อาหาร Dukan: ระยะการโจมตี
อาหารที่เรียกว่า Dukan เป็นชื่อของผู้สร้างดร. ดูกันผู้เขียนหนังสือเล่มแรกที่เขียนเป็นภาษาฝรั่งเศส "Je ne sais pas maigrir" (ฉันไม่รู้ว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไร) มันเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งประกอบด้วย 4 ขั้นตอนอย่างต่อเนื่อง
ระบบการปกครองของโปรตีนสูง
- ระบอบการปกครองนี้เสนออาหารที่อุดมด้วยโปรตีน แต่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งจะทำให้ร่างกายใช้ไขมันสะสมเพื่อรับพลังงานที่ต้องการ ด้วยวิธีนี้คนเริ่มที่จะสูญเสียไขมัน
ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ
ระบบการปกครองนี้ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ทันทีอย่างไรก็ตามอาจทำให้สารอาหารหรือวิตามินไม่เพียงพอหรือผลข้างเคียงอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะโจมตี ดังนั้นจึงจำเป็นสำหรับผู้ที่จะปรึกษากับแพทย์ของพวกเขาระยะโจมตี: 5 ถึง 7 วัน
- ระยะนี้สั้นมากใช้เวลาเพียง 5 ถึง 7 วัน
- ประกอบด้วยการบริโภคโปรตีนเท่านั้น
- นี่เป็นขั้นตอนที่ยากที่สุดของอาหาร Dukan
- อาหารที่อนุญาตเฉพาะในช่วงนี้คือโปรตีนบริสุทธิ์
- ห้ามบริโภคคาร์โบไฮเดรต (ผลไม้ข้าวขนมปังธัญพืช) และไขมัน (น้ำมันเนยปลาที่มีไขมัน) โดยเด็ดขาด
ลดน้ำหนักทันที
บุคคลนั้นสามารถลดน้ำหนักได้ 4 ถึง 5 กิโลกรัมในสัปดาห์แรกห้ามบริโภคอาหารที่ไม่ใช่โปรตีนบริสุทธิ์โดยเด็ดขาด
อาหารที่จะบริโภคในช่วงการโจมตี
เนื้อและสัตว์ปีก
- เนื้อสัตว์ติดมัน: เนื้อวัวและน่อง
- ขยะมูลฝอย: ตับ, ไต
- สัตว์ปีก (ยกเว้นเป็ดและห่าน) หลีกเลี่ยงการกินผิวมัน (ผิวหนัง) ของนก
- แฮมแบบลีน (ไก่งวงหรือไก่)
หอยอาหารทะเลและปลา
หอย, หอย, ปลาและครัสเตเชียนั้นอุดมไปด้วยโปรตีนและมีไขมันน้อยผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย
- กินโยเกิร์ตชีสหรือนมพร่องมันเนย
- โยเกิร์ตรสหวานหรือผลไม้ไม่สามารถบริโภคได้เพราะมีน้ำตาล
ไข่
- อนุญาตให้ไข่ได้ในช่วงแรก
