การอดนอนที่เกิดจากการนอนไม่หลับเป็นเรื่องน่าเบื่อหน่ายและระคายเคือง คุณอยากจะหลับ แต่ทำไม่ได้ ค้นหาสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการนอนไม่หลับและทำการเปลี่ยนแปลงที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ในที่สุด
เตียงที่ไม่สบายตัวทำให้นอนไม่หลับ
สิ่งที่คุณนอนหลับส่งผลอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่ที่นอนจะแน่น (นุ่มเกินไปไม่ดี) นอกจากนี้ในร้านค้ายังมีร้านค้าที่ปรับให้เข้ากับรูปร่างได้ด้วยตัวเอง
เมื่ออากาศร้อนหรืออบอ้าวเกินไปการนอนหลับจะไม่ดีต่อสุขภาพและคุณอาจตื่นได้ อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับฝันดีคือ 18-20 ° C อย่าลืมระบายอากาศในห้องที่คุณนอนก่อนเข้านอนเสมอ
วัสดุที่คุณใช้อยู่รอบตัวในระหว่างการนอนหลับมีบทบาทสำคัญ ชุดนอนควรทำจากผ้าธรรมชาติส่วนหมอนและผ้าห่มเป็นผ้าขนสัตว์หรือผ้าฝ้าย
ฟังเกี่ยวกับสาเหตุของการนอนไม่หลับ นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ
หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ
อ่านเพิ่มเติม: ปัญหาการนอนหลับ - สมุนไพรก่อนนอนจะช่วยอะไรกินให้นอนหลับได้ดี? อาหารสำหรับคนนอนไม่หลับการนอนหลับที่ดี: 9 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีบรรยากาศในห้องนอนที่ไม่ดีอาจทำให้นอนไม่หลับ
สาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับคือการรบกวนขอบเขตระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้ว่าคนเราจะหลับและสติถูกปิดสมองก็ยังคงรับและประมวลผลสัญญาณจากสิ่งแวดล้อม ดังนั้นควรจัดห้องนอนให้อยู่ในลักษณะที่จะกระตุ้นให้เขารู้สึกกระปรี้กระเปร่าให้น้อยที่สุด ไม่ควรวางอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไว้ในนั้นและควรใช้เตียงสำหรับการนอนหลับและการมีเซ็กส์เท่านั้น
เปลี่ยนอารมณ์ในห้องให้เป็น "ห้องนอน" ก่อนนอนเสมอ ปิดเครื่องใช้ทั้งหมดทำเตียงเปลี่ยนไฟจากด้านบนเป็นโคมไฟโรแมนติก สิ่งนี้ดูเหมือนจะไม่มากนักและมักจะเพียงพอสำหรับการเตรียมสมองสำหรับช่วงการนอนหลับ
อย่าลืมหลับไปกับแล็ปท็อปและเสียงของทีวี แม้ว่าคุณจะไม่มีห้องแยกสำหรับห้องนอน แต่คุณก็ไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่หลงทาง คุณยังสามารถแยกตัวเองออกจากสิ่งกระตุ้นการนอนหลับที่รบกวนได้
จะทำยังไงให้หลับสบายขึ้น?
ความเครียดทำให้นอนไม่หลับ
ความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดของการนอนไม่หลับดังนั้นคุณต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับมัน บางครั้งการพักผ่อนสักครู่การอาบน้ำเพื่อความผ่อนคลายก็ช่วยได้ หากยังไม่เพียงพอให้หาสมุนไพร หากความเครียดทำให้คุณต้องนอนไม่หลับเป็นเวลานานคุณควรใช้ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณหากความเครียดเป็นสาเหตุของปัญหาการนอนหลับคุณสามารถช่วยตัวเองได้โดยการหาสมุนไพรที่ช่วยบรรเทาประสาทของคุณ เลมอนบาล์มเป็นพืชที่มีชื่อเสียงที่สุดที่มีฤทธิ์สงบ การแช่ในตอนเย็นจะช่วยให้คุณสงบลง สาโทเซนต์จอห์นมีผลคล้ายกัน - ใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้า เช่นเดียวกับเลมอนบาล์มมีผลดีต่อระบบประสาทและช่วยให้ความวิตกกังวลสงบลง คุณสามารถซื้อสาโทเซนต์จอห์นเป็นชาหรือเป็นยาเม็ด
อาหารที่มีไขมันไม่เอื้อต่อการนอนหลับ
เช่นเดียวกับถ้าคุณเข้านอนตอนท้องว่าง รับประทานอาหารเย็น 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารย่อยยาก หากคุณจำเป็นต้องกินอะไรก่อนนอนให้แน่ใจว่าอาหารเบา ๆ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟและโคล่า
สำคัญแอลกอฮอล์ทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลง
ไม่แนะนำให้ใช้เป็นยาช่วยนอนหลับอย่างแน่นอน! ใช่มันทำให้หลับง่ายขึ้น แต่กลับทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลงอย่างมากทำให้ตื้นและสั้นลง เป็นผลให้การนอนหลับมีการสร้างใหม่น้อยลงมากนั่นคือไม่ตอบสนองการทำงานพื้นฐานของมัน
ความกลัวการนอนไม่หลับทำให้นอนไม่หลับ
นี่เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้หลับยาก หากในตอนเย็นคุณเริ่มกังวลว่าจะไม่หลับมีวิธีง่ายๆที่จะทำให้สมองของคุณสงบและทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้น วางยานอนหลับไว้บนโต๊ะข้างเตียง การตระหนักรู้ว่าคุณมีวิธีการรักษาดังกล่าวอยู่ในมือเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการนอนไม่หลับและมักช่วยให้คุณนอนหลับได้ตลอดคืนโดยไม่ต้องใช้ยา
การนอนไม่หลับอาจเกิดจากความเจ็บป่วยอื่น
มากกว่า 70 เปอร์เซ็นต์ อาการนอนไม่หลับเป็นอาการของโรคอื่น โดยปกติจิตหรือจิต โรคประสาทภาวะซึมเศร้าและโรคภัยไข้เจ็บเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความผิดปกติของการนอนหลับ ในกรณีเช่นนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ความผิดปกติของการหลั่งเมลาโทนิน
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่สอดคล้องกับเช่น สำหรับการควบคุมนาฬิกาชีวภาพ ร่างกายผลิตในเวลากลางคืนและคุณภาพของการนอนหลับส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับมัน ปัญหาเกี่ยวกับการหลับจะปรากฏขึ้นเมื่อร่างกายหยุดผลิตเนื่องจากจังหวะที่ถูกรบกวนของวันและความเครียด การขาดสามารถเติมได้ด้วยอาหารเสริมจากร้านขายยา
บทความแนะนำ:
ความผิดปกติของการนอนหลับ - ประเภทสาเหตุการรักษา"Zdrowie" รายเดือน
