แม้ว่าฉันจะกินอาหารที่มีเส้นใยสูง แต่อาการป่วยของฉันก็แย่ลง ฉันไม่สามารถถ่ายอุจจาระตามธรรมชาติได้แม้แต่ยาระบายและชาสมุนไพรก็ไม่ช่วย ผลกระทบจะเกิดขึ้นหลังจากยาเหน็บกลีเซอรีนเท่านั้น กินอะไรได้บ้างเพื่อให้ทุกอย่างกลับมาเป็นปกติ?
อาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับเรื่องนี้ ตั้งแต่ความผิดปกติของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับรอบเดือนไปจนถึงการขาดการออกกำลังกายและในที่สุดความผิดพลาดด้านอาหาร ที่สำคัญที่สุด ได้แก่ ไฟเบอร์จากผักและผลไม้น้อยเกินไปของเหลวในปริมาณเล็กน้อยไขมันเกินไปและขนมหวานมากเกินไป เพื่อบรรเทาอาการท้องผูกควรทานไฟเบอร์ประมาณ 30-40 กรัมดื่มน้ำแร่อย่างน้อย 1.5 ลิตรดื่มโยเกิร์ตโปรไบโอติกเดินเล่นอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน
นี่คือเมนูตัวอย่าง:
อาหารเช้ามื้อแรก•น้ำผักครึ่งแก้ว (แครอท, แครอท - เซเลอรี่, มะเขือเทศ) หรือโยเกิร์ต•สำหรับแซนวิชชีสหรือไส้กรอกให้กินเอนทีฟผักกาดหอมและหัวไชเท้า•ใส่ผลไม้ตามฤดูกาลและโยเกิร์ตลงในซีเรียล ดื่มน้ำผลไม้ที่มีไฟเบอร์มาก ๆ
อาหารกลางวัน•ทานสลัดผักกับขนมปังสีน้ำตาล•ใส่ผักกาดถั่วงอกแตงกวาสดหรือดองพริกไทยมะเขือเทศลงในแซนวิช
อาหารกลางวัน•เริ่มต้นด้วยซุปผักด้วยการเติมสมุนไพรสด (ผักชีฝรั่งกุ้ยช่ายใบโหระพา) และไฟเบอร์ (เช่นคุณสามารถซื้อเส้นใยโปแลนด์ได้ในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพประมาณ 25/200 กรัม) •สำหรับอย่างที่สองที่มีเนื้อสัตว์หรือปลาให้กินผักที่ปรุงสุกและ สลัด•กินโจ๊กหนา ๆ ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้กับผักตุ๋นจำนวนมากโรยด้วยผักใบเขียว
น้ำชายามบ่าย•ผลไม้
อาหารเย็น•หากคุณยังไม่ได้รับประทานอาหารกลางวันให้รับประทานซุปข้นผัก (ไม่ใช่น้ำสต๊อกเนื้อ) และถ้าคุณเลือกแซนวิชให้เพิ่มผักที่คุณชอบลงไป
โปรดจำไว้ว่าการรับประทานรำในปริมาณมากโดยไม่ดื่มน้ำอาจทำให้ท้องผูกได้
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
