การลดน้ำหนักข้ามคืนในขณะที่รักษาอาการเบื่ออาหาร (คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ]

สวัสดีฉันมีอาการเบื่ออาหาร (สองปีซึ่งในช่วงหกเดือนที่ผ่านมาฉันทานอาหารที่ 300-400 กิโลแคลอรีก่อนหน้านี้เพียงแค่ "ตราบเท่าที่ฉันไม่เกินหนึ่งพัน") ฉันควรจะสู้กับเธอ แต่มันก็เป็นเรื่องธรรมดา "ฉันไม่ต้องการ แต่ฉันต้อง" เมื่อสามวันก่อนฉันหนัก 38-39 กก. / น้อยกว่าและฉันสูง 160 ม. ซม. ฉันไม่รู้ว่าตอนนี้เป็นอย่างไร - ฉันพลาดการชั่งน้ำหนักเป็นวันที่สามติดต่อกันซึ่งถือเป็นความสำเร็จสำหรับฉัน ฉันไม่อยากเห็นว่าฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น สัปดาห์ที่แล้ว +1 กก. (ใน 2 วัน!) ทำให้ฉันอดอาหาร (ซึ่งอาจกระตุ้นให้ร่างกายเก็บไว้ได้มากขึ้น) ฉันลดน้ำหนักได้ 0.5 กก. แต่มันอาจจะกลับมา - เนื่องจากฉันกินอาหารในปริมาณที่เป็นปกติของคนที่มีสุขภาพดีอีกครั้ง ฉันผลัดกันกินร้องไห้และพยายามเดิน ที่จริงฉันไม่มีวันเพียงพอสำหรับสิ่งอื่นใดที่ทำให้ฉันพอใจ ฉันพยายามที่จะเคลื่อนไหว - แต่แบบฝึกหัดใดก็ตามที่ทำให้ฉันตามหลังพวกเขา - ขอโทษสำหรับคำนี้ แต่มีเพียงคำเดียวเท่านั้นที่สามารถอธิบายสถานะของฉันได้อย่างเพียงพอ - โกรธก้าวร้าวและความรู้สึกเสียเวลาเพียง แต่ทำให้อาการซึมเศร้ารุนแรงขึ้น ตอนนี้ยังทะเลาะกันในครอบครัวเรื่องการไม่ย้าย และเพราะว่าฉันไม่สามารถออกกำลังกายได้จู่ ๆ ฉันก็เริ่มกินแคลอรี่จำนวนมากหลังจากที่อดอาหารมาเป็นเวลานานและการเผาผลาญของฉันก็ลดลงฉันกลัวผลโยโย่ ถึงแม้ว่าฉันจะเพิ่มขึ้นไม่กี่กิโลฉันแค่กลัวว่าน้ำหนักจะเพิ่มเร็วเกินไป 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ - บางทีฉันอาจจะทนได้ แต่กิโลกรัมที่กล่าวมาข้างต้นเป็นเวลาสองวัน! ยิ่งไปกว่านั้นเพราะในตอนแรกทุกอย่างควรได้รับการสร้างใหม่พลังงานเห็นได้ชัดว่าแม้ว่าคุณจะเพิ่มพลังงานจาก 200kcal เป็น 2000 คุณก็ยังสามารถลดน้ำหนักได้ ฉันมีนัดกับพ่อแม่ของฉัน (ฉันอายุ 19) และจิตแพทย์ว่าฉันจะมีน้ำหนักมากพอที่จะกลับมามีประจำเดือนได้ (ฉันไม่อยู่ 2-3 เดือนช่วงสองสามครั้งสุดท้ายกินเวลาครึ่งวัน) ดังนั้นแพทย์จึงงดเว้นที่จะเขียนใบส่งต่อให้ฉันไปโรงพยาบาลซึ่งจะมีการตัดสินใจทันทีว่าฉันควรเพิ่มน้ำหนักเท่าใด น่าจะ 50 กก. ฉันสูญเสียช่วงเวลาที่ 42 - และฉันหวังว่าฉันจะไม่ต้องรับอะไรมากไปกว่านี้ ดังนั้นฉันจึง "เขียนอาหาร" ด้วยตัวเอง ดังนั้นคำถามของฉัน: ฉันจะกินอย่างไรไม่ให้น้ำหนักขึ้นเร็วเกินไป (ฉันนึกไม่ออกว่าจะรู้สึกอย่างไรถ้ากระดูกหายไปในทันที)? ฉันมีความเสี่ยงจากผลโยโย่มากแค่ไหน? และจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไรหากฉันไม่สามารถบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายได้อีกต่อไปภาวะซึมเศร้าจากการเพิ่มขึ้นของกิโลกรัมก็เพียงพอแล้วสำหรับฉัน? ขนมปังใด ๆ จะถูกลงโทษด้วยน้ำหนักมากกว่านี้หรือไม่? เป็นไปได้ไหมที่จะหยุดการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ต้องเสียสละอะไรเป็นพิเศษ? ถ้าฉันคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ฉันเคยกินมากแค่ไหนและฉันขยับมากแค่ไหนฉันพบว่าฉันมีระบบเผาผลาญที่สมบูรณ์แบบเนื่องจากวิทยาศาสตร์และคอมพิวเตอร์เพียงพอที่จะเผาผลาญแคลอรี่ที่กินเข้าไป ฉันกำลังขอความช่วยเหลือและขออภัยสำหรับจดหมายที่ยาวเกินไป

สวัสดีจูเลีย! การมองเห็นของกระดูกจะไม่จางหายไปในชั่วข้ามคืน แต่เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าในแต่ละสัปดาห์ร่างกายของคุณจะกลับมามีสุขภาพที่ดีสมส่วนและเป็นผู้หญิง อย่าถือว่าการเพิ่มน้ำหนัก "การเพิ่มน้ำหนัก" คุณจะดีขึ้น มีคนที่มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 25 ปีคุณจะต้องสร้างร่างกายใหม่ในอัตราประมาณ 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ฉันหมายความว่ามันจะสมบูรณ์แบบ แต่คุณสามารถทำได้ด้วยการสนับสนุนและความไว้วางใจจากญาติของคุณและจิตแพทย์และนักจิตวิทยาเท่านั้น

เมื่อคุณเห็นน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นคุณจะรู้สึกเจ็บปวดทางจิตใจเนื่องจากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น บางทีความคิดที่ว่าคุณอ่อนแอเพราะคุณกำลัง "อ้วน" ก็ตาม จุลกะนี่ไม่ใช่ทาง น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะแสดงถึงความแข็งแกร่งของคุณ! ที่คุณจะชนะด้วยอาการเบื่ออาหาร มีเพียงสองทางเลือกที่นี่: คุณชนะหรือคุณตาย ไม่มีอะไรอยู่ระหว่างนั้น คุณกำลังถามเกี่ยวกับเอฟเฟกต์โยโย่ เกิดขึ้นในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนน้ำหนักลดแล้วน้ำหนักขึ้นอีก คุณจะไม่มีมัน ตามที่ผมเขียน. มีโอกาสดีที่คุณจะได้ร่างกายกลับคืนมา

ณ วันนี้ "บันใด ๆ " จะทำให้น้ำหนักขึ้น สำหรับตอนนี้หลีกเลี่ยงสิ่งดังกล่าวโดยเด็ดขาด ทุกสิ่งที่แสนหวานจากไป เมื่อสมองของคุณได้กลิ่นน้ำตาลมันจะกระตุ้นความอยากอาหารและคุณจะเริ่มต่อสู้และทำลายตัวเองอีกครั้ง อย่างไรก็ตามฉันขอแนะนำว่าอย่าให้คาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิงเพราะคุณต้องการน้ำตาลกลูโคสจากอาหารเพื่อไปทำงานสมองเม็ดเลือดแดงและต่อมหมวกไต การขาดกลูโคสเป็นหนทางที่ตรงไปตรงมาสู่ภาวะคีโตซิสและจากนั้นคีโตโคม่า

เพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างชาญฉลาดหลีกเลี่ยง: ขนมทุกชนิดอาหารทอดผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน

เลือกส่วนใหญ่: ธัญพืชไม่ขัดสีข้าวพาสต้าขนมปัง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่มีข้าวสาลี) ผลิตภัณฑ์จากนมกึ่งไขมันต่ำเนื้อสัตว์ปีกและปลาที่ไม่มีผิวหนัง สลัดผักควรมีอย่างน้อย 3 สีและใส่น้ำมันมะกอกลงไป 1 ช้อนโต๊ะ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 ครั้งฉันขอให้คุณกินเมล็ดพืชและถั่วต่างๆ เสิร์ฟคือมือของคุณ

ก่อนที่ฉันจะเขียนวิธีเพิ่มแคลอรี่ข้อมูลสำคัญ: ชั่งน้ำหนักวันนี้น้ำหนักถัดไปหลังจาก 7 วันเท่านั้น ถ้าทนไม่ไหวแน่นอนเหยียบชั่ง อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าทุก ๆ กิโลกรัมไม่ได้หมายความว่ามีไขมันมากกว่าหนึ่งกิโลกรัม การชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยเกินไปคุณยังคงอยู่ในอาการติดยาเสพติดตลอดเวลา เชื่อมั่นตัวเองและแม้ว่าจะมีมากขึ้นหลังจาก 2 วันอย่าโกรธตัวเอง ภูมิใจในตัวเอง!

กำหนดการ: สูงสุดถึงค่าความร้อนวันนี้ + 50 kcal เป็นเวลา 14 วัน อีก 14 วันสู่ค่าความร้อนใหม่ + 100kcal เป็นเวลา 7 วัน จากนั้นเพิ่ม 150 กิโลแคลอรีเป็นเวลา 7 วันจากนั้น 200 กิโลแคลอรีเป็นเวลา 14 วันและสุดท้าย + 250 กิโลแคลอรี หากน้ำหนักยังคงอยู่หลังจากช่วงเวลานี้ให้เพิ่มอีก 50 แคลอรี่

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่