ข้อบกพร่องของท่าทาง (scoliosis, lordosis, kyphosis) - จะป้องกันได้อย่างไร?

กระดูกสันหลังเป็นส่วนรองรับของร่างกายทั้งหมด น่าเสียดายที่เรามักจะลืมมันไปและไม่ได้ดูแลมันอย่างเหมาะสม ปัญหาหลังส่วนใหญ่ของเราเริ่มในวัยเด็ก เด็กกว่า 80 เปอร์เซ็นต์มีความบกพร่องของท่าทางต่างๆ ที่พบมากที่สุดคือเส้นโค้ง (scoliosis), รอบ (kyphosis) หรือเว้า (lordosis) ด้านหลัง

ลองนึกภาพคุณไปหาหมอแล้วบ่นว่าปวดหลัง แพทย์บอกให้คุณเอนหลังบนบันได พวกเขาผูกคุณไว้กับขั้นตอนในหลาย ๆ ที่แล้วดึงบันไดโดยคว่ำคุณให้สูง ทันใดนั้นพวกเขาก็ลดลงอย่างรวดเร็ว การบำบัดกระดูกสันหลังนี้ได้รับการแนะนำในศตวรรษที่ 10 ทุกวันนี้ 80-90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่มีอาการปวดหลัง ความเจ็บป่วยมักเกิดขึ้นหลังจากเราอายุสี่สิบปี แต่แพทย์บอกว่ากระดูกสันหลังไม่ยอมเชื่อฟังวัยรุ่นแล้ว เราทำอะไรให้เขาได้บ้าง?
เพื่อให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นและกระดูกสันหลังไม่ชนกันและไม่ทับกันพวกเขาจะถูกคั่นด้วยแผ่นดิสก์ intervertebral ที่เรียกว่าดิสก์ พวกมันอยู่ระหว่างกระดูกสันหลังบนกระดูกอ่อนบาง ๆ ตรงกลางของแต่ละคนมีสิ่งที่เรียกว่า นิวเคลียสพัลโปซัส เนื่องจากเต็มไปด้วยสารคล้ายเยลลี่แผ่นดิสก์จึงสปริงและทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับแรงกระแทกเมื่อเราเดินวิ่งกระโดดและแม้แต่เต้นรำ
กระดูกสันหลังซ้อนทับกันเป็นอุโมงค์ป้องกันไขสันหลัง นี่คือทางด่วนข้อมูลที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเรา เส้นประสาทไขสันหลังซึ่งแตกแขนงมากขึ้นสร้างเครือข่ายการสื่อสารระหว่างสมองและส่วนที่เหลือของร่างกายผ่านช่องเปิดระหว่างกระดูกสันหลัง

ฟังเกี่ยวกับ scoliosis, lordosis, kyphosis ป้องกันท่าทางบกพร่องได้อย่างไร? นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ

กระดูกสันหลัง - การสนับสนุนของร่างกายทั้งหมด

ประกอบด้วยกระดูกสันหลัง 33 หรือ 34 กระดูกสันหลัง 7 ชิ้นเป็นกระดูกสันหลังส่วนคอ มีขนาดเล็กที่สุดและเคลื่อนที่ได้มากที่สุดในกระดูกสันหลังทั้งหมด ต้องขอบคุณพวกเขาคุณสามารถขยับศีรษะไปด้านข้างขึ้นและลงและยังทำให้วงกลมเล็กและใหญ่ขึ้นได้ด้วย

• กระดูกสันหลังทรวงอก 12 ชิ้น ซี่โครง 12 คู่หลุดออกมาจากกระดูกสันหลังเหล่านี้ 10 คู่เชื่อมต่อที่ด้านหน้ากับกระดูกหน้าอกเพื่อสร้างหน้าอก ครอบคลุมอวัยวะสำคัญและช่วยให้ปอดหายใจได้อย่างอิสระ
• กระดูกสันหลัง 5 ชิ้นถัดไปเรียกว่ากระดูกสันหลังส่วนเอว พวกเขามีภาระมากที่สุดเมื่อเราเดินยกน้ำหนักหรือนั่งซึ่งเป็นสาเหตุที่เรามักรู้สึกเจ็บปวดบริเวณบั้นเอวของกระดูกสันหลัง
• กระดูกสันหลังที่หลอมรวมกันทั้ง 5 คือ sacrum กระบวนการหลอมรวมมักจะสิ้นสุดระหว่างอายุ 20 ถึง 25 ปี sacrum พร้อมกับกระดูกเชิงกรานปกป้องกระเพาะปัสสาวะและอวัยวะของระบบสืบพันธุ์
• กระดูกสันหลังที่หลอมรวมกัน 4 หรือ 5 ชิ้นที่ด้านล่างสุดของกระดูกสันหลังคือก้นกบ ไม่มีฟังก์ชั่นพิเศษ แต่เป็นส่วนที่เหลือของบรรพบุรุษหางและขนดกของเรานักวิวัฒนาการกล่าว

ปัญหาหลังเริ่มในวัยเด็ก

ในวัยเด็กปัญหาหลังของเราเริ่มขึ้น เด็กกว่า 80 เปอร์เซ็นต์มีความบกพร่องของท่าทางต่างๆ ส่วนใหญ่มักมีลักษณะโค้งกลมหรือเว้าหลัง
เมื่อทารกยังอยู่ในครรภ์มารดากระดูกสันหลังของมันจะมีลักษณะคล้ายตัวอักษร C ซึ่งจะยืดตัวหลังคลอด อย่างไรก็ตามเส้นตรงที่เราเห็นเมื่อมองไปด้านหลังเป็นภาพลวงตา ถ้าเราสามารถมองจากด้านข้างของกระดูกสันหลังเราจะสังเกตได้ว่ามันมีเส้นโค้งตามธรรมชาติเล็กน้อยและมีลักษณะคล้ายกับตัวอักษรสองตัว S แม้ว่ารูปร่างนี้จะเกิดขึ้นแล้วเมื่อสิ้นปีแรกของชีวิต แต่จะใช้รูปแบบสุดท้ายประมาณ 18 เท่านั้นด้วยเหตุนี้ข้อบกพร่องของท่าทางจึงสามารถแก้ไขได้ง่ายแม้ในวัยรุ่น . แต่ถ้าทำไม่ทันผู้ใหญ่ก็จะปวดหลังรุนแรงมาก

ในช่วงหลายเดือนแรกของชีวิตความผิดปกติของกระดูกสันหลังอาจก่อตัวขึ้น จะป้องกันได้อย่างไร?

• อย่ารั้งขาของคุณเมื่อห่อลูกน้อยของคุณในผ้าอ้อม
• อย่าเก็บไว้ด้านเดียวกัน
• อย่าซื้อที่นอนที่นุ่มเกินไปสำหรับเปล
• อย่าวางหมอนสูงไว้ใต้ศีรษะของเขา (เขาควรนอนไม่นั่ง)
• อย่าอุ้มลูกของคุณด้วยมือเดียวกันตลอดเวลา
• อย่าทำให้เขาลุกขึ้นยืนและเดินก่อนเวลาอันควร
• อย่าหลีกเลี่ยงแสงแดด ทำให้เกิดการสร้างวิตามินดีที่จำเป็นต่อกระดูกในร่างกายของเด็ก

ตรวจจับข้อบกพร่องของท่าทาง

ก่อนที่ลูกของคุณจะไปโรงเรียนและนั่งอยู่บนโต๊ะทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงให้ประเมินท่าทางของเขาหรือเธอ ขอให้ลูกของคุณเปลื้องเสื้อผ้ากางเกงชั้นในและยืนหันหลังให้คุณในท่า 'เตรียมพร้อม' มองด้านหลังของเขาอย่างระมัดระวังที่แนวไหล่สะบักและสะโพกจากนั้นตรวจสอบว่าไหล่สะบักหรือสะโพกข้างใดข้างหนึ่งไม่ต่ำกว่าอีกข้าง ประเมินความสมมาตรโดยให้ลูกหันหน้าเข้าหาคุณ
ให้เขาโค้งตัวไปข้างหน้าลึก ๆ (มือแตะพื้น) ตรวจดูว่าใบไหล่ติดหรือเอวไม่เท่ากัน เมื่อเขายืนหันข้างให้คุณตรวจสอบว่าหลังไม่กลมเกินไปและพุงยื่นออกมามากเกินไป หากมีสิ่งใดที่น่ากังวลให้ไปหาหมอกระดูก การละเลยข้อบกพร่องของท่าทางอาจส่งผลให้ต้องสวมเครื่องรัดตัวและบางครั้งอาจถึงขั้นผ่าตัด เมื่อตรวจพบข้อบกพร่องเร็ว (อายุ 7-8 ปี) การออกกำลังกายแก้ไขอย่างเป็นระบบและเปลี่ยนนิสัยก็เพียงพอแล้ว

ข้อบกพร่องของท่าทางบ่อยๆ

- Scoliosis - ความโค้งด้านข้าง สัญญาณของ scoliosis ที่มองเห็นได้คือตำแหน่งที่ไม่สมมาตรของหัวไหล่ ข้อบกพร่องนี้พบบ่อยที่สุด (มีเด็กทุกคนที่ 10) เกิดขึ้นในช่วงที่มีการเติบโตเร็วที่สุดคืออายุระหว่าง 6 ถึง 24 เดือนจากนั้นระหว่าง 5 ถึง 8 ถึง 11 และ 14 ปี มีสาเหตุหลายประการของ scoliosis: จากข้อบกพร่องที่มีมา แต่กำเนิดของกระดูกสันหลังโครงสร้างเชิงกรานที่ไม่ดีความยาวของขาไม่เท่ากันไปจนถึงท่าทางที่ไม่ดี

- Lordosis - เป็นส่วนโค้งไปข้างหน้าของกระดูกสันหลังในบริเวณบั้นเอว ด้านหลังเว้าและส่วนท้องยื่นออกมา เป็นผลมาจากโรคกระดูกอ่อนวัณโรคกล้ามเนื้อหลังอัมพาตและสะโพกเคลื่อน

- Kyphosis - ความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนหลังมากเกินไปในบริเวณทรวงอก เป็นผลมาจากโรคกระดูกอ่อนหรือกระดูกสันหลังกดทับเช่นเมื่อเด็กยกน้ำหนักมากเกินไป

การป้องกันข้อบกพร่องของท่าทาง

ข้อบกพร่องในการทรงตัวอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงความเสื่อมของกระดูกสันหลังความล้มเหลวของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจและการทำงานของอวัยวะภายในไม่ดี ดังนั้นจึงต้องมีการป้องกัน

ข้อเสียเล็กน้อย:

• ลงทะเบียนลูกของคุณในยิมนาสติกเชิงป้องกันและตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาไปที่นั่น
• ส่งเสริมการเคลื่อนไหว ยิมนาสติกตอนเช้าทุกวัน 15-20 นาทีและมีตัวเลือก: ว่ายน้ำสไตล์คลาสสิก 1 ชั่วโมงคลานและกรรเชียงเดินกลางแจ้งขี่จักรยานเล่นสกี (โดยเฉพาะการเล่นสกีข้ามประเทศ) หรือการออกกำลังกายในโรงยิมที่กำกับโดยนักกระดูกหรือนักกายภาพบำบัด
• อย่าปล่อยให้เด็กนั่งหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมง
• วางบนไหล่ของเด็กที่เรียกว่า แมงมุมขณะทำการบ้าน อุปกรณ์ส่งเสียงดังเมื่อเด็กตกต่ำ
• ดูแลอาหารที่เหมาะสม ต้องมีแคลเซียมและวิตามินดีมากเมนูประจำวันต้องประกอบด้วยนมชีสขาวเนยโยเกิร์ตปลาไข่ผักและผลไม้และเนื้อไม่ติดมัน โปรดจำไว้ว่าการดูดซึมของแคลเซียมถูกรบกวนโดยเช่น โคล่าและผักโขม ให้น้อยที่สุด เด็กควรกิน 4-5 ครั้งต่อวันอย่าลืมอาหารกลางวัน
• อย่าให้มีน้ำหนักเกิน
• ซื้อเตียงที่มีที่นอนสปริง แต่ค่อนข้างแน่นและหมอนแบนขนาดเล็ก
• ลงทุนในโต๊ะและเก้าอี้ปรับความสูงได้ที่เติบโตไปพร้อมกับลูกของคุณ ท็อปโต๊ะควรเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัสหรือสี่เหลี่ยมผืนผ้าไม่โค้งมน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำตัวของเด็กที่นั่งอยู่ห่างจากขอบโต๊ะ 3-5 ซม. และศีรษะเอียงเล็กน้อย ระยะห่างระหว่างดวงตาและปลายปากกาที่ดีที่สุดคือ 30-35 ซม. ปลายแขนควรอยู่บนพื้นโต๊ะ แต่ข้อศอกควรยื่นออกมาเลยขอบเล็กน้อย วางจอคอมพิวเตอร์ไว้ด้านหน้าของคุณไม่ใช่ด้านข้าง เก้าอี้ต้องปรับความสูงได้โดยมีที่รองรับข้อศอกและพนักพิงนูนที่กระดูกสันหลังส่วนเอวและพนักพิงเว้าบนกระดูกสันหลังทรวงอก เมื่อเด็กนั่งเท้าของเขาควรวางอยู่บนพื้น
• ซื้อกระเป๋านักเรียนหรือกระเป๋าเป้ที่ดี (ไม่ใช่กระเป๋าสะพาย!) ที่มีหลังแข็งและสายสะพายไหล่ปรับได้กว้าง มันต้องนอนชิดด้านหลังไม่ให้อยู่ด้านล่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กสวมใส่สิ่งของที่จำเป็นเท่านั้น (กระทรวงศึกษาธิการแนะนำว่ากระเป๋านักเรียนของเด็กในชั้นประถมศึกษาปีที่ 1-3 ไม่ควรมีน้ำหนักเกิน 3 กก.) ควรพูดคุยกับโรงเรียนเกี่ยวกับตู้เก็บของที่เด็ก ๆ จะทิ้งอุปกรณ์บางอย่างไว้

"Zdrowie" รายเดือน