ฉันอายุ 35 ปี 188 ซม. และ 103 กก. เป็นเวลา 3 สัปดาห์ที่ฉันทานอาหารที่มีโปรตีน: คอทเทจชีสมะเขือเทศถั่วข้าวโพดไข่โยเกิร์ตธรรมชาติอกไก่และน้ำปริมาณมาก ๆ ไม่มีขนมไม่มีแอลกอฮอล์ ฉันไปสระว่ายน้ำวันเว้นวัน - ว่ายน้ำแบบเข้มข้นประมาณ 500-700 เมตรหรือวิ่งประมาณ 1,000 เมตร ฉันหนัก 106 กก. น้ำหนักลดไป 3 กก. เกิดอะไรขึ้น?
คุณกำลังลดน้ำหนัก คุณเผาผลาญ 3 กก. ใน 3 สัปดาห์ ให้เวลากับร่างกายของคุณ ฉันเข้าใจว่าคุณหวังว่าคุณจะทำได้ อาจเป็นไปได้ว่ากล้ามเนื้อของคุณโตขึ้นเล็กน้อยและคุณไม่เห็นว่าไขมันลดลงเลย คุณทำทุกอย่างได้ดีมาก คุณไม่กล้าทุกวัน วัดรอบเอวและน้ำหนักของคุณในตอนเช้า (พรุ่งนี้) และจากนั้นใน 15 วัน ในขณะที่คุณทำตามแผนของคุณไว้วางใจฉันเพื่อดูการลด
มีเพียงหนึ่งเดียว "แต่" ผู้ที่เป็นโรคเกาต์และไตป่วยไม่สามารถรับประทานอาหารโปรตีนได้มีกฎพื้นฐาน 2 ข้อที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้
ขั้นแรกให้ทานอาหารปกติทุก 3 ชั่วโมง คุณตื่นขึ้นมา (หนึ่งครั้งตอน 7.00 น. ครั้งที่ 11 - ไม่ว่าอะไรก็ตาม) และกินอาหารของคุณ กินครั้งสุดท้ายก่อนนอน 3 ชั่วโมง คุณสามารถดื่มน้ำได้เท่านั้น! ไม่มีอาหารว่าง. ข้อมูลเพิ่มเติม: ฝึกตอนท้องว่างและทานอาหารหลังการฝึกทุกครั้ง
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่
