โรคกระดูกพรุนส่งผลกระทบต่อผู้คนมากขึ้นเรื่อย ๆ เด็ก ๆ ด้วย! ความเสี่ยงในการเกิดโรคจะเพิ่มขึ้นตามอายุดังนั้นผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนและผู้ชายที่มีภาวะหมดประจำเดือนก่อนอายุ 45 ปีจึงมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนโดยเฉพาะ ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าเนื่องจากสังคมสูงอายุที่ก้าวหน้าเราอาจเผชิญกับการแพร่ระบาดของโรคกระดูกพรุน
กระดูกที่แข็งแรงจะต้องได้รับในวัยหนุ่มสาว
ความจริง. การสร้างโครงกระดูกเกิดขึ้นในช่วงสิบปีแรกของชีวิต จากนั้นกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อกระดูกใหม่จะครอบงำกระบวนการสูญเสียกระดูกเก่าที่เสื่อมสภาพไปแล้ว กระดูกเติบโตเร็วที่สุดในเด็กวัยเรียน วัยรุ่นสามารถสูงได้ถึงหนึ่งโหลหรือมากกว่านั้นในช่วงวันหยุด อายุไม่เกิน 19 ปีมากกว่า 90% ของ มวลกระดูก.
เมื่อการเจริญเติบโตของกระดูกหยุดลงโครงกระดูกจะเริ่ม "โตเต็มที่" ความหนาแน่นและการกลายเป็นปูนจะเพิ่มขึ้น เรามีมวลกระดูกสูงสุดในช่วงอายุ 25 ถึง 30 ปี จากนั้นจะเริ่มลดลง ในขั้นต้นกระบวนการจะช้ามาก แต่จะทวีความรุนแรงขึ้นตามอายุ นั่นคือเหตุผลที่สภาพของกระดูกในวัยชราขึ้นอยู่กับว่าพวกมันถูกสร้างขึ้นในช่วงปีแรก ๆ ของชีวิตอย่างไร เกณฑ์การสูญเสียกระดูกสูงขึ้นในภายหลังเราจะเกินค่าวิกฤตที่แพทย์รู้จักกันในชื่อเกณฑ์การแตกหัก
อ่านเพิ่มเติม: โรคกระดูกพรุน - มันคืออะไร? สาเหตุอาการการรักษาเมนูที่เหมาะสำหรับการป้องกัน OSTEOPOROSIS
โรคกระดูกพรุนมีผลกับผู้หญิงเท่านั้น
ความเท็จ โรคนี้มีผลต่อทั้งสองเพศและความเสี่ยงในการเกิดโรคจะเพิ่มขึ้นตามอายุมีความเกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมนเพศลดลงและการดูดซึมแคลเซียมลดลงซึ่งจะนำไปสู่การสูญเสียกระดูกได้เร็วขึ้น ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนมีความเสี่ยงโดยเฉพาะผู้ที่หมดประจำเดือนก่อนอายุ 45 ปี แต่ผู้ชายในช่วงวัยหมดประจำเดือนก็ประสบกับโรคกระดูกพรุนเช่นกันโดยส่วนใหญ่มักจะอายุ 65 ปี โรคนี้ยังเกิดกับเด็ก โชคดีที่ไม่ค่อย
การบำบัดทดแทนฮอร์โมนช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน
ความจริง. เอสโตรเจนมีส่วนสำคัญในการบำรุงกระดูกให้แข็งแรง เมื่อระดับกระดูกลดลงอย่างมากในช่วงวัยหมดประจำเดือนการสูญเสียกระดูกจะเร่งขึ้น แพทย์จะตัดสินใจปรึกษากับผู้ป่วยว่าจะใช้ HRT หรือไม่
การบำบัดจะพิจารณาในกรณีของผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนที่มีมวลกระดูกต่ำและมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนเพิ่มขึ้น (มีแนวโน้มที่จะเกิดโรคกระดูกพรุนทางพันธุกรรมการสร้างตัวเล็กการรับประทานสเตียรอยด์) ผู้หญิงที่หมดประจำเดือนเร็วเกินไปเช่นก่อนอายุ 45 ปีควรตัดสินใจเลือก HRT ผู้หญิงอ้วนอาจเป็นข้อยกเว้น ฮอร์โมนที่ผลิตโดยเนื้อเยื่อไขมันบางครั้งก็ป้องกันโรคกระดูกพรุน แต่เช่นเดียวกับการรักษาอื่น ๆ HRT จะต้องได้รับการปรับให้เหมาะกับสุขภาพและความต้องการของผู้หญิงเป็นรายบุคคลเพื่อให้เป็นประโยชน์
คนผอมมักจะทุกข์ทรมานมากกว่าคนที่มีน้ำหนักเกินอย่างมีนัยสำคัญ
ความจริง. ผู้หญิงตัวเล็กที่มีน้ำหนักตัวน้อยมีความเสี่ยงมากกว่าผู้หญิงที่มีร่างกายแข็งแรง ผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยกว่า 50 กก. มีความเสี่ยงเป็นพิเศษ เนื่องจากมวลกระดูกสูงสุดของพวกเขาต่ำกว่าในสตรีที่สร้างขึ้นอย่างหนาแน่น นอกจากนี้ในผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนฮอร์โมนเอสโตรเจนยังผลิตในเนื้อเยื่อไขมันซึ่งจะช่วยป้องกันโรคได้ตามธรรมชาติ
ผู้ใหญ่ไม่จำเป็นต้องดื่มนม
ความเท็จ นมและผลิตภัณฑ์ในนม (เช่นโยเกิร์ตคีเฟอร์) เป็นแหล่งแคลเซียมหลักที่ดูดซึมได้ดี ความสามารถในการย่อยได้ที่ดีดังกล่าวได้รับการรับรองโดยแคลเซียมและฟอสฟอรัสในสัดส่วนที่เหมาะสม (1: 1) แคลเซียมจากนมถูกดูดซึมได้ 80% ในขณะที่ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ มีเพียง 12-30% ทำให้ไม่สามารถให้แคลเซียมในปริมาณที่จำเป็นได้หากไม่มีนม และถ้าเราไม่ได้รับพร้อมอาหารร่างกายก็จะเริ่มดึงแคลเซียมจากกระดูกทำให้มันอ่อนแอลง ดังนั้นต้องดื่มนมตลอดชีวิต นักโภชนาการมั่นใจว่านม 3 แก้วต่อวันเพียงพอที่จะป้องกันโรคกระดูกพรุน ควรเลือกนมที่มีปริมาณไขมันลดลง (1.5-2 เปอร์เซ็นต์) ปราศจากไขมันโดยสิ้นเชิงปราศจากวิตามินดีที่จำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียม หากร่างกายของคุณไม่ทนต่อนมให้เปลี่ยนเป็นบัตเตอร์มิลค์หรืออาหารหมักดองเช่นคีเฟอร์หรือโยเกิร์ต
บุหรี่และกาแฟมีผลเสียต่อกระดูกมาก
ความจริง. ควันบุหรี่มีแคดเมียมซึ่งทำลายกระดูก นอกจากนี้ผู้สูบบุหรี่มักจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนก่อนหน้านี้และมีแนวโน้มที่จะเกิดโรคได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามคาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม กาแฟวันละสองแก้วต้องเพียงพอ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นชาโคล่าและเครื่องดื่มเสริมพลังก็มีผลเสียเช่นกัน
การเคลื่อนไหวอย่างเป็นระบบมีผลดีต่อสภาพของกระดูก
ความจริง. ความพยายามทางกายภาพช่วยกระตุ้นการเติบโตของมวลกระดูกดังนั้นคุณต้องดูแลการออกกำลังกายตั้งแต่วัยเด็กเมื่อกระดูกมีรูปร่าง การเคลื่อนไหวทำให้กระบวนการลดน้ำหนักช้าลงเมื่อเราอายุมากขึ้นเนื่องจากกระดูกเช่นกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นเมื่อถูกบังคับให้แบกรับความเครียดมากกว่าปกติ ด้วยการออกกำลังกายเรายังเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อซึ่งการพยุงโครงกระดูกช่วยปกป้องกระดูกจากการเสียรูปและกระดูกหัก การฝึกอบรมต้องปรับให้เข้ากับวัยและสุขภาพ การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักและอุปกรณ์ที่ดีที่สุดสำหรับกระดูกที่แข็งแรง ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนควรหลีกเลี่ยงการกระโดดการกระตุกการงอและการยกน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบไอโซเมตริกมีความสำคัญสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงและผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน ในผู้ป่วยพวกเขาเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เพราะไม่ต้องบังคับร่างกายพวกเขาจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งกลายเป็นเครื่องรัดตัวที่รองรับกระดูกที่อ่อนแอ นอกจากนี้ยังแนะนำว่ายน้ำขี่จักรยานและเดิน
ไม่จำเป็นต้องมีการตรวจวัดความหนาแน่นหากไม่มีอะไรผิดปกติ
ความเท็จ หากคุณมีความเสี่ยงสูงให้กินสเตียรอยด์สูบบุหรี่มากกว่า 20 มวนต่อวันดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดเคยมีประจำเดือนก่อนอายุ 45 ปีเป็นผู้ชายที่มีระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำ - อย่ารอให้มีอาการของโรคเพียงแค่ขอให้แพทย์ของคุณส่งต่อ . การแตกหักของกระดูกยังเป็นข้อบ่งชี้สำหรับการตรวจความหนาแน่น คุณสามารถทำการทดสอบได้ฟรีหากคุณได้รับการส่งต่อจากแพทย์ปฐมภูมิไปยังศูนย์รักษาโรคกระดูกพรุน
วิธีการใหม่ในการรักษาความหนาแน่นของกระดูก (BMD) ซึ่งใช้เป็นเวลาหลายปีจะตรวจจับโรคเมื่อไม่แสดงอาการใด ๆ และยังกำหนดความเสี่ยงของกระดูกหักและความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
อาการปวดหลังแบบไร้เดียงสาสามารถบ่งบอกถึงโรคกระดูกพรุนได้
ความจริง. โรคนี้ไม่ได้ทำให้ตัวเองเป็นที่รู้จักมานานหลายทศวรรษแม้ว่าจะมีการทำลายโครงกระดูกของมวลกระดูกอย่างเป็นระบบ ในที่สุดกระดูกก็เริ่มส่งสัญญาณ อาการที่พบบ่อยคืออาการปวดหลังบริเวณกระดูกสันหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนั่งและยืนขึ้นและเมื่อนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน เรามักจะประเมินความเจ็บปวดเหล่านี้ต่ำไปโดยอธิบายว่ามีน้ำหนักมากเกินไปเก้าอี้ที่ไม่สบายตัวหรือมีปฏิกิริยาต่อสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลง เมื่อโรคลุกลามมากขึ้นอาการปวดเฉียบพลันจะมาพร้อมกับกิจกรรมประจำวันเกือบทั้งหมด
โรคกระดูกพรุนไม่คุ้มที่จะรักษาเพราะจะไม่ช่วยอะไร
ความเท็จ หากการสูญเสียกระดูกเป็นเรื่องปกติก็เพียงพอที่จะนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและให้แคลเซียมและวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอแก่ร่างกายเมื่อการทดสอบแสดงให้เห็นว่ามวลกระดูกต่ำ (กระดูกพรุน) ควรให้อาหารเสริมแคลเซียมและวิตามินดีออกกำลังกายตรวจสุขภาพอย่างเป็นระบบและหลีกเลี่ยงปัจจัยต่างๆ ที่เอื้อต่อการเกิดโรค ในกรณีของวัยหมดประจำเดือนแพทย์ของคุณอาจแนะนำ HRT ตามอายุเพศความหนาแน่นและคุณภาพของกระดูกและสุขภาพโดยรวมของคุณ จากการเตรียมการมากมายจะเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณซึ่งจะหยุดการสูญเสียกระดูกและกระตุ้นการสร้างเนื้อเยื่อกระดูกใหม่
ผู้เขียน: วัสดุกด
อาหารเพื่อกระดูกที่แข็งแรงส่วนใหญ่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม แต่ไม่เพียงแค่นั้น นี่คือเมนูประจำสัปดาห์เพื่อกระดูกที่แข็งแรง
ในคู่มือคุณจะได้เรียนรู้:
- วิตามินชนิดใดที่ช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง
- ผลิตภัณฑ์อะไรที่เป็นอันตรายต่อกระดูก
