สวัสดีค่ะฉันอายุ 26 ปีส่วนสูง 150 และน้ำหนัก 38 กก. :( จะทำอย่างไรให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจาก 5 กก. ในระหว่างตั้งครรภ์ฉันมีน้ำหนัก 50 กก. แต่เมื่อไปถึงที่นั่นน้ำหนัก 37 กก. ไม่มีอะไรเหลือหลังคลอดช่วยแนะนำด้วยค่ะ ฉันมีปัญหากับเสื้อผ้าเพราะไม่มีอะไรที่เหมาะกับฉันฉันแต่งตัวที่ฉันซื้อเสื้อผ้าให้ลูกสาวของฉัน :)
สวัสดีนางMałgorzata อันที่จริงการเพิ่มน้ำหนักในผู้ที่มีระบบเผาผลาญเร็วบางครั้งก็ทำได้ยากกว่าการลดน้ำหนักในผู้ที่มีแนวโน้มการเผาผลาญช้า การเพิ่มน้ำหนักที่ปลอดภัยและแท้จริงนั้นขึ้นอยู่กับการเพิ่มขึ้น 0.3-0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่ก็เป็นเรื่องของแต่ละบุคคล หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักควรรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตสูงโดยพิจารณาจากอาหาร 5-6 มื้อที่รับประทานทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมง คุณควรบริโภคแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์ทุกวัน (ปลาเนื้อไม่ติดมันและเนื้อเย็นไข่) ฉันขอแนะนำให้เตรียมค็อกเทลผลไม้พร้อมกับซีเรียลเช่น (ข้าวโอ๊ต, ผักโขม, ถั่ว) จากบัตเตอร์มิลค์คีเฟอร์ พุดดิ้งนมยังเป็นของว่างได้ดี ผลไม้มีความร้อนและมีคุณค่ามากโดยเฉพาะกล้วยอะโวคาโดแตงโมองุ่นผลไม้แห้งและถั่ว ทั้งถั่วเมล็ดทานตะวันเมล็ดฟักทองแอปริคอตลูกพลัมหรือมะเดื่อแห้งเป็นแหล่งพลังงานเข้มข้นที่แนะนำสำหรับอาหารที่มีแคลอรี่สูง ถั่ว 100 กรัมมีมากถึง 600 กิโลแคลอรี ในทางกลับกันคุณไม่ควรหักโหมกับอาหารที่มีไขมันสัตว์สูงรมควันของทอดท้องอืดเพราะมันจะอยู่ในกระเพาะอาหารเป็นเวลานานและลดความอยากอาหาร อาหารประเภทตุ๋นต้มและอบจะดีที่สุด ไขมันพืชควรเพิ่มความเย็นเช่นในสลัดหรือเตรียมซอสสำหรับ groats หรือเนื้อสัตว์ โปรดใส่ใจกับผลิตภัณฑ์โฮลเกรน ฉันอยากจะแนะนำขนมปังข้าวไรย์เนื้อหนาข้าวโอ๊ตข้าวกล้องและพาสต้าโฮลมีล โปรดเพิ่มผลิตภัณฑ์จากธัญพืชในอาหารเกือบทั้งหมด คุณสามารถทำขนมปังเป็นซุปทำขนมปังกรอบใส่ข้าวและพาสต้าโฮลเกรนลงในสลัดโรยกะหล่ำดอกด้วยเกล็ดขนมปัง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกรแฮม) สำหรับของเหลวฉันขอแนะนำให้คุณเตรียมสมูทตี้จากผลไม้ดื่มน้ำผลไม้บริสุทธิ์และน้ำผลไม้คั้น นี่จะเป็นส่วนเสริมของแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพ โดยทำตามคำแนะนำเหล่านี้คุณควรเพิ่มน้ำหนักตัวอย่างช้าๆ โชคดี
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
