ฉันสูง 158 ซม. น้ำหนัก 52 กก. ฉันควรให้พลังงานแก่ร่างกายกี่แคลอรี่ต่อวัน? ฉันมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักฉันควรหลีกเลี่ยงอะไร?
อกาธา
หากคุณอยู่ประจำควรให้พลังงานประมาณ 1800 กิโลแคลอรีแก่ร่างกาย หากคุณต้องการข้อมูลส่วนตัวเพิ่มเติมเกี่ยวกับความต้องการแคลอรี่ของคุณให้ใช้เครื่องชั่งที่ช่วยให้กระแสไฟฟ้าผ่านร่างกายได้อย่างปลอดภัย นี่ไม่ใช่เรื่องผิดนอกเหนือจากน้ำหนักแล้วเครื่องชั่งที่ทันสมัยยังแสดงองค์ประกอบของร่างกาย ได้แก่ ปริมาณของกล้ามเนื้อไขมันในร่างกายปริมาณน้ำมวลกระดูกพื้นฐานและการเผาผลาญใต้ฐาน คลินิกและสำนักงานควบคุมอาหารบางแห่งมีมาตราส่วนดังกล่าว (คุณสามารถดูได้ที่ www.odchudzanie.org.pl)
ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ร่างกายก็ยิ่งต้องการแคลอรี่มากเท่านั้น กล้ามเนื้อน้อยลงการเผาผลาญก็จะยิ่งอ่อนแอลง นี่คือคำตอบสำหรับคำถามต่อไปของคุณ คุณไม่สามารถตัดแคลอรี่ที่กินไปเรื่อย ๆ ได้เพราะมันจะนำไปสู่การขาดสารอาหารอัตราการเผาผลาญลดลงและประณามคุณไปที่ห้องอาหารตลอดชีวิต เมื่อมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักคุณไม่ควร จำกัด แคลอรี่ที่บริโภค แต่ให้เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อดูแลกล้ามเนื้อ
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
