ความสำคัญของการนอนหลับที่ดีในการเรียนรู้

ความสมดุลระหว่างเวลาที่ใช้ในการเรียนและการพักผ่อนในตอนกลางคืนมีอิทธิพลต่อผลการเรียนการเรียนในช่วงเวลาสุดท้ายหรือไม่นอนในคืนก่อนที่การสอบจะเป็นการต่อต้าน ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอช่วยให้มีความรู้ที่มากขึ้น การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่ามันเป็นไปได้ที่จะเรียนรู้ขณะนอน บทความนี้อธิบายว่าเหตุใดความจำของสิ่งที่เรียนรู้เพิ่มขึ้นในนักเรียนที่หลับเวลาที่เหมาะสมและองค์ประกอบใดช่วยในการทำให้กระบวนการทำงานดีที่สุด
หากต้องการศึกษามากขึ้นจะไม่เป็นประโยชน์ในการเสียสละส่วนที่เหลือคืนและน้อยกว่าที่จะทำมันก่อนการสอบ ในทางตรงกันข้ามมันมักจะต่อต้านเนื่องจากประสิทธิภาพที่ดีที่สุดจะประสบความสำเร็จเมื่อมีความสมดุลระหว่างชั่วโมงที่ใช้ในการศึกษาและนอนหลับตามผลของการทำงานล่าสุดที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนีย, Los Angeles (USA) ) แม้ว่ามันจะไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องเรียน แต่คุณต้องจำไว้ว่าชั่วโมงการนอนหลับนั้นสามารถตัดสินใจได้อย่างประสบความสำเร็จ
ดังนั้นข้อมูลนี้ยืนยันว่าส่วนหนึ่งของความสำเร็จเกิดจากกลยุทธ์การศึกษาที่ตามมา สิ่งสำคัญคือการกำหนดตารางการทำงานที่ช่วยให้คุณพักผ่อนในเวลากลางคืน หากไม่มีใครข้ามไปก็ไม่จำเป็นสำหรับการได้รับประสบการณ์มากเกินไปในขั้นสุดท้ายนี้

นอนเพื่อรักษาสิ่งที่เรียนรู้

พื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องกับการจัดเก็บหน่วยความจำไม่ทำงานอย่างถูกต้องระหว่างการอดนอน
การวิจัยก่อนหน้านี้พบว่าสิ่งที่เรียนรู้นั้นจะรักษาไว้ได้ดีที่สุดหากคุณนอนหลังจากทำ ผลงานของมหาวิทยาลัยอเมริกันแห่ง Notre Dame ชี้ให้เห็นว่าความทรงจำของสิ่งที่เรียนรู้นั้นยอดเยี่ยมในผู้ที่ได้นอนหลังจากเรียนเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ได้นอนหลับหลังจากตื่นนอนมาทั้งวัน

การศึกษาอื่นที่นำเสนอในการประชุมประจำปีของสมาคมอเมริกันเพื่อความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ในปี 2010 ดำเนินการโดยนักวิจัยที่ University of California ที่ Berkeley ยืนยันว่าหนึ่งในหน้าที่หลักของความฝันคือ "ทำความสะอาด" หน่วยความจำระยะสั้นที่จะออกจากห้องฟรีสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม จากการวิเคราะห์ความทรงจำของเหตุการณ์ในวันนั้นถูกเก็บไว้ชั่วคราวในฮิบโปแคมปัสแล้วส่งไปยังเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งมีแนวโน้มว่าจะมีความจุมากขึ้น ผู้เขียนสรุปว่าคืนนอนไม่หลับสามารถลดความสามารถในการซึมซับความรู้ได้เกือบ 40% เนื่องจากพื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องกับการจัดเก็บไม่ทำงานอย่างถูกต้องระหว่างการอดนอน

เวลาที่ดีที่สุดในการศึกษาและนอนหลับ

หลายคนที่ศึกษาในเวลากลางคืนบอกว่าพวกเขาทำเพราะพวกเขามีสมาธิดีขึ้นดำเนินการมากขึ้นและมีการหยุดชะงักและการรบกวนน้อยลง 2008 ที่ทำงานโดยโรงพยาบาลQuirónในวาเลนเซียพลิกคว่ำประเพณีนี้ในนักเรียนหลายคน ผลการวิจัยพบว่าชั่วโมงการเรียนที่ดีที่สุดคือประมาณเที่ยงและระหว่าง 4 ถึง 5 ในช่วงบ่าย ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญหลายคนรับรองว่าช่วงเวลาที่มีการใช้งานสูงสุดเกิดขึ้นในช่วงเช้าลดลงตลอดช่วงบ่ายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืนดังนั้นจึงสะดวกในการทำงานส่วนใหญ่ในช่วงต้นและออก การตรวจสอบหรืองานที่ง่ายที่สุดสำหรับชั่วโมงสุดท้ายของวัน
เพื่อตรวจสอบเวลาเหล่านี้นักวิจัยของวาเลนเซียอาศัยนาฬิกาชีวภาพของเด็ก 632 คนและขึ้นอยู่กับจังหวะวงเวียนนี้กำหนดชั่วโมงที่มีความเข้มข้นมากที่สุดและต่ำที่สุด จากผู้เชี่ยวชาญและถึงแม้ว่ามันอาจดูเหมือนเป็นอย่างอื่นชั่วโมงแรกของวันนั้นไม่เหมาะสมที่สุดสำหรับการศึกษาเนื่องจากมันยังอยู่ภายใต้ผลกระทบของการนอนหลับ (เด็กนักเรียนในที่ทำงานแสดงให้เห็นถึงความยากลำบากมากในการตื่นตัว) รายงานยังเน้นว่าแม้แต่คนที่นอนหลับแปดชั่วโมงต่อวันก็ไม่ได้แสดงความสนใจมากขึ้นในช่วงชั่วโมงแรก
นอกเหนือจากนาฬิกาชีวภาพมีเหตุผลอื่น ๆ ที่คุณควรหลีกเลี่ยงชั่วโมงสุดท้ายของวันเพื่อศึกษา:
สมองเหนื่อยล้าและทำงานด้วยประสิทธิภาพต่ำ การกระตุ้นให้ตื่นตัวจะทำให้รู้สึกตื่นตัว แต่ในความเป็นจริงการเฉลิมฉลองไม่ได้อยู่ในสภาวะที่ดีที่สุดที่จะรักษา
มันยากที่จะนอนหลับได้ดีหลังจากถูกกดดันจากการศึกษาหรือหลังจากการกระตุ้น และถ้าคุณไม่ได้พักผ่อนก็ยากที่จะยอมแพ้ในวันถัดไป สิ่งที่เหมาะคือการนอนผ่อนคลายโดยไม่ต้องจัดการกับความตึงเครียดและทำงานเสร็จ
การเรียนในช่วงบ่ายช่วยให้สามารถตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันเช่นเรื่องที่ซับซ้อนกว่าที่คิดไว้

พักผ่อนสบายและทบทวน: กุญแจสู่การศึกษา

นอกเหนือจากการมองหาแถบที่เหมาะสมสำหรับการศึกษาแล้วยังมีเคล็ดลับอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างง่ายดายและเหนื่อยน้อยลง

การใส่ใจกับลักษณะของสภาพแวดล้อมการทำงานเป็นหนึ่งในนั้น ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสถานที่ควรเชิญชวนให้มีสมาธิและหลีกเลี่ยงการแพร่กระจาย (ด้านหน้าของผนังหรือหน้าต่างที่ไม่มีวิว) โดยมีสัญญาณรบกวนรอบข้างน้อยที่สุดแสงที่ดีและการระบายอากาศที่เหมาะสม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงท่าเอียงเพื่อลดความเหนื่อยล้า มันจะดีกว่าที่จะนั่งในเก้าอี้ปรับระดับได้พร้อมที่รองรับบั้นเอว

คุณต้องควบคุมความเหนื่อยล้าของจิตใจเนื่องจากความสนใจสูงสุด จำกัด อยู่ที่ 45 นาที ความเข้มข้นกลายเป็นเรื่องยากมากเมื่อผ่านไปสองชั่วโมง ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่านักเรียนควรพักผ่อนสิบนาทีทุกชั่วโมง การกระตุ้นซึ่งสร้างความสนใจมากขึ้นและความรู้สึกของการใช้ประโยชน์จากเวลาเพียงซ่อนความเหนื่อยล้า

ท้ายที่สุดนอกเหนือจากการทำความเข้าใจกับสิ่งที่กำลังศึกษาอยู่ขอแนะนำให้ดำเนินการทบทวนอย่างน้อยสองครั้งเพื่ออำนวยความสะดวกในการเก็บความรู้ที่ได้รับ

ที่มา: