วิธีในการสร้างภูมิคุ้มกัน: ดับ, ผ่อนคลาย, นอนหลับ, ออกกำลังกาย, วิตามิน

เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันสามารถป้องกันเราจากการติดเชื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพจึงต้องได้รับการดูแลทุกวัน ลองดูนิสัยของคุณ - อาจจะคุ้มค่าที่จะเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่างในตัวพวกเขา? ลองใช้วิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย

มีหลายวิธีในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน - เรานำเสนอวิธีง่ายๆที่พิสูจน์แล้วและได้ผล

การแข็งตัวเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย

การชุบแข็งร่างกายเป็นกระบวนการที่คล้ายกับกระบวนการชุบแข็งเหล็กซึ่งประกอบด้วยการทำให้โลหะเย็นลงอย่างรวดเร็วโดยให้ความร้อนเป็นสีขาว การทำให้ร่างกายเย็นลงในช่วงสั้น ๆ ยังช่วยเพิ่มความอดทนและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงาน การชุบแข็งทุกวันทำให้ร่างกายเรียนรู้ที่จะตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงรวมถึง อุณหภูมิและการปรากฏตัวของจุลินทรีย์ แพทย์เรียกการฝึกระบบภูมิคุ้มกันนี้ว่า "ภูมิคุ้มกันทั่วไปที่เพิ่มขึ้น" วิธีที่ง่ายที่สุดคือการอาบน้ำแบบสลับกัน เริ่มต้นด้วยการเทน้ำอุ่นให้ทั่วจากนั้นค่อยๆเย็นลงจนเย็น ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง การเดินเท้าเปล่าไปรอบ ๆ อพาร์ตเมนต์ทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ดี เริ่มด้วยสองสามนาทีแล้วค่อยๆยืดเวลานี้ (จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความอบอุ่นที่ไหลผ่านขาของคุณ) อย่างไรก็ตามอย่านั่งนิ่ง ๆ ด้วยเท้าเปล่าเพราะแทนที่จะเพิ่มภูมิคุ้มกันคุณจะเป็นหวัด พยายามเดินเท้าเปล่าบนหญ้าและก้อนหินให้บ่อยที่สุด คุณสามารถลุยน้ำเย็นหรือวิ่งบนหิมะได้ (เมื่อคุณคุ้นเคยกับความหนาวเย็นจากการบำบัดที่บ้าน) ทำให้ร่างกายแข็งขึ้นทีละน้อย แต่เป็นระบบ - หลังจากหยุดพักไม่กี่วันภูมิคุ้มกันจะลดลง

วิธีสร้างภูมิคุ้มกัน: การพักผ่อนและการนอนหลับ

คุณต้องดูว่าคุณใช้เวลาอย่างไรในแต่ละวันคุณใช้เวลาในการทำงานและอาชีพมากแค่ไหนคุณใช้เวลากับครอบครัวและความสุขมากแค่ไหน พยายามวางแผนการเรียนของคุณเพื่อที่คุณจะได้หาเวลาให้กับตัวเองทุกวัน ไปกับครอบครัวที่สระว่ายน้ำหรือไปเที่ยวนอกเมืองเล่นโบว์ลิ่งกับเพื่อน ๆ เพื่อรับประทานอาหารค่ำ นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าความสุขเล็ก ๆ ในกลุ่มดังกล่าวช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายเป็นเวลา 2 วัน องค์ประกอบที่สำคัญของการพักผ่อนคือการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ระบบภูมิคุ้มกันเป็นไปตามจังหวะ circadian ที่กำหนดโดยกลางวันและกลางคืนคนที่เที่ยวกลางคืนมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อ

การเคลื่อนไหวในอากาศบริสุทธิ์ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอากาศช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันในการผลิตเม็ดเลือดขาวเพิ่มความสามารถของลิมโฟไซต์ในการแบ่งตัวเพื่อตอบสนองต่อการบุกรุกของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคเข้าสู่ร่างกายและสนับสนุนกระบวนการควบคุมอุณหภูมิซึ่งเป็นพื้นฐานของการแข็งตัว รูปแบบของกิจกรรมที่ง่ายที่สุดคือการเดินโดยให้คุณเดิน 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง อย่าซ่อนตัวอยู่เบื้องหลังการไม่มีเวลาคุณสามารถเดินขบวนไปทำงานได้ตลอดเวลา แต่งกายให้เหมาะสมกับสภาพอากาศ - การระบายความร้อนเช่นความร้อนสูงเกินไปจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง รวมกีฬาที่คุณชื่นชอบไว้ในตารางเวลาของคุณ - ว่ายน้ำเล่นเทนนิสเข้ายิมเต้นรำ (ไม่มีอะไรกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันเช่นรัมบ้าที่ร้อนแรง) แต่อย่าหักโหม! การฝึกที่เข้มข้นเกินไปส่งผลตรงกันข้าม - เพิ่มการปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียดลดภูมิคุ้มกัน ผลกระทบนี้จะรุนแรงที่สุดภายใน 6 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายซึ่งเป็นช่วงที่เราสัมผัสกับการติดเชื้อมากที่สุด

ความเครียดน้อยลง - ภูมิคุ้มกันดีขึ้น

หากต้องการหยุดความเครียดที่เป็นศัตรูคุณต้องควบคุมมัน ทำความรู้จักตัวเองและอะไรที่ทำให้เกิดความตึงเครียดและเราตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างไร จากนั้นถ้าเป็นไปได้ให้ลดความกังวลในชีวิตของคุณและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ ในตอนเย็นเขียนสถานการณ์ที่ตึงเครียดจากทั้งวันลงในกระดาษและบรรยายความรู้สึกของคุณที่มาพร้อมกับพวกเขาเช่นความโกรธความวิตกกังวล ด้วยวิธีนี้คุณสามารถยกเลิกการโหลดลำตัวที่เครียดได้ อย่าปล่อยให้ความเครียดสะสม การคุยกับเพื่อนจะทำให้ผ่อนคลาย การอาบน้ำอุ่นหรือนวดจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและกำจัดฮอร์โมนความเครียดส่วนเกินออกไป หาเวลาให้เพื่อนเพราะการวิจัยพบว่าระบบภูมิคุ้มกันของเพื่อนในสังคมทำงานได้ถึง 20% ดีกว่าฤๅษี นำการมองโลกในแง่ดีมาสู่ชีวิตของคุณมากขึ้น จำสถานการณ์ที่ตลกพบปะผู้คนที่ร่าเริงดูตลก การหัวเราะทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกที่เพิ่มการผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกันและเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติ

วิตามินธรรมชาติสำหรับภูมิคุ้มกัน

เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพคุณจำเป็นต้องจัดหาวิตามินและแร่ธาตุ คลังของพวกเขาคือผักและผลไม้ดังนั้นควรเพิ่มเข้าไปในอาหารแต่ละมื้อ วิตามินซีมีความสำคัญที่สุด - ช่วยกระตุ้นการผลิตอินเตอร์เฟียรอนซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยในการสลายเชื้อโรค (ส้มบรอกโคลีผักชีฝรั่งลูกเกด) เช่นเดียวกับวิตามินอี (น้ำมันพืชขนมปังสีเข้ม) และเบต้าแคโรทีน (แครอทแอปริคอต) ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ วิตามินเอ (ตับไข่เนย) ช่วยให้เยื่อบุอยู่ในสภาพดีและเพิ่มจำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกัน วิตามินบี (กล้วยอะโวคาโดเนื้อปลานมธัญพืช) มีส่วนเกี่ยวข้องกับการผลิตสารที่จำเป็นเพื่อเสริมสร้างการป้องกัน คุณต้องการธาตุเหล็ก (ตับ, เนื้อสัตว์, ถั่ว, บรอกโคลี, ผักโขม), ซีลีเนียมและสังกะสี (เมล็ดฟักทอง, ขนมปังธัญพืช, เครื่องใน, บัควีท, ตับ) กินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง รวมน้ำผึ้งหัวหอมกระเทียมถั่วงอกและชาครึ่งผลไม้ในอาหารของคุณ ใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีโปรไบโอติกทุกวัน

"Zdrowie" รายเดือน