ก่อนตั้งครรภ์ฉันหนัก 84 กก. และสูง 176 ซม. เนื่องจากงานฉันยัดไส้ตัวเองในตอนเย็นและในระหว่างวันฉันไม่ได้กินเลยหรือเพียงครั้งเดียว หลังคลอดลูกชายฉันลดน้ำหนักไป 77 กก. น่าเสียดายที่ฉันเริ่มกลับมาใช้นิสัยการกินแบบเดิม ๆ เช่นกินมากเกินไปในตอนเย็น มันยากสำหรับฉันที่จะปรุงอาหารให้ทุกคนแยกกันนอกจากนี้ฉันไม่รู้ว่าจะใช้ผลิตภัณฑ์อะไร (เช่นกินมันฝรั่งหรือข้าวที่ดีกว่าเป็นต้น) ฉันต้องการลดน้ำหนักอีก 5 กก.
คุณควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 มื้อต่อวัน (ประมาณ 1200 กิโลแคลอรี / วัน) ครั้งสุดท้ายไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน ฉันเข้าใจดีว่าการงดอาหารมื้อเย็นของคุณเป็นเรื่องยากดังนั้นเรามาพยายามทำให้แคลอรี่น้อยลง ในตอนเย็นโปรดหลีกเลี่ยงการเติมคาร์โบไฮเดรตเช่นกรูตส์ข้าวพาสต้าหรือมันฝรั่ง คุณสามารถกินปลาย่างเนื้อสัตว์ที่ไม่ได้ปรุง (โดยเฉพาะไก่งวงเนื้อลูกวัวหรือเนื้อไม่ติดมัน) อบนึ่งตุ๋นหรือทอดโดยไม่มีไขมัน บวกผักกาดสลัดหรือผักต้ม หรือในมื้อเย็นคุณสามารถทานซุปครีมผักหรือมะเขือเทศซุปเย็น ๆ ใส่ไข่หรือไข่เจียวโปรตีน โปรดพยายามเลือกอาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดเช่นขนมปังข้าวไรย์ไม่รวมข้าวสาลี พาสต้าข้าวไรย์บัควีทไม่ใช่สีขาวข้าวสาลีข้าวป่าหรือข้าวกล้องไม่ใช่สีขาว ข้าวโอ๊ตไม่ใช่ข้าวโพดหรือมูสลี่ติดอยู่กับน้ำเชื่อมกลูโคส - ฟรุกโตสโยเกิร์ตธรรมชาติไม่ใช่ผลไม้คอทเทจชีสไม่ใช่วานิลลาทำให้เป็นเนื้อเดียวกันเนื้อไม่ติดมันไม่มีไขมันและปลาและผักจำนวนมาก โปรดระวังผลไม้ส่วนเกิน (1 ส่วนต่อวัน) โปรดพยายามดื่มน้ำมาก ๆ ด้านล่างนี้คือตัวอย่างเมนู 1200 กิโลแคลอรี
อาหารเช้าประมาณ 300 กิโลแคลอรี แซนวิชเนื้อสันนอก: ขนมปังโฮลมีล 2 แผ่นชิ้นละ 35 กรัมเนื้อสันนอกโซพอต 2 ชิ้นคอทเทจชีส 1 ช้อนชามะเขือเทศขนาดกลางทานตะวันงอก
อาหารเช้ามื้อที่ 2 - ประมาณ 150 กิโลแคลอรี สลัดแครอทและแอปเปิ้ลแครอท 2 ลูกแอปเปิ้ล 1/2 ลูกโยเกิร์ตธรรมชาติปราศจากน้ำตาล 3 ช้อนโต๊ะขนมปังกรอบ 1 ชิ้น
อาหารกลางวันประมาณ 350 แคลอรี่ สลัดเฟต้าชีส 1/3 หัวผักกาดภูเขาน้ำแข็ง, พาสต้าโฮลมีล 30 กรัม (น้ำหนักแห้ง) แตงกวาขนาดกลาง, พริกแดง 1/2 ลูก, มะเขือเทศลูกใหญ่ 1/2 ลูก, เฟต้าชีสไขมันต่ำชิ้นหนา, น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา, พริกไทยเล็กน้อย, สมุนไพรที่ชื่นชอบ
น้ำชายามบ่ายประมาณ 140 กิโลแคลอรี Kefir กับผลไม้แก้ว kefir ธรรมชาติ 2% ไขมัน, สตรอเบอร์รี่ 10 ลูกมื้อเย็นประมาณ 250 kcal ปลาคอดอบสลัด 120 กรัมเนื้อปลาคอด (น้ำหนักปลาดิบ), ผักชีลาว 1 ช้อนชา, น้ำมะนาว 1 ช้อนชา, เกลือ, พริกไทย, สมุนไพร, สลัด: ผักกาดหอม, มะเขือเทศ, น้ำมันดอกทานตะวัน 1 ช้อนชา, สมุนไพร; ปรุงรสด้วยเกลือพริกไทยและสมุนไพรโรยด้วยน้ำมะนาวห่อด้วยอลูมิเนียมฟอยล์แล้วอบประมาณ 40 นาที หยิบผักกาดหอมใส่มะเขือเทศสับปรอยๆด้วยน้ำมันดอกทานตะวันและเครื่องเทศ โรยมันฝรั่งต้มด้วยผักชีลาว
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
