หนุ่ม 15 ปีอ้วน - ลดน้ำหนักอย่างไร?

ฉันเป็นเด็กอายุ 15 ปีสูง 183-184 ซม. และน้ำหนัก 103-104 กก. ฉันชอบที่จะเห็นน้ำหนักลดลงในระดับที่ดี โภชนาการของฉันดูแย่มากบางครั้งก็เป็นอาหารขยะขนมหวานเช่นเดียวกับทุกคนที่ขอคำแนะนำที่นี่ แต่ฉันต้องการย้อนกลับทั้งหมด การออกกำลังกายของฉันแทบจะเป็นศูนย์เพราะในช่วงปีการศึกษาฉันไม่มีการเรียนพละที่โรงเรียนตอนที่ฉันยังเด็กฉันเคยไปเล่นฟุตบอลวันเว้นวัน แต่ตอนนี้ฉันขี้เกียจและไม่ได้เล่นกีฬาเลย ฉันอยากถามว่าควรหลีกเลี่ยงมื้ออาหารและประเภทใดและควรเปลี่ยนอาหารชนิดใดเพื่อไม่ให้รู้สึกหิวและไม่ให้แคลอรี่โดยไม่จำเป็น ออกกำลังกายอย่างไร (ที่บ้าน) และกี่นาที / ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้น้ำหนักลดลงตามปกติ สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านฉันมีจักรยานที่อยู่กับที่และดัมเบลล์ต่างๆที่ฉันสามารถใช้ได้ทุกวัน ฉันยังมีคำถามเกี่ยวกับการนั่งดึก / คืน ถ้าฉันเปลี่ยนอาหารและออกกำลังกายมากขึ้นในระหว่างวันการนั่งทำงานจนดึกจะทำให้เผาผลาญกิโลได้ยากหรือไม่ไม่สำคัญ? ขอแสดงความนับถือและโปรดช่วย

เป็นเรื่องดีที่คุณต้องการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ด้วยการควบคุมอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายด้วย ก่อนอื่นคุณควรเริ่มจากพื้นฐานนั่นคือแนะนำหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

รูปลอกของการกินเพื่อสุขภาพตามสถาบันอาหารและโภชนาการ:

1. ดูแลความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ที่บริโภค

2. ระวังการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนต้องเคลื่อนไหวร่างกาย

3. ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชควรเป็นแหล่งแคลอรี่หลักของคุณ

4. กินโยเกิร์ตธรรมดาคีเฟอร์อย่างน้อย 2 แก้วทุกวัน

5. กินเนื้อสัตว์ในปริมาณที่พอเหมาะ ต้มและอบเท่านั้น.

6. กินผักมาก ๆ ทุกวันและกินผลไม้ประมาณ 2 หน่วยบริโภค

7. จำกัด การบริโภคไขมันโดยเฉพาะไขมันสัตว์และอาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูงและไอโซเมอร์ทรานส์ของกรดไขมันอิ่มตัว

8. บริโภคน้ำตาลและขนมหวานในปริมาณที่พอเหมาะ

9. จำกัด การบริโภคเกลือของคุณ

10. อย่าดื่มแอลกอฮอล์

คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกวันแม้ว่าความเข้มข้นและระยะเวลาในการฝึกของคุณจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณควรกินมากแค่ไหน การนั่งดึกอาจทำให้คุณอยากทานของว่างและการนอนหลับไม่เพียงพอและการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ไม่ถูกต้องจะขัดขวางการสร้างกล้ามเนื้อและการออกซิเดชั่น ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะรักษาสุขอนามัยการทำงานและการออกกำลังกายที่ดี ;-)

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl