อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวจะเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 เป็นอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับการสร้างภูมิคุ้มกันดังที่เห็นได้จากชาวเอสกิโม ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคมะเร็งหัวใจวายเบาหวานหรือหลอดเลือด

อาหารเสริมภูมิคุ้มกันที่เราเสนอในครั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาหารของชาวเอสกิโม ชาวกรีนแลนด์เข้าถึงวิตามินซีผักสดและส้มที่ดีต่อสุขภาพได้เพียงเล็กน้อย เอสกิโมช่วยให้ร่างกายของคุณมีไขมัน 60% โปรตีน 38% และคาร์โบไฮเดรตเพียง 2% ไม่น่าแปลกใจเนื่องจากพื้นฐานของมื้ออาหารของเขาคือแมวน้ำวาฬวอลรัสปลาทะเลและในฤดูร้อน - แคริบูห่านและกระต่าย แหล่งคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียวคือบลูเบอร์รี่และไลเคนที่ปรากฏในฤดูร้อน

เนื่องจากภูมิคุ้มกันที่โดดเด่นนี้มาจากอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวจากตระกูลโอเมก้า 3 และวิตามินอีซึ่งพบในไขมันของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมและปลาทะเล แต่หมายความว่าเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายและป้องกันตัวเองจากโรคอารยธรรมที่เป็นอันตรายเราต้องย้ายไปที่กรีนแลนด์ที่หนาวเย็น? โชคดีที่ไม่จำเป็น การเตรียมน้ำมันปลาฉลามมีวางจำหน่ายแล้วในท้องตลาดซึ่งช่วยเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดแดงและเม็ดเลือดขาวโดยการกระตุ้นไขกระดูก นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การเข้าถึงน้ำมันปลาทั้งในเชิงป้องกันโรคและเป็นสารเสริมสร้างและฟื้นฟูระหว่างการพักฟื้นหลังจากเจ็บป่วยซึ่งทำให้ประสิทธิภาพโดยรวมและภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลง

ทำอย่างจำเป็น

ทำอย่างไรให้ร่างกายมีอารมณ์?

วิธีที่ง่ายที่สุดคือการอาบน้ำเย็นและน้ำอุ่นสลับกัน เป็นวิธีที่ล้าสมัยซึ่งมักใช้กับคุณยายของเรา เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการอาบน้ำ ขั้นแรกเทน้ำอุ่นให้ทั่วตัวจากนั้นเย็นลงเล็กน้อยและในที่สุดก็เย็น แล้วอุ่นอีกครั้ง. ทำซ้ำขั้นตอนนี้ประมาณสี่ครั้งแล้วอาบน้ำให้เสร็จด้วยฝักบัวน้ำเย็น ขั้นตอนดังกล่าวไม่เพียง แต่จะทำให้ร่างกายของเราแข็งตัวเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นให้เกิดการกระทำและปลุกให้ตื่นขึ้นด้วย หากคุณมีเวลามากขึ้นให้นวดตัวเองก่อนอาบน้ำ ใช้ฟองน้ำหรือถุงมือหยาบแช่ในน้ำเย็นผสมเกลือแกงถูให้ทั่วร่างกายเป็นวงกลม จากนั้นอาบน้ำอุ่นและค่อยๆปรับน้ำให้เย็นลงจนเย็นสนิท

อะไรทำให้ความต้านทานของร่างกายลดลง?

ความเครียดเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายต่ำลง ไม่น่าแปลกใจที่เราเป็นหวัดหลังจากการสอบเครียดการเปลี่ยนงานหรือเหตุการณ์ที่ทำให้เรามีอารมณ์รุนแรงมาก ในช่วงเวลาดังกล่าวระบบภูมิคุ้มกันของเรามีความสามารถลดลงในการต่อสู้กับไวรัสที่โจมตีเรา อีกสาเหตุหนึ่งของภูมิคุ้มกันที่ลดลงคือการรับประทานอาหารที่ไม่ดี เพื่อประโยชน์ของเราเองเราควรกันไขมันและขนมหวานไว้ กิโลกรัมที่ไม่จำเป็นแต่ละกิโลกรัมทำให้ร่างกายอ่อนแอลงอย่างมาก ควรหาผลไม้สดหรือแครอทฉ่ำ ๆ จะดีกว่าซึ่งจะช่วยให้เราได้รับวิตามินที่เพิ่มภูมิคุ้มกัน การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปจะช่วยลดการทำงานของนิวโทรฟิลหรือเซลล์เม็ดเลือดขาวนิวโทรฟิลิกซึ่งมีหน้าที่โจมตีแบคทีเรียที่เป็นอันตราย นิวโทรฟิลยังทำงานน้อยลงเมื่อเราดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ทุกวัน นอกจากนี้น้ำตาลยังช่วยลดการดูดซึมซีลีเนียมซึ่งเป็นองค์ประกอบที่ส่งผลดีต่อภูมิคุ้มกันของร่างกาย เราไม่ได้ช่วยร่างกายของเราเช่นกันเมื่อเราไม่ค่อยได้ใช้เวลานอกบ้านอย่าตากในห้องที่เรานอนทำให้ร่างกายร้อนเกินไปหรือทำให้ร่างกายเย็นลงและเมื่อเราใช้ชีวิตอยู่ประจำ

อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน: วิตามินที่เป็นประโยชน์

วิตามินเอซึ่งเสริมสร้างเยื่อบุให้แข็งแรงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายทำให้ไวรัสเข้าสู่จมูกและลำคอได้ยากขึ้น แครอทบรอกโคลีคะน้าส้มเกรปฟรุตและพีชอุดมไปด้วยวิตามินเอ

ในทางกลับกัน VITAMINS C และ E เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งซึ่งโดยการป้องกันการก่อตัวของอนุมูลอิสระที่ส่งผลต่ออายุที่เร็วขึ้นของร่างกายและการทำงานของมันอ่อนแอลงเสริมสร้างและป้องกันการติดเชื้อ วิตามินซีสามารถพบได้ในส้มกะหล่ำปลีดองลูกเกดดำถั่วงอกธัญพืชและโรสฮิป วิตามินอี - ในกะหล่ำปลีผักกาดหอมหรือข้าวโพด

SELENINE ที่มีอยู่ในขนมปังสีเข้มรำข้าวสาลีมะเขือเทศและกระเทียมช่วยให้ร่างกายสร้างภูมิคุ้มกันลดการเกิดออกซิเดชันของเซลล์ที่เป็นอันตรายและส่งเสริมการพัฒนาเนื้อเยื่อที่เหมาะสม

คุณควรดูแลระดับ MAGNESIUM ที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราใช้กาแฟในทางที่ผิดซึ่งจะล้างองค์ประกอบนี้ออกไปและเมื่อเราดำเนินชีวิตที่เครียด ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสิบนาทีความเครียด "เขมือบ" ที่เก็บแมกนีเซียมของร่างกาย ถั่วโกโก้และช็อกโกแลตอุดมไปด้วยองค์ประกอบนี้