ปัญหาการนอนหลับในช่วงตั้งครรภ์: วิธีจัดการกับพวกเขา

ผู้หญิงส่วนใหญ่มีปัญหาในการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ การนอนหลับเป็นเรื่องยากโดยท้องใหญ่ปวดหลังกระสับกระส่ายและปวดน่อง นอกจากนี้คุณมักจะตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนและต้องเข้าห้องน้ำ จะต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับขณะตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

ปัญหาการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์: วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น

หากการตั้งครรภ์ของคุณเป็นไปด้วยดีและคุณรู้สึกดีอย่าเลิกงานพบปะกับเพื่อน ๆ ออกกำลังกายทุกวันที่เหมาะสมกับการตั้งครรภ์ของคุณและทุกสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข (ไปดูหนังหรือโรงละครช้อปปิ้งกับเพื่อน) แน่นอนทั้งหมดอยู่ในเหตุผล ช้าลงหน่อย แต่อย่ายอมแพ้กับสิ่งที่คุณชอบ หลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวันร่างกายของคุณจะต้องการการพักผ่อนและนอนหลับตามธรรมชาติ

เรียนรู้วิธีการจัดการกับปัญหาการนอนหลับที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว

ปัญหาการนอนหลับในการตั้งครรภ์: เดินนาน

อากาศบริสุทธิ์เป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมสำหรับการนอนไม่หลับ หากสภาพอากาศและความเป็นอยู่ของคุณเอื้ออำนวยให้อยู่กลางแจ้งให้มากที่สุด โปรแกรมขั้นต่ำคือการระบายอากาศในห้องนอนก่อนเข้านอนและเดินเล่นตอนเย็นทุกวันซึ่งคุณจะได้ออกซิเจนและผ่อนคลาย ให้ตัวเองกับ บริษัท ของคนที่คุณรัก - จะดีกว่าสำหรับคุณ เดินอย่างใจเย็นไม่เร็วเกินไปตามจังหวะที่วัดได้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่ผลักดันตัวเองผ่าน เมื่อคุณเหนื่อยเกินไปอาจทำให้หลับยากขึ้น

ปัญหาการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์: เตียงที่เหมาะสม

ที่นอนในห้องนอนของคุณไม่ควรนุ่มเกินไปทางที่ดีที่สุดคือที่นอนยางพาราที่มีสปริงกระเป๋าซึ่งจะไม่ทำให้เสียรูปทรงเมื่อเวลาผ่านไปและรองรับกระดูกสันหลังเป็นรูปตัว S ตามธรรมชาติสิ่งสำคัญคือผ้านวมที่คุณนอนหนุนนั้นไม่หนาเกินไป เนื่องจากการเผาผลาญของผู้หญิงเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้คุณมักจะร้อนและอบอ้าว ในฤดูร้อนผ้าห่มบาง ๆ ก็เพียงพอที่จะคลุม หมอนสองสามใบก็มีประโยชน์เช่นกันคุณจะสามารถวางไว้ใต้ท้องหลังงอเข่าและมองหาตำแหน่งที่สบายที่สุดสำหรับคุณ นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การซื้อหมอนพิเศษที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์

ปัญหาการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์: ตำแหน่งที่สบาย

ที่ดีที่สุดคือนอนตะแคงซ้ายโดยให้ขาขวางอเข่าแล้วดึงขึ้นมาใต้ท้อง (คุณสามารถวางหมอนหรือผ้าห่มม้วนไว้ข้างใต้ก็ได้) คุณสามารถวางถ้ำไว้ใต้ท้องหรือวางไว้ระหว่างต้นขา สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกตำแหน่งที่คุณสะดวกที่สุด ไม่ควรนอนที่หลัง มดลูกกดดันหลอดเลือดทางด้านขวาของกระดูกสันหลังทำให้เลือดไหลเวียนและหายใจได้ยากทำให้ความดันโลหิตลดลงและทารกมีภาวะขาดออกซิเจน

ปัญหาการนอนหลับในครรภ์: อาหารที่ย่อยง่าย

ในตอนเย็นจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่กินอาหารที่มีไขมันและย่อยยาก ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเข้านอนอย่างหิวโหย กินอะไรเบา ๆ ผลไม้ (กล้วยจะดีที่สุดเพราะมีแมกนีเซียมที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดี) สลัดผักโยเกิร์ตหรือข้าวพร้อมผัก ก่อนนอนสองชั่วโมงไม่ควรกินอะไรอีกต่อไป อย่าดื่มมากเกินไปในตอนเย็นคุณจะไม่ต้องตื่นบ่อยเกินไปสำหรับการเดินทางไปห้องน้ำตอนกลางคืน หลีกเลี่ยงกาแฟชาและโคล่าเพราะมีคาเฟอีนกระตุ้น อย่างไรก็ตามควรดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วก่อนเข้านอนซึ่งจะช่วยให้คุณสงบลงและทำให้คุณนอนหลับได้ คุณจะหลับเหมือนโกเฟอร์หลังการแช่เลมอนบาล์ม แต่ควรปรึกษาแพทย์ว่าคุณสามารถใช้ได้บ่อยแค่ไหน

ปัญหาการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์: หลีกเลี่ยงความเครียด

เมื่อการนอนหลับไม่ได้มาอย่านอนเฉยๆในห้องมืดเพราะหงุดหงิดที่คุณไม่สามารถหลับได้ ความเครียดจะปลุกคุณและจะยิ่งหลับยาก ดูแลบางสิ่งบางอย่าง คุณสามารถเดินไปรอบ ๆ บ้านอ่านหนังสือฟังเพลง (โดยใช้หูฟัง) จัดเรียงรูปภาพในอัลบั้มหรือเรียกดูสิ่งของสำหรับลูกน้อยของคุณ และเมื่อคุณไม่รู้สึกอยากจะลุกขึ้นมาทำอะไรจงดื่มด่ำกับความคิดเชิงบวก คิดถึงวันหยุดพักผ่อนความทรงจำที่ดีจินตนาการถึงช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมเมื่อลูกน้อยของคุณจะอยู่กับคุณ ราตรีสวัสดิ์.