การลดน้ำหนักอย่างได้ผล - บัญญัติ 10 ประการในการลดน้ำหนักอย่างได้ผล

การทำตัวให้ผอมอย่างมีประสิทธิภาพถือเป็นศิลปะที่แท้จริง พวกเราส่วนใหญ่เคยผ่านการควบคุมอาหารมามากมายและพยายามลดน้ำหนัก แม้ว่าเราจะสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการลดแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป แต่โดยปกติแล้วกิโลกรัมที่สูญเสียไประหว่างการรับประทานอาหารจะกลับคืนมา แล้วจะทำอย่างไรเพื่อให้น้ำหนักของคุณลดลงในระยะยาว? นี่คือบัญญัติ 10 ประการที่จะทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การลดน้ำหนักให้ได้ผลต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเล็กน้อย แต่ผลลัพธ์อาจทำให้คุณประหลาดใจ ควรปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างเกี่ยวกับหลักการพื้นฐานในการลดน้ำหนัก บางทีในตอนแรกอาจดูเหมือนยากที่จะนำไปใช้ อย่างไรก็ตามมันจะกลายเป็นนิสัยใหม่อย่างรวดเร็วและคุณจะไม่สามารถจินตนาการถึงการกลับไปรับประทานอาหารและวิถีชีวิตแบบเดิมได้

ข้อควรจำ: การลดน้ำหนักเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของการต่อสู้ เมื่อคุณลดน้ำหนักคุณต้องทำให้ร่างกายเคยชินกับน้ำหนักใหม่โดยรักษาไว้เป็นเวลาหลายเดือน วิธีนี้จะทำให้การเพิ่มน้ำหนักยากขึ้นมาก จำสิ่งนี้เมื่อรู้สึกสบายใจหลังจากลดน้ำหนักที่แสดงจำนวนกิโลกรัมที่ต้องการคุณต้องการเข้าถึงสิ่งที่คุณไม่ได้กินต่อสู้กับไขมัน นี่คือบัญญัติ 10 ประการสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

เรียนรู้บัญญัติ 10 ประการที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ HTML5

1. การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ควรวางแผนไว้เป็นเวลานาน

อาหารส่วนใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่รุนแรงมากขึ้นอยู่กับการสูญเสียน้ำเป็นหลัก หลังจากนั้นร่างกายจะกลับสู่น้ำหนักเดิมเร็วที่สุด พวกเขาจะรู้สึกได้ก็ต่อเมื่อคุณต้องลดเอวลงไปสักสองสามเซนติเมตรเพื่อให้เข้ากับชุดโปรดของคุณและดูดีในงานพรอมใหญ่ อย่างไรก็ตามเมื่อใช้บ่อยเกินไปมันจะสร้างความหายนะให้กับร่างกายของคุณ: ผลของโยโย่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และช่วงเวลาที่ไม่กินอาหารจะทำให้ระบบเผาผลาญช้าลงเพื่อให้การพยายามครั้งต่อ ๆ ไปทำให้ผลลัพธ์แย่ลงและแย่ลง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่พูดคุยเกี่ยวกับอาหาร แต่เกี่ยวกับการเปลี่ยนอาหารและวางแผนกระบวนการทั้งหมดเป็นเวลาหลายเดือน: เตรียมพร้อมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างช้าๆและช่วงเวลาที่แม้จะพยายาม แต่น้ำหนักก็ไม่ขยับ

2. การลดน้ำหนักจะได้ผลดีหากคุณรับประทานในปริมาณเล็กน้อย แต่บ่อยขึ้น

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการรับประทานอาหารประเภทเดียวกันในสองมื้อต่อวันสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและอาหาร 5 มื้อทำให้น้ำหนักลดลง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายของคุณเคยอยู่ในช่วงเวลาแห่งความหิวโหยพยายามกักตุน "วันที่ฝนตก" ในรูปแบบของไขมันที่คุณไม่ชอบมากนัก อาหารสองมื้อต่อวันเป็นสัญญาณว่าอาหารของคุณเหลือน้อยและถึงเวลาเตรียมตัวสำหรับช่วงอดอาหาร ในทางกลับกันการกินส่วนเล็ก ๆ สี่หรือห้าครั้งต่อวันจะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้ว่าอาหารจะไม่หมดและพลังงานทั้งหมดสามารถนำไปใช้ได้อย่างปลอดภัยสำหรับความต้องการในปัจจุบันและแม้กระทั่งเพื่อลดของใช้ที่สะสมไว้ก่อนหน้านี้

ผู้แต่ง: Time S.A

อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและในขณะเดียวกันก็กินเพื่อสุขภาพอร่อยและไม่ต้องเสียสละ ใช้ประโยชน์จาก Jeszcolubisz ซึ่งเป็นระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของคู่มือสุขภาพและดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!

3. การลดน้ำหนักที่ได้ผลคือการรับประทานอาหารให้ครบห้ามื้อต่อวัน

การรับประทานอาหารกลางวันและน้ำชายามบ่ายในรูปแบบของอาหารมื้อเล็ก ๆ มีข้อดีอย่างหนึ่งคือช่วยป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงมากขึ้นส่งผลให้รู้สึกหิว และเนื่องจากคุณหิวมากขึ้นมื้อเย็นของคุณอาจเกินขีด จำกัด และยับยั้งการลดน้ำหนัก

4. การลดน้ำหนักจะต้องไตร่ตรองและได้ผลหากคุณวางแผนมื้ออาหาร

การคิดถึงสิ่งที่คุณจะกินในวันพรุ่งนี้เป็นวิธีที่ดีในการควบคุมอาหารและไม่กินของที่ทำให้อ้วน จะช่วยให้คุณสามารถวางแผนมื้ออาหารที่กินในที่ทำงาน (และเตรียมไว้ล่วงหน้า) ทำรายการซื้อของและคุ้นเคยกับเวลารับประทานอาหารปกติ ด้วยเหตุนี้คุณจะไม่ถูกบังคับให้กินอาหารจานด่วนเพราะคุณลืมกินอะไรไปทำงานและคุณจะสามารถควบคุมสิ่งที่คุณกินและปริมาณที่คุณกินตลอดทั้งวันได้อย่างง่ายดาย

คุณต้องการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิหรือไม่? หาวิธี!

5. หากคุณกำลังอดอาหารควรมีสมาธิในการรับประทานอาหาร

แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าควรรับประทานอาหารอย่างสันโดษเงียบและมีสมาธิอย่างไรก็ตามควรงดรับประทานอาหารหน้าทีวี - การสนใจรายการมากเกินไปอาจจบลงด้วยบาปเล็กน้อยในรูปแบบของการเติมเงินขนมที่ทำจากชิปหรือขนมหวาน อย่างไรก็ตามมันจะเป็นการดีที่จะกินอาหารบนจานเล็ก ๆ (ส่วนนั้นจะดูใหญ่ขึ้น) เคี้ยวให้ละเอียดและที่สำคัญที่สุดคือเรียบเรียงให้มันอร่อย เฉพาะคนที่เอาแต่ใจมากเท่านั้นที่สามารถกินเฉพาะสิ่งที่พวกเขาไม่ชอบได้เป็นเวลาหลายเดือน

อ่านเพิ่มเติม: ทำไมคุณถึงอ้วน?

6. เมื่อลดน้ำหนักควรดื่มของเหลวที่ไม่หวานประมาณสองลิตรต่อวัน

น้ำนิ่งดีที่สุดแน่นอน ทำไม? ไขมันถูกย่อยสลายด้วยน้ำและไม่มีน้ำก็ไม่ทำให้น้ำหนักลดลง แน่นอนว่าคุณควรเลิกดื่มเครื่องดื่มรสหวานทั้งหมดและรุ่นเบา ๆ ที่มีสารให้ความหวาน จริงอยู่ที่เครื่องดื่มเหล่านี้ไม่ใช่แคลอรี่ แต่นั่นไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาทั้งหมด สารให้ความหวานแม้จะไม่มีแคลอรี่ แต่ก็ทำให้อินซูลินปรากฏในร่างกายของคุณ - กลไกของการหลั่งนั้นควบคู่ไปกับรสหวาน น้ำตาลในเลือดของเราจึงลดลงและเรารู้สึกหิว ดังนั้นแม้ว่าเครื่องดื่มจะมีแคลอรี่ต่ำ แต่ก็ทำให้คุณกินมากขึ้น

7. หากคุณกำลังอดอาหารโปรดอ่านฉลากของผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้ออย่างละเอียด

อย่าหลงเชื่อโฆษณาและคำรับรองของผู้ผลิตว่าผลิตภัณฑ์ของตนเป็นผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกและดีต่อสุขภาพ เมื่อซื้อของควรจำไว้ว่าหมวดหมู่ "เบา" ไม่ได้กำหนดไว้อย่างแม่นยำและอาจหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงสำหรับผู้ผลิตแต่ละราย: ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการสลายไขมันมีน้ำตาลน้อยหรือมีแคลอรี่ต่ำ มาตรวจสอบกันดีกว่าว่าคุณกำลังกินอะไรอยู่ และจำไว้ว่าอาหารไขมันต่ำมักมีคาร์โบไฮเดรตมากจนไม่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้เลย

8. ความพยายามทางร่างกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

การเผาผลาญไขมันทำได้เร็วที่สุดโดยใช้ความพยายามปานกลาง ผู้เชี่ยวชาญพูดถึงการเดินขบวนช้าพอที่จะทำให้คุณพูดคุยได้โดยไม่ต้องอ้าปากค้างในระหว่างนั้น อาจจะคุ้มค่ากับการเดินอย่างน้อยก็เป็นส่วนหนึ่งของวิธีการทำงาน? 10,000 ขั้นตอนอาจไม่มาก แต่เมื่อทำซ้ำอย่างเป็นระบบจะให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้จริง

อ่านเพิ่มเติม: แบบฝึกหัดใดที่จะช่วยเร่งการลดน้ำหนักของคุณได้ดีที่สุด?

9. หากคุณกำลังลดน้ำหนักพยายามยืนให้มากขึ้นและนั่งน้อยลง

ยืนอย่างน้อยสิบนาทีทุกชั่วโมง นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ จำเป็นสำหรับผู้ที่ใช้เวลาเกือบทั้งวันในการนั่ง เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญก็เพียงพอที่จะไม่นั่งบนรถรางหรือรถบัสพูดคุยขณะยืนรอที่ป้ายรถเมล์

10. เมื่อลดน้ำหนักจงยอมทำบาปเล็กน้อย

การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ยาวนาน เป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิบัติตามกฎเสมอไปโดยไม่มีข้อยกเว้น ท้ายที่สุดมีการเฉลิมฉลองในครอบครัวที่ยิ่งใหญ่การออกไปเที่ยวที่สำคัญหรือเพียงแค่การพบปะกับเพื่อนฝูง ปล่อยให้ตัวเองบ้าเป็นครั้งคราวและกินอะไรที่ทำให้อ้วน อาจเป็นหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์ในช่วงสองสามเดือนแรก ใช้ประตูนี้สำหรับงานกาล่าดินเนอร์ที่คุณย่าของคุณงานเลี้ยงธุรกิจหรือเพียงแค่กินพิซซ่าที่คุณอยากกินมานาน มื้อเดียว (แต่เป็นได้แค่นี้!) จะไม่ทำลายความพยายามของเรา แต่จะทำให้เราอารมณ์ดี และนั่นอาจสำคัญพอ ๆ กับโภชนาการที่เหมาะสม

อ่านเพิ่มเติม:

• เครื่องคำนวณแคลอรี่
• น้ำหนักในอุดมคติ - เครื่องคิดเลข
• เครื่องคิดเลข BMI - สูตรสำหรับ BMI ที่ถูกต้อง
• มูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ จะคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้อย่างไร?

บทความแนะนำ: