่วยลดความดันโลหิตเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่คุกคามถึงชีวิต - ภาวะครรภ์เป็นพิษ (eclampsia) นอกจากนี้ยังควบคุมการแข็งตัวของเลือดดังนั้นจึงป้องกันเลือดออกระหว่างตั้งครรภ์ คุณอาจต้องทานเป็นเม็ด อย่างไรก็ตามควรทำภายใต้การดูแลของแพทย์เสมอ ควรจำไว้ว่ากระบวนการดูดซึมเป็นเหมือนระบบของเรือที่เชื่อมต่อกัน เมื่อใช้แคลเซียมในปริมาณที่เพิ่มขึ้นจากยาการดูดซึมธาตุเหล็กสังกะสีและแมกนีเซียมอาจลดลงและคุณและลูกน้อยก็ต้องการแร่ธาตุเหล่านี้เช่นกัน ดังนั้นแพทย์ที่เข้ารับการรักษาจะช่วยคุณกำหนดอาหารที่เหมาะสมและอาจสั่งจ่ายยาอื่น ๆ เพื่อลดความเสี่ยงของการขาดสารอาหารเหล่านี้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินรวมที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับสตรีมีครรภ์ได้อย่างปลอดภัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการตั้งครรภ์ของคุณไม่มีเหตุการณ์ พวกเขามีแคลเซียมในปริมาณที่เสริมอาหารเท่านั้น แต่ควรปรึกษานรีแพทย์ในปริมาณที่ใช้

หากคุณแพ้โปรตีนจากนมอย่าลืมนมและผลิตภัณฑ์จากนม ยิ่งไปกว่านั้นไม่มีที่ใดในอาหารของคุณสำหรับถั่วที่อุดมด้วยแคลเซียมอัลมอนด์หรืองาเนื่องจากเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรง โชคดีที่คุณสามารถหาแคลเซียมได้เช่นบรอกโคลีหรือคะน้าซึ่งไม่เป็นที่นิยมมากนักที่นี่ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมสำหรับสตรีมีครรภ์
แม้ว่าคุณจะไม่แพ้ แต่อย่าคลั่งไคล้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นภูมิแพ้เพราะรายงานทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับชี้ให้เห็นว่าสารก่อภูมิแพ้ที่มากเกินไปในอาหารของแม่ในอนาคตทำให้เกิดอาการแพ้ในทารก และโปรตีนจากนมวัวเป็นสารก่อภูมิแพ้ในอาหารที่สำคัญในวัยพัฒนาการ เบต้า - แลคโตโกลบูลินและเคซีนที่มีอยู่ในนมมีส่วนทำให้เกิดอาการแพ้ง่ายในคนที่แพ้อาหาร ดังนั้นฉันเชื่อว่าปลอดภัยดีกว่าเสียใจและป้องกันความเสี่ยงด้วยการ จำกัด การบริโภคนมในระหว่างตั้งครรภ์ นมสักแก้ว (หรือโยเกิร์ตหรือคีเฟอร์ที่ดีกว่านี้) จะไม่เจ็บอย่างแน่นอน แต่ก็คุ้มค่าที่จะพยายามปรับอาหารให้หลากหลายที่สุด

นมและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุด

แคลเซียมเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดหาโดยการบริโภคนมและผลิตภัณฑ์ แก้วนมครอบคลุมใน 1/4 ของความต้องการรายวันสำหรับองค์ประกอบนี้ในระหว่างตั้งครรภ์และแคลเซียมที่อยู่ในนั้นดูดซึมได้ง่าย อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ชอบนมอย่าฝืนตัวเองและแทนที่ด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติคีเฟอร์หรือบัตเตอร์มิลค์ พวกมันมีสุขภาพที่ดีและนอกจากนี้ยังมีโปรไบโอติกที่มีประโยชน์และช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันอีกด้วย คุณยังสามารถกินชีสกระท่อมและชีส ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวยังเป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้หญิงที่แพ้แลคโตสซึ่งเป็นน้ำตาลที่มีอยู่ในนม ไม่ควรสับสนกับอาการแพ้โปรตีนนมวัวที่หายากมากซึ่งมักจะเติบโตก่อนอายุสามขวบ การแพ้แลคโตสเป็นปัญหาส่วนใหญ่ของผู้ใหญ่ มันแสดงออกว่าเป็นความรู้สึกในลำไส้ (ท้องอืดท้องร่วงท้องผูกกระเพาะอาหาร) แม้ว่าจะไม่ทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง แต่ก็เป็นภาระดังนั้นควรงดนมหวานจะดีกว่า แหล่งแคลเซียมสูงอื่น ๆ ได้แก่ ผักสีเขียวเข้มมะเดื่อถั่วและถั่วเหลือง อย่างไรก็ตามควรระมัดระวังถั่วเหลืองเมื่อคุณตั้งครรภ์หากบริโภคมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อทารกได้เนื่องจากมีฮอร์โมนพืชสูง - ไฟโตสเตอรอล

สำคัญ

ความต้องการแคลเซียมเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ควรให้แคลเซียมแก่ร่างกายประมาณ 900 มก. ทุกวัน เมื่อคุณตั้งครรภ์และเมื่อคุณให้นมลูกความต้องการแคลเซียมของคุณจะเพิ่มขึ้นเป็น 1,200 มก. ต่อวัน อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าองค์ประกอบที่ให้มาทั้งหมดจะถูกใช้โดยร่างกาย ในความเป็นจริงในลำไส้ถ้ากระบวนการทั้งหมดเป็นไปด้วยดี 30-40 เปอร์เซ็นต์ของมันจะถูกดูดซึม แคลเซียมก็เพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตามเพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นจำเป็นต้องมีวิตามินดีซึ่งจะกำหนดการดูดซึมที่เหมาะสมขององค์ประกอบนี้ ในฤดูร้อนเมื่อมีแสงแดดมากหากคุณไม่ลืมที่จะเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มักจะไม่มีปัญหากับการขาดวิตามินนี้ ร่างกายสามารถผลิตได้เองภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลต อย่างไรก็ตามการอยู่ในแสงแดดโดยตรงจะไม่ดีต่อสุขภาพในการตั้งครรภ์ ดังนั้นเพื่อให้แน่ใจว่าควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารนั้นไม่ขาดแหล่งวิตามินดีที่อุดมสมบูรณ์: ปลาทะเลที่มีไขมัน (เช่นปลาแมคเคอเรลปลาซาร์ดีน) ไข่แดงเนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะตับ) นมและผลิตภัณฑ์ การดูดซึมและการแปรรูปแคลเซียมที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายด้วย ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามรูปแบบการออกกำลังกายที่แนะนำเช่นการเดินยิมนาสติกแบบอ่อนโยน (เช่นโยคะหรือว่ายน้ำ) เป็นสุขภาพที่บริสุทธิ์จริงๆ