การข่มขืนที่กระดูกสันหลังของคุณกระทำโดยนักกีฬาในช่วงสุดสัปดาห์ชาวสวนตามฤดูกาลและพวกเขาทั้งหมดเป็นระยะ ๆ แต่ในครั้งเดียวก็ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น แล้วพวกเขาก็ครางและบ่นว่าปวดหลัง ออกกำลังกายน้อยลง แต่สม่ำเสมอดีกว่า! เคล็ดลับเพื่อสุขภาพกระดูกสันหลังที่ดีมีดังนี้
คุณต้องเคลื่อนไหวร่างกายตลอดทั้งปีไม่ใช่เป็นครั้งคราว มิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและเจ็บปวดอย่างแน่นอนจากการใช้กล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการฝึกฝนมากเกินไป การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมประจำวันเล็กน้อยจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงได้
»เดินเล่นสลับกับวิ่งเหยาะๆปั่นจักรยาน ว่ายน้ำได้เปรียบเป็นพิเศษ แต่จำไว้ว่า - ทำอย่างเป็นระบบ
»เมื่อหยิบของหนักขึ้นจากพื้นอย่าลืมหมอบลงและรักษาลำตัวให้ตรง ด้วยวิธีนี้คุณไม่ได้ลงน้ำหนักที่หลัง แต่เป็นขา
»หากคุณทำงานที่ต้องยืนนาน ๆ ให้สวมรองเท้าส้นแบนที่มีส่วนรองรับส่วนโค้งที่ดี พยายามหากล่องสูงประมาณ 15 ซม. ซึ่งคุณจะได้พักเท้าข้างหนึ่งเป็นครั้งคราว
»ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นั่งของเก้าอี้หรือเก้าอี้นวมรองรับบั้นท้ายได้อย่างสบายและพนักพิงเอียงเล็กน้อย (ประมาณ 10 องศา) และรองรับบริเวณ sacrum ได้ดี (หากจำเป็นให้ใส่หมอนรูปลิ่ม) ขาควรวางราบกับพื้นและปลายแขนวางบนโต๊ะหรือโต๊ะงอข้อศอกเป็นมุมฉาก
»เมื่อลุกจากเตียงอย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน เมื่อคุณตื่นนอนก่อนอื่นให้ยืดตัวเหมือนแมวแล้วค่อยๆนั่งลง ลุกขึ้นช้าๆด้วยแขนของคุณ
»เมื่อคุณวางกระเป๋าที่มีน้ำหนักมากไว้ท้ายรถให้ค่อยๆยกขึ้นด้วยมือทั้งสองข้างที่อยู่ตรงหน้าคุณ หากคุณต้องก้มลงให้งอขาของคุณที่หัวเข่า
»หากคุณกำลังอุ้มทารกไว้ในอ้อมแขนให้จับไว้ใต้รักแร้ด้วยมือทั้งสองข้างแล้วอุ้มต่อหน้าลิง (ควรโอบแขนรอบคอและโอบขาไว้รอบเอวอย่าให้เขาเอนหลัง)
»เลือกชุดชั้นในอย่างชำนาญ เสื้อชั้นในที่เลือกมาอย่างดีจะช่วยคลายกระดูกสันหลังและสายรัดจะไม่บาดแขน ควรมีขนาดที่เหมาะสมเส้นรอบวงที่เข้มงวดเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากรองรับหน้าอกและคัพที่พอดีกับหน้าอกทั้งหมด
»ถ้าคุณชอบสะพายกระเป๋าไว้บนไหล่ให้ย้ายจากไหล่ข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งหรือสะพายกระเป๋าในแนวทแยง (วางหูหิ้วไว้เหนือหัววางกระเป๋าไว้ที่สะโพก) หลีกเลี่ยงการถือกระเป๋าถือโดยเฉพาะกระเป๋าที่มีน้ำหนักมาก
»ใช้รองเท้าส้นสูงในโอกาสพิเศษเท่านั้น ทุกวันให้สวมรองเท้าที่มีส้นประมาณ 3-4 ซม. และพื้นรองเท้าที่ยืดหยุ่นพอสมควร
»เมื่อขึ้นรถให้ยื่นขาข้างหนึ่งเข้าไปก่อนนั่งบนเก้าอี้จากนั้นให้เอาขาอีกข้างเข้าไปข้างใน และเมื่อคุณอยู่ในรถหัวเข่าของคุณควรสูงกว่าต้นขาเล็กน้อย พนักพิงของเก้าอี้นวมต้องอยู่ในแนวโค้ง เมื่อคุณเดินทางไกลให้สวมหมอนรูปครัวซองต์ที่ทำจากฟองน้ำนุ่ม ๆ รอบคอเพื่อรองรับคอของคุณ
»เมื่อคุณกำลังคุยโทรศัพท์อย่าถือโทรศัพท์ไว้กับไหล่
»ตรวจสอบว่าคุณมีท่าทางที่ถูกต้อง ยืนหันหลังให้กำแพงโดยให้ส้นเท้าแตะมัน ในท่านี้น่องก้นไหล่และหลังศีรษะควรสัมผัสกับผนัง ต้องมีพื้นที่เพียงพอที่ระดับบั้นเอวเพื่อให้สอดมือได้ง่าย จากนั้นก้าวไปข้างหน้าและยืนอย่างสบายใจ - หากท่าทางของคุณเปลี่ยนไปให้ทำการแก้ไข พยายามกอดรัดร่างกายให้บ่อยที่สุด
เมื่ออาการปวดหลังเกิดจากการใช้งานมากเกินไปหรือการบาดเจ็บเล็กน้อย:
- เข้านอนประคบอุ่นและทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (เช่นกับไอบูโพรเฟนกรดอะซิติลซาลิไซลิก)
- ประมาณหนึ่งนาทีกดจุดทั้งสองข้างของกระดูกสันหลังเหนือแนวกระดูกสะโพกด้วยนิ้วมือจากนั้นนวดข้อต่อสะโพกและข้อเข่า
- คุณสามารถทาครีมหรือเจลที่มีส่วนผสมของ arnica หรือเมนทอล (การเตรียมการเหล่านี้ส่วนใหญ่ยังมียาต้านการอักเสบและยาแก้ปวดที่ไม่ใช่สเตียรอยด์)
- นอนบนพื้นแล้ววางขา (งอเป็นมุมฉาก) บนเก้าอี้
คำเตือน! หากอาการปวดหลังแย่ลงเมื่อคุณไอหรือเอนลำตัวไปข้างหน้าให้ไปพบแพทย์ทันทีเนื่องจากเป็นไปได้ว่าหมอนรองกระดูกสันหลังของคุณหลุดออก
"Zdrowie" รายเดือน
อ่านเพิ่มเติม: คุณมีกระดูกสันหลังที่ยืดหยุ่นหรือไม่? ด้านหลัง: ลูกบอลออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง
