ฉันอายุ 15 ปีสูง 174 ซม. น้ำหนัก 60 กก. และรู้สึกแย่มากกับเรื่องนี้ฉันมองตัวเองไม่ได้อีกต่อไป ฉันเริ่มฝึกวอลเลย์บอลซึ่งจัดขึ้น 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1.5 ชั่วโมง ฉันควรทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักอย่างน้อย 5 กก. คุณแนะนำอาหารอะไร?
สวัสดี Patrycja! ฉันเข้าใจว่าคุณรู้ว่าน้ำหนักตัวของคุณเหมาะสำหรับความสูงนี้ คุณสูงกว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ในวัยเดียวกันดังนั้นน้ำหนักของคุณจึงสูงขึ้นด้วย แต่ก็เพียงพอสำหรับความสูงของคุณ น่าเสียดายที่คุณมองตัวเองอย่างเคร่งเครียด คุณต้องใช้เวลาประมาณ 1.5 เดือนเพื่อลดน้ำหนัก 5 กก. ฉันไม่ได้สนับสนุนการรับประทานอาหารที่เข้มงวด แต่ถ้าคุณขอคำแนะนำจากฉันฉันขอแนะนำอาหาร Soutch Beach แต่ไม่เกิน 1.5 เดือน คุณต้องลดระยะแรกของการรับประทานอาหารนี้ให้สั้นลงเหลือ 7 วัน (แนะนำให้ใช้ 14 วัน) เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณจะหมดพลังงานสำรองไกลโคเจนอย่างรวดเร็วและคุณจะอ่อนแอลงในระหว่างการฝึก
http://www.poradnikzdrowie.pl/odchudzanie/diety/dieta-south-beach-trzy-stopnie-do-szczuplej-sociąg_36678.html
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl
