การออกกำลังกายสั้น ๆ ก็ช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน

อังคาร 3 กันยายน, 2013.- นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยยูทาห์ (สหรัฐอเมริกา) ได้ตรวจพบว่าแม้แต่ตอนสั้น ๆ ของการออกกำลังกายที่เกินระดับหนึ่งของความเข้มอาจมีผลบวกต่อน้ำหนักของบุคคลในลักษณะเดียวกับ ข้อเสนอแนะปัจจุบัน 10 นาทีหรือมากกว่าตามการศึกษาใหม่ที่เผยแพร่โดยวารสารอเมริกันส่งเสริมสุขภาพ

“ เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นความเข้มของกิจกรรมมีความสำคัญมากกว่าช่วงเวลา” เจสซีเอ็กซ์ Fan กล่าวศาสตราจารย์ด้านครอบครัวและผู้บริโภคศึกษาของมหาวิทยาลัยกล่าว "ความรู้ใหม่นี้มีความสำคัญเนื่องจากน้อยกว่าร้อยละ 5 ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันในวันนี้ถึงระดับที่แนะนำของการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ตามแนวทางการออกกำลังกายในปัจจุบันรู้ว่าแม้แต่ช่วงสั้น ๆ ของกิจกรรมที่แข็งแรงสามารถเพิ่มผลบวก มันเป็นกำลังใจสำหรับการส่งเสริมสุขภาพที่ดีขึ้น "เขากล่าวเสริม
แนวทางการออกกำลังกายในปัจจุบันสำหรับชาวอเมริกันแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (MVPA) ซึ่งสามารถสะสมได้ในระยะเวลาแปดถึงสิบนาที MVPA เกี่ยวข้องกับการเดินด้วยความเร็วประมาณ 3 ไมล์ต่อชั่วโมง (เกือบ 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) แต่ก็สามารถออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในเชิงบวกที่จะปีนขึ้นบันไดลงที่สถานีรถไฟใต้ดินหรือป้ายรถเมล์ก่อนถึงจุดหมายปลายทางที่จะเดิน อย่างอื่นที่มีต่อร้านค้าหรือระหว่างสถานที่ซึ่งของขวัญบางอย่างจะทำ

การออกกำลังกายน้อยกว่าผู้หญิง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมที่มีความเข้มข้นมากกว่านั้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคอ้วนที่ลดลงซึ่งเป็นสิ่งที่อาจเป็นข่าวสำคัญสำหรับผู้หญิงโดยเฉลี่ยแล้วผู้ที่ออกกำลังกายน้อยกว่าผู้ชาย อย่างไรก็ตามทั้งชายและหญิงไม่ได้เข้าใกล้ข้อเสนอแนะรายสัปดาห์ 150 นาทีด้วยตอนแปดถึง 10 นาที
อย่างไรก็ตามเมื่อมีการเพิ่มกิจกรรมที่สั้นลง แต่มีความเข้มสูงผู้ชายเกินคำแนะนำเฉลี่ยโดยเฉลี่ย 246 นาทีต่อสัปดาห์และผู้หญิงเข้าใกล้โดยเฉลี่ย 144 นาทีต่อสัปดาห์ ดังนั้นนักวิจัยชี้ให้เห็นว่าข้อความที่เปิดตัวโดยการศึกษาของพวกเขาคือ: ความพยายามอีกเล็กน้อยสามารถสร้างการฟื้นตัวที่สำคัญของสุขภาพ
ในการศึกษาครั้งนี้มีผู้หญิง 2, 202 คนและผู้ชาย 2, 309 คนจากอายุ 18 ถึง 64 ปีเข้าร่วม นักวิจัยได้สร้างสี่ประเภทความเข้ม: แบบฝึกหัดความเข้มสูงตอนสั้น ๆ ของความเข้มสูงกิจกรรมความเข้มต่ำและช่วงสั้นของความเข้มต่ำและใช้ดัชนีมวลกาย (BMI) เพื่อวัดสถานะน้ำหนัก (18.5 ที่ 24.9 ถือว่าเป็นน้ำหนักปกติระหว่าง 25 และ 29.9 มันมีน้ำหนักเกินและมากกว่า 30 เป็นโรคอ้วน)
ผลการศึกษาพบว่าสำหรับผู้หญิงทุกนาทีที่พวกเขาใช้เวลาทุกวันในกิจกรรมระยะสั้นที่มีความเข้มข้นสูงนั้นเกี่ยวข้องกับค่า BMI ที่ลดลง 0.07 ซึ่งหมายความว่าเมื่อผู้หญิงสองคนที่มีความสูง 1.68 เมตรซึ่งเพิ่มหนึ่งนาทีในการออกกำลังกายประจำวันของคุณในการก้าวแสงจะลดลงประมาณ 0.23 กิโลกรัม
ผลการวิจัยนี้คล้ายคลึงกับผู้ชาย ควรสังเกตว่าสำหรับทั้งสองเพศกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงในแต่ละชั่วโมงจะลดโอกาสของโรคอ้วนลง 5% สำหรับผู้หญิงและ 2% สำหรับผู้ชาย
ที่มา: www.DiarioSalud.net