ฉันอายุ 25 ปีและหนัก 75 กก. สูง 180 ซม. ฉันมีระบบเผาผลาญที่เร็วมาก ฉันต้องการน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 10 กก. กาลครั้งหนึ่งฉันใช้อาหาร 5 มื้อต่อวันโดยพิจารณาจากผลไม้โยเกิร์ตน้ำผลไม้และนม นอกจากนี้ยังมีอาหารกลางวันและอาหารเย็นมากมาย ฉันมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น: วิ่งว่ายน้ำเทนนิสฟุตบอล ... จากนั้นฉันก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 15 กก. ในเวลาอันสั้น ... ขอเสริมว่าตอนนั้นฉันมีเวลาว่างมากเพราะฉันไม่ได้ทำงาน .. น้ำหนักถึง 92 กก. และพอใจ ... ตอนนี้ฉันกลับไปที่อายุ 75 ปีที่โชคร้ายและฉันไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้เลย ... ฉันมีชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานซึ่งไม่อนุญาตให้ฉันกิน 5 มื้อต่อวัน (มากที่สุด 3 มื้อ) ฉันต้องการปรับปรุงรูปร่างของตัวเอง แต่ไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้เนื่องจากไม่มีเวลา ฉันกลัวว่าด้วยการแนะนำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและเล่นกีฬาอีกครั้งฉันจะลดน้ำหนักได้มากขึ้นและฉันก็อยากจะกลับไปวิ่ง ... จะรวมกีฬาการทำงานที่เหนื่อยล้าและความปรารถนาที่จะเพิ่มน้ำหนักกี่กิโลกรัมได้อย่างไร?
ดังนั้นโปรดลองแนะนำของว่างเพิ่มเติมที่ไม่ต้องใช้เวลาเตรียมนานหรือบรรยากาศอาหารพิเศษ แม้ในระหว่างการประชุมหรือขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์คุณจะหาเวลากินของแห้ง (ควรเป็นออร์แกนิกเพราะไม่มีสารกันบูด) มะเดื่อลูกพลัมแอปริคอทอัลมอนด์ถั่วหรือเมล็ดพืช เป็นของว่างที่มีแคลอรี่มากปริมาณไม่มาก นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การดื่ม kefir โยเกิร์ต ด้วยวิธีนี้คุณจะให้แคลอรี่เพิ่มเติม ถั่ว 100 กรัมขึ้นอยู่กับชนิด:
- วอลนัท - 645 กิโลแคลอรี
- ถั่วพิสตาชิโอ - 589 กิโลแคลอรี
- เฮเซลนัท - 640 กิโลแคลอรี
- ถั่วลิสง - 560 กิโลแคลอรี
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์ - 566 กิโลแคลอรี
- อัลมอนด์ - 570 กิโลแคลอรี
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci-lecznicze-i-zastosowanie.jpg)
---przyczyny.jpg)
