ในปีที่แล้วฉันได้ลองรับประทานอาหารหลายชนิด (Dukan, Copenhagen, ผัก) แต่น่าเสียดายที่ฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 2-3 กิโลกรัมสำหรับอาหารชนิดใดก็ได้แม้ว่าฉันจะรู้ว่าเมื่อฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมสำหรับอาหารเดนมาร์กโดยใช้อย่างระมัดระวัง เหมือนตอนนี้เหตุใดจึงเกิดขึ้นและฉันควรทำอย่างไร
น่าเสียดายที่ตอนก่อนหน้านี้ของการลดน้ำหนักมีผลกระทบอย่างมากต่ออัตราการลดน้ำหนัก ในทางตรงกันข้ามคนที่ลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องจะลดน้ำหนักได้ช้ากว่าคนที่พยายามทำสิ่งนี้เป็นครั้งแรก เนื่องจากร่างกายของคนที่ใช้อาหารที่ไม่ฉลาดทำให้อัตราการเผาผลาญพื้นฐานช้าลง ความพยายามในการแนะนำการขาดพลังงานในภายหลังแต่ละครั้งหมายความว่าในความเป็นจริงแล้วการรับประทานอาหารชนิดเดียวกันกล่าวคือ 1,000 กิโลแคลอรีถือเป็นการลดการขาดพลังงานที่สัมพันธ์กับความต้องการพลังงานขั้นพื้นฐาน ดังนั้นน้ำหนักตัวของคุณจึงตอบสนองช้าลง
เพื่อเร่งอัตราการเผาผลาญ:
- กินเป็นประจำทุก 3 ชั่วโมง (เพิ่มการสร้างอุณหภูมิหลังตอนกลางวัน);
- พยายามกินโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาผลิตภัณฑ์นมพืชตระกูลถั่ว
- ใช้พลังงานขาดปานกลางประมาณ 500-800 กิโลแคลอรีจากความต้องการพลังงานทั้งหมด
- แนะนำการออกกำลังกายเป็นประจำ ควรเว้นช่วง
ฉันหวังว่าฉันจะช่วยคุณเล็กน้อย ด้วยความปรารถนาดี
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
