พ่อแม่ของคุณอายุมากขึ้น: อายุเท่าไหร่ขึ้นอยู่กับคุณด้วย

ในวัยชราการฝึกความจำเป็นสิ่งสำคัญ

เซลล์ประสาทลดน้อยลงตามอายุ แต่สมองยังสามารถเชื่อมต่อระหว่างกันได้ ด้วยการออกกำลังกายใจของคุณคุณสามารถยับยั้งและแม้แต่ย้อนกลับผลของสมองที่ชราภาพและทำให้ความคิดของคุณชัดเจน มีการสังเกตว่าผู้สูงอายุที่เล่นบริดจ์เป็นประจำจะทำคะแนนทดสอบความจำและเหตุผลได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้เล่นบริดจ์ กระตุ้นให้ผู้ปกครองพยายามทำจิตใจ (สะพานหมากรุกการข่วน) และฝึกความจำ จด 10 สิ่งที่คุณต้องซื้อ เรียนรู้ด้วยใจจริงด้วยเคล็ดลับ ลองนึกภาพการวางสิ่งของเหล่านี้ในจุดที่ผิดปกติต่างๆในอพาร์ตเมนต์ของคุณ ยิ่งตำแหน่งของพวกเขาไม่น่าจะดีเท่าไหร่ตัวอย่างเช่น "ฉันเทนมลงในแจกันฉันกระจายข้าวบนพรม" คุณยังสามารถสร้างเรื่องราวตลก ๆ ได้ด้วยรายการเหล่านี้ จากนั้นซ่อนการ์ดและพยายามซื้อสินค้าโดยไม่ใช้มัน

เจ็ดขั้นตอนสู่วัยชราอย่างมีความสุข

ดูแลพ่อแม่ของคุณ:

พวกเขาได้รับการตรวจอย่างสม่ำเสมอและรับการรักษา

พวกเขาเคลื่อนไหว การออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ไม่เพียง แต่จะทำให้พวกเขารู้สึกอ่อนเยาว์ลงอีกด้วย

พวกเขากินในปริมาณที่พอเหมาะ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นพื้นฐานของความเป็นอยู่ที่ดีและหุ่นดี การมีน้ำหนักเกินอาจทำให้อายุสั้นลงถึง 9 ปี!

พวกเขาดื่มของเหลวอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร การดื่มน้ำห้าแก้วในแต่ละวันช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งได้ 79%

พวกเขากระตุ้นจิตใจ จิตใจก็เหมือนกับกล้ามเนื้อ - มันจะหายไปเมื่อไม่ได้ใช้งาน การเรียนรู้ทุกวัยช่วยเพิ่มความจำ

พวกเขาหลับไป การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจะเสริมสร้างสมาธิและระบบภูมิคุ้มกัน

พวกเขาสงบนิ่ง ความเครียดอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดปัญหาทางจิตใจและร่างกาย (เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง 72%)

วัยชรา: กระตุ้นให้พ่อแม่ของคุณย้าย

ตกลง. 20 เปอร์เซ็นต์ ผู้ที่มีอายุมากกว่า 75 ปีมีปัญหาด้านการเคลื่อนไหว ส่วนที่เหลือซึ่งเป็นผู้สูงอายุส่วนใหญ่สามารถมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นได้ ในขณะเดียวกันตำนานของชายชราที่อ่อนแอยังคงมีอยู่ในสังคมของเรา

- สภาพแวดล้อมของฉันพยายามอย่างเต็มที่ในการเปลี่ยนแปลงแบบแผนนี้ น่าเสียดายที่ผู้สูงอายุในประเทศของเราไม่ได้สังเกตเห็นหรือสังเกตเห็นเฉพาะเมื่อพวกเขาถูกปิดใช้งานไปแล้ว คุณต้องทำทุกอย่างเพื่อพัฒนาคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุทุกประการ เรามีอายุยืนยาวขึ้นและนานขึ้นและนี่ไม่ควรเป็นปัญหาสำหรับเรา แต่เป็นความท้าทาย ด้วยเหตุนี้การให้ความรู้แก่สังคมทั้งสังคมจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง - ศาสตราจารย์. Ewa Kozdrońหัวหน้าภาควิชาทฤษฎีนันทนาการและระเบียบวิธีของ AWF - เราจะทำอะไรให้ดีขึ้นได้บ้าง? ก่อนอื่นดูแลรักษาประสิทธิภาพการทำงานขั้นพื้นฐาน จากนั้นเราจะสามารถทำตามความฝันที่เรามักจะดับเพื่อเกษียณอายุ เราทำงานมาทั้งชีวิตเพื่อความแก่ของเราจะเป็นเช่นไรดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอยู่ที่สัมภาระประเภทใดที่เราใส่เข้าไป หากเราทำงานหนักเกินไปประหม่าไม่คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวเราจะแก่เร็วขึ้น บ่อยครั้งที่ผู้สูงอายุไม่ทำกิจกรรมทางกายทุกรูปแบบโดยอธิบายว่าสุขภาพของพวกเขาไม่เอื้ออำนวยให้ทำเช่นนั้น นี่เป็นอีกหนึ่งกฎตายตัว ไม่มีสุขภาพที่ไม่ดีเพียง แต่ย้ายที่ผิด!

การออกกำลังกายรูปแบบใดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ?
- ขึ้นอยู่กับความเป็นไปได้และความชอบของแต่ละบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องทำในสิ่งที่คุณชอบ คุณต้องมองหาแบบฟอร์มที่ใช้กันทั่วไปและเข้าถึงได้ง่ายและควรเริ่มจากสิ่งที่เรารู้ เราแต่ละคนสามารถเดินได้ตัวอย่างเช่นการเดินแบบนอร์ดิกนั้นยอดเยี่ยมมาก ฉันแนะนำให้เรียนกับครูฝึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่ม กลุ่มจะกระตุ้นให้ลงมือทำและในขณะเดียวกันก็เปิดโอกาสให้สร้างการติดต่อทางสังคมซึ่งสำคัญมากสำหรับผู้สูงอายุที่มักอยู่คนเดียว ในโปรแกรมของฉันที่กระตุ้นการเคลื่อนไหวของผู้สูงอายุฉันเริ่มเดินหรือเดินด้วยไม้ค้ำยัน (เดินแบบนอร์ดิก) ยิมนาสติกในโรงยิมหรือในน้ำ

อย่าให้แผลกดทับ

เป็นที่รู้กันว่าการป้องกันดีกว่าการรักษา ในกรณีของแผลกดทับการป้องกันโรคมีความสำคัญเป็นพิเศษเนื่องจากแผลกดทับที่ถูกละเลยอาจทำให้เสียชีวิตได้ เพื่อป้องกันบาดแผลให้ถูและตบเบา ๆ ตามร่างกายของผู้ป่วย (ส่วนใหญ่เป็นบริเวณที่อยู่ติดกับที่นอน) ด้วยแอลกอฮอล์วันละหลาย ๆ ครั้ง หลีกเลี่ยงแป้งฝุ่นแป้งและแป้งฝุ่นส่วนเกิน เปลี่ยนตำแหน่งของคนป่วยให้บ่อยที่สุดและถ้าเขาหรือเธอสามารถเคลื่อนไหวคนเดียวได้บ้างก็แนะนำให้เขาทำเช่นนั้น ใช้อุปกรณ์ป้องกันแผลกดทับเช่นหมอนห่วงยางรองก้นหรือที่นอนพิเศษ