ฉันต้องการลดน้ำหนัก - ฉันไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน - จะกินอะไรและดื่มอะไรและไม่ควรทำอะไร กรุณาช่วย.
สวัสดีคะเซีย. ก่อนอื่นคุณควรรับประทานเป็นประจำทุก 3-4 ชั่วโมง น่าเสียดายหากคุณให้พลังงานและสารอาหารแก่ร่างกายน้อยเกินไปร่างกายของคุณจะทำให้อัตราการเผาผลาญช้าลง การลดน้ำหนักควรได้รับการปรับแต่งให้เหมาะกับร่างกายอย่างระมัดระวังดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณไปพบนักกำหนดอาหารผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับคำแนะนำซึ่งจะคำนวณค่าเหล่านี้ให้คุณและกำหนดแผนโภชนาการ คุณควรมุ่งเน้นไปที่การปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและคุณจะไม่สังเกตเห็นว่าน้ำหนักของคุณลดลงด้วยซ้ำ
จากนี้ไปคุณสามารถวางแผนเวลาของคุณในระหว่างวันเพื่อให้มื้ออาหารปรากฏในช่วงเวลาที่คงที่ คุณควรรับประทานอาหารประมาณ 4-5 มื้อทุกๆ 3-4 ชั่วโมง ครั้งแรกควรใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนและครั้งสุดท้ายไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ทุกมื้อควรประกอบด้วยผักโปรตีนไขมัน "ดี" และคาร์โบไฮเดรต ไขมัน "ดี" คือไขมันที่มาจากน้ำมันพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งสกัดเย็น (แต่คุณไม่สามารถทอดได้) และจากปลาถั่วอะโวคาโดและลินซีด ในฐานะที่เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตให้เลือกอาหารที่มีความซับซ้อนเช่น groats ข้าวกล้องบัควีทและข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์ หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีที่ผ่านการกลั่นโดยเฉพาะขนม หลีกเลี่ยงของทอดรวมถึงเนื้อชุบเกล็ดขนมปังพยายามเลือกเนื้อเบาคุณภาพดี (สัตว์ปีก) เนื้อวัวปลาสด เปลี่ยนโยเกิร์ตรสหวานและผลิตภัณฑ์จากนมหวานด้วยโยเกิร์ตรสธรรมชาติ แต่ผสมผลไม้ที่คุณบดแล้วเติมลงในโยเกิร์ต เลือก kefirs บัตเตอร์มิลค์ชีสกระท่อม แทนที่ขนมหวานด้วยสิ่งทดแทนที่ดีต่อสุขภาพเช่นคุกกี้สำหรับคุกกี้ข้าวโอ๊ตช็อกโกแลตนมที่มีโกโก้ 70% เค้กขนมหวานที่ทำจากผลไม้ ที่ดีที่สุดคือเปลี่ยนเครื่องดื่มอัดลมรสหวานด้วยน้ำนิ่งคุณภาพดีด้วยมะนาวฝานสะระแหน่ชิ้นส้มเป็นต้นขอแสดงความนับถือ
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
