การว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์เป็นการพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบและเป็นการเตรียมความพร้อมที่ดีสำหรับการคลอดบุตร คุณสามารถว่ายน้ำในสระว่ายน้ำและมีส่วนร่วมในกิจกรรมสำหรับสตรีมีครรภ์หรือว่ายน้ำในทะเลหรือทะเลสาบ แต่เฉพาะในกรณีที่แพทย์ของคุณไม่เห็นข้อห้ามใด ๆ ตรวจสอบข้อดีของการว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์และวิธีใช้ความสุขนี้อย่างปลอดภัย
การว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์เป็นที่นิยมมากเนื่องจากมีข้อดีเพียงอย่างเดียว - เป็นการผสมผสานระหว่างธุรกิจกับความสุข ในแง่หนึ่งการแช่ตัวในนั้นจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายในทางกลับกันมันช่วยบรรเทาข้อต่อที่รับน้ำหนักมากเกินไปและทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
ว่ายน้ำขณะตั้งครรภ์: ประโยชน์
การว่ายน้ำขณะตั้งครรภ์ช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อในขณะที่คลายข้อต่อ สิ่งนี้สำคัญมากสำหรับคุณเพราะในระหว่างตั้งครรภ์เอ็นจะคลายตัวโดยฮอร์โมนเพื่อให้กระดูกเชิงกรานขยายตัวระหว่างการคลอดบุตร การออกกำลังกายในน้ำช่วยให้ข้อต่อปลอดภัย
คุณไม่จำเป็นต้องว่ายน้ำเพื่อชื่นชมผลประโยชน์ของน้ำที่มีต่อร่างกายของคุณ นอนนิ่ง ๆ บนน้ำคุณจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและช่วยขจัดอาการปวดหลังที่จู้จี้ การลุยน้ำริมฝั่งเป็นการฝึกระบบไหลเวียนโลหิตที่ดีเยี่ยม
อย่าพลาด:
- การตั้งครรภ์ - สิ่งที่ตั้งครรภ์และสิ่งที่ไม่เป็น ข้อห้ามและคำสั่งห้ามในระหว่างตั้งครรภ์
- ปวดหลังในการตั้งครรภ์
ในระหว่างตั้งครรภ์ของเหลวสะสมในร่างกายมากขึ้นเลือดของคุณจะบางลงและหลอดเลือดของคุณจะซึมผ่านได้มากขึ้นซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้เกิดอาการบวม น้ำกดหลอดเลือดเบา ๆ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและบรรเทาอาการขาบวม การบังคับให้กล้ามเนื้อทำงานจะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเป็นโรคเบาหวานหรือมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้ การออกกำลังกายในน้ำช่วยเพิ่มความสมดุลรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมและกลับมามีรูปร่างได้เร็วขึ้นหลังคลอดบุตร
ว่ายน้ำในครรภ์: ว่ายน้ำอย่างไร?
ในสถานะของคุณคุณสามารถว่ายน้ำในรูปแบบใดก็ได้ยกเว้นผีเสื้อ (การตีท้องของคุณอย่างแรงกับน้ำอาจทำให้มดลูกหดตัว) แต่คุณต้องทำเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจไม่ใช่การแข่งขันทำลายสถิติ ว่ายน้ำช้าๆควบคุมการหายใจจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย ปรับรูปแบบและระยะห่างให้เข้ากับความเป็นไปได้ที่เปลี่ยนแปลงไปพร้อมกับพัฒนาการของการตั้งครรภ์
การว่ายน้ำในรูปแบบคลาสสิก (การว่ายน้ำท่ากบ) และการคลานจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง - ส่วนใหญ่จะทำงานในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ หลังจากนั้นคุณจะว่ายน้ำบนหลังได้ง่ายขึ้นเมื่อน้ำหนุนและทำให้คุณผ่อนคลาย
หากคุณรู้สึกเหนื่อยให้ว่ายน้ำด้วยกระดานหรืออุปกรณ์อื่น ๆ (ลูกบอลที่นอน) - คุณจะผ่อนคลายแขนขณะที่ขายังทำงานอยู่ คุณสามารถเดินเล่นในน้ำ (นวดตัว) หรือเล่นบอลชายหาดได้ คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ด้วยมือของคุณบิดลำตัว คุณไม่ได้รับอนุญาตให้กระโดดลงไปในน้ำและดำน้ำ
ว่ายน้ำในครรภ์: ว่ายน้ำที่ไหน?
การว่ายน้ำในสระว่ายน้ำเป็นที่นิยมมากที่สุดศูนย์หลายแห่งมีชั้นเรียนพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ หากคุณมีสุขภาพแข็งแรงคุณสามารถว่ายน้ำในทะเลหรือทะเลสาบได้อย่างสงบ (แน่นอนว่าต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ) ไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์ว่ายน้ำในแม่น้ำเนื่องจากการปนเปื้อนนั้นยากต่อการตรวจสอบและมลพิษนั้นมากกว่าในแหล่งน้ำอื่น ๆ
อ่านเพิ่มเติม: อนุญาตให้อาบน้ำในทะเลแม่น้ำทะเลสาบเมื่อตั้งครรภ์ได้หรือไม่? วิธีการใช้ชายหาดอาบน้ำอย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์?
การว่ายน้ำในครรภ์: ข้อห้าม
- เลือดออกระหว่างตั้งครรภ์
- ความดันโลหิตสูง
- โรคเบาหวารขณะตั้งครรภ์
- โรคโลหิตจางของมารดาอย่างรุนแรง
- โรคไตอักเสบในครรภ์หรือโรคไตก่อนตั้งครรภ์
- การติดเชื้อใด ๆ
- ปัญหาพัฒนาการของทารกในครรภ์
- การตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูง
