การตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาลดน้ำหนัก แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินได้สองคน การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของแม่และลูกในครรภ์ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักในการตั้งครรภ์ได้เท่าไหร่เพื่อที่น้ำหนักส่วนเกินจะเป็นประโยชน์ต่อคุณทั้งคู่และคุณไม่ต้องกังวลว่าจะมีน้ำหนักเกินหรือแย่กว่านั้นคือโรคอ้วนในอนาคต
คุณจะได้รับเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์? การเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมในการตั้งครรภ์คืออะไร? ยังคงมีความเชื่อว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถดื่มสุราได้โดยไม่ต้องรับโทษ และนั่นไม่เป็นความจริง! ในไม่ช้าคุณแม่ที่ตั้งครรภ์จะเริ่มมีลักษณะคล้ายกับผู้หญิงในภาพวาดของรูเบนส์ และนี่ไม่ใช่แค่ไม่สวยมากเท่านั้น แต่ยังเหนือสิ่งอื่นใดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ - สำหรับเธอและลูกน้อย เมื่อตั้งครรภ์ก็ควรกินสำหรับสองคนไม่ใช่สองคน และนั่นก็หมายถึงการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีเหตุผล
ฟังว่าคุณตั้งครรภ์ได้น้ำหนักเท่าไรเพื่อให้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นประโยชน์ต่อคุณทั้งคู่ นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับหากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ
น้ำหนักปกติในการตั้งครรภ์ - หมายความว่าอย่างไร?
นับตั้งแต่คุณพบว่าคุณตั้งครรภ์คุณอาจตรวจสอบน้ำหนักของคุณเป็นประจำอย่างน้อยเดือนละครั้ง อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่ากิโลกรัมต่อไปไม่เพียง แต่เป็นผลมาจากการเพิ่มไขมัน (เว้นแต่คุณจะชอบกินอย่างต่อเนื่อง) แต่เป็นผลมาจากการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับพัฒนาการของเด็ก มดลูกและเต้านมมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมีน้ำคร่ำและเลือดไหลเวียนมากขึ้น และลูกในท้องก็พัฒนาขึ้นแน่นอน ในนิตยสารและหนังสือสำหรับคุณแม่คุณจะพบกฎทั่วไปเกี่ยวกับน้ำหนักที่คุณควรเพิ่ม แต่จริงๆแล้วมาตรฐานเหล่านี้เป็นของแต่ละบุคคล คุณควรได้รับน้ำหนักกี่กิโลกรัมขึ้นอยู่กับรูปร่างก่อนตั้งครรภ์ของคุณด้วย ผู้หญิงทุกคนมีความแตกต่างกันและมีการสร้างร่างกายที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับแฟนที่ตั้งครรภ์หรือกังวลเกี่ยวกับความคิดเห็นทั่วไปต่างๆ การประเมินน้ำหนักตามวัตถุประสงค์จะขึ้นอยู่กับดัชนี BMI ซึ่งคุณจะคำนวณด้วยความช่วยเหลือของเครื่องคำนวณ BMI หากคุณเคยผอมมากก่อนตั้งครรภ์คุณควรเพิ่มน้ำหนักให้มากกว่าเพื่อนตัวอ้วน ตัวอย่างเช่นหากค่าดัชนีมวลกายของคุณน้อยกว่า 19 คุณสามารถรับน้ำหนักได้ถึง 16 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ ด้วยค่าดัชนีมวลกายที่ 26-29 นั่นคือน้ำหนักตัวเกินจำนวนที่เหมาะสมของการตั้งครรภ์เพิ่มเติมคือไม่เกิน 10-11 น้ำหนักของแม่ที่มีค่าดัชนีมวลกายเกิน 29 ก่อนตั้งครรภ์ไม่ควรระบุว่าเกิน 10 กิโลกรัมก่อนคลอด ในทางกลับกันผู้หญิงที่มีน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์อยู่ในเกณฑ์เฉลี่ยเช่นค่าดัชนีมวลกายอยู่ระหว่าง 19 ถึง 26 ควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 11-13 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์นั่นคือประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ หญิงตั้งครรภ์ทุกคนโดยไม่คำนึงถึงรูปร่างก่อนตั้งครรภ์ควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างน้อยแปดกิโลกรัม
สำคัญน้ำหนักเท่าไหร่?
- เด็กประมาณ 3.5 กก
- มดลูก 1 กก
- น้ำคร่ำ 1 กก
- เต้านม 0.5 กก
- แบก 0.7 กก
- ปริมาณเลือดเพิ่มเติมของหญิงตั้งครรภ์ 1.2-1.5 กก
- น้ำสะสมในร่างกาย 1.5 กก
- เรามีหุ้น (สำหรับช่วงให้อาหาร
- เลี้ยงลูกด้วยนม) ประมาณ 3.5 กก
น้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์ในแต่ละไตรมาส
การเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้เริ่มจากสัปดาห์แรก ผู้หญิงบางคนโดยเฉพาะผู้ที่อาเจียนบ่อยและมีความอยากอาหารไม่ดีแม้น้ำหนักจะลดลงในช่วงแรก อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่สถานการณ์ที่พึงปรารถนาแม้ว่าจะเกิดขึ้นในบางครั้ง ในไตรมาสแรกซึ่งเป็นช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียง 2 กิโลกรัม แน่นอนว่าถ้าคุณเป็นผู้หญิงที่ "อวบ" คุณอาจจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นน้อยกว่าหนึ่งกิโลกรัม หากคุณเคยผอมมากก่อนตั้งครรภ์คุณอาจเพิ่มน้ำหนักได้อีกเล็กน้อย ผู้หญิงบางคนน้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลงเลยในช่วงสองสามเดือนแรก หากนรีแพทย์พบว่าไม่มีอะไรรบกวนและอัลตราซาวนด์แสดงให้เห็นว่าทารกกำลังพัฒนาอย่างถูกต้องก็ไม่จำเป็นต้องตกใจ คุณอาจจะตามทัน "ล่าช้า" กิโลในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า ในไตรมาสที่สองตัวชี้น้ำหนักควรเคลื่อนที่เร็วขึ้นมากโดยชี้ไปที่ 6-7 กิโลกรัม (โดยเฉลี่ยคุณจะได้รับครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์) หากคุณเคย "ฟู" ก่อนตั้งครรภ์คุณสามารถใส่ได้ 5 กก. และถ้าคุณมีน้ำหนักตัวน้อยก็จะดีถ้าคุณใส่ 8 กก. ผู้หญิงมักจะใส่น้อยลงในไตรมาสที่สาม แต่ความแตกต่างจากไตรมาสที่สองนี้มีเพียงเล็กน้อย ในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาคุณควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 5-7 กก. ซึ่งหมายถึง 2 กก. ต่อเดือนโดยเฉลี่ย
หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่า 4-5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนอย่าลืมแจ้งให้แพทย์ทราบโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าขาและมือของคุณบวม
ไม่แนะนำให้มีน้ำหนักเกินและน้ำหนักน้อยในการตั้งครรภ์
เหตุใดการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์จึงสำคัญมาก น้ำหนักที่มากเกินไปในมารดาในอนาคตอาจส่งผลให้เกิดอาการท้องผูกปวดกระดูกสันหลังและขาและยังเพิ่มความเสี่ยงของเส้นเลือดขอดและโรคริดสีดวงทวาร นอกจากนี้ยังเอื้อต่อการเกิดความดันโลหิตสูงในครรภ์เบาหวานขณะตั้งครรภ์และแม้แต่การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะซึ่งมีผลต่อพัฒนาการของเด็ก ในผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนแผลหลังการผ่าตัดคลอดอาจหายแย่ลง ผู้หญิง BBW ฟื้นตัวหลังคลอดช้ากว่าเพื่อนที่ผอมบาง การมีน้ำหนักตัวน้อยในระหว่างตั้งครรภ์ก็เป็นผลเสียเช่นกันซึ่งอาจทำให้ทารกแท้งบุตรหรือน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นช้าเกินไป การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมของหญิงตั้งครรภ์สารอาหารวิตามินและแร่ธาตุที่ไม่ดีจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารของเด็กและความบกพร่องทางพัฒนาการโดยเฉพาะระบบประสาท เด็กของมารดาที่รับประทานอาหารลดความอ้วนในระหว่างตั้งครรภ์หรือปฏิบัติตามข้อ จำกัด แคลอรี่ที่เข้มงวดมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดหลังคลอดมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคโลหิตจางมากขึ้นและส่งผลให้พัฒนาการช้าลง ไม่แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักทั้งน้อยเกินไปและมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ มันไม่ได้ทำหน้าที่ทั้งทารกและแม่ ดังนั้นแม้ว่าหญิงตั้งครรภ์มักจะดื่มด่ำกับการรับประทานอาหาร แต่ก็ควรดูแลเรื่องอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกาย
หญิงตั้งครรภ์ควรกินอะไรเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปเป็นปัญหาที่พบบ่อยในปัจจุบัน ต่อไปนี้เป็นกฎบางประการของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่จะช่วยควบคุมน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้
- กินสองคนไม่ใช่สองคน ความคิดเห็นที่ตอนนี้คุณต้องกินสองส่วนและคุณไม่ควรปฏิเสธตัวเองอะไรเลยใส่ไว้ระหว่างการ์ตูน องค์การอนามัยโลกรายงานว่าต้องการพลังงานเพิ่มเติมในการตั้งครรภ์เพียง 300 กิโลแคลอรีต่อวัน นี่คือชามโยเกิร์ตกับมูสลี่หรือแซนวิชที่มีเนื้อเย็นให้ ในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ความต้องการพลังงานต่อวันคือประมาณ 2,800-3,000 กิโลแคลอรี
- พยายามเพิ่มผักในทุกมื้อ กินผลไม้สดทุกวัน พวกเขาสนับสนุนการเผาผลาญอาหารและมีวิตามินและเส้นใยเพื่อช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูก สำหรับมื้อเช้าคุณสามารถทานมะเขือเทศกับแซนวิชแอปเปิ้ลเป็นอาหารว่างสลัดสำหรับมื้อกลางวันและสลัดผักสำหรับมื้อเย็น
- เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ช็อคโกแลตบาร์หรือฮอทดอกหรือพิซซ่าส่วนที่เป็นของแข็งมีแคลอรี่มากกว่าอกไก่ย่างขนมปังปิ้งและช่อผักถึงสองเท่าและนอกจากนี้ยังให้แคลอรี่เปล่า ๆ อีกด้วย ดังนั้นพยายามหาอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นข้าวกล้องข้าวเนื้อไม่ติดมันปลาขนมปังธัญพืชผัก เลิกกินอาหารจานด่วนของทอดของทอดของทอดซอสเค้กและขนมหวาน
- หากคุณมีอาการเสียดท้องให้กินบ่อยขึ้น แต่น้อยลง อาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำจะช่วยป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างกะทันหันดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงความหิว นอกจากนี้ยังบรรเทาความอยากตั้งครรภ์ หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักเนื่องจากอยู่ในระบบทางเดินอาหารเป็นเวลานานจะทำให้คุณรู้สึกหนักขึ้น
- พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร ดื่มในจิบเล็ก ๆ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมสีหวานเทียม ไม่เพียง แต่จะไม่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย เครื่องดื่มดังกล่าวหนึ่งแก้วให้พลังงานมากถึง 100 แคลอรี่!
- หากการตั้งครรภ์ของคุณเป็นไปด้วยดีพยายามทำตัวให้มีความสุขทุกวัน มีความเป็นไปได้มากมาย: การเดินการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำยิมนาสติกการตั้งครรภ์การเต้นรำกับคู่หูการเดินแบบนอร์ดิก การเคลื่อนไหวจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณเพิ่มประสิทธิภาพในการหายใจซึ่งจะทำให้การคลอดบุตรของคุณง่ายขึ้น
- เมื่อคุณรู้สึกอยากกินอะไรหวาน ๆ ให้ใช้ผลไม้แห้งและถั่ว (พวกมันให้แร่ธาตุมากมาย) สลัดผลไม้เคี้ยวแครอทหรือกินช็อคโกแลตหนึ่งตาราง (นมสีเข้ม) หรือไอศกรีมหนึ่งชิ้น (ไม่ใส่วิปครีม)
- หากบางครั้งคุณต้องการใช้เวลาทั้งวันกับหนังสือบนเตียงอย่าปฏิเสธตัวเองในขณะที่กำลังทานของว่าง สิ่งสำคัญคือสิ่งนี้จะไม่กลายเป็นส่วนถาวรของตารางประจำวันของคุณ ความสุขของเพดานปากไม่เป็นที่น่าพอใจเท่ากับความสุขที่ได้เกิดทารกที่แข็งแรงและกลับมามีหุ่นดีได้อย่างรวดเร็ว
"M jak mama" รายเดือน
