เมนูที่สมบูรณ์แบบสำหรับการป้องกัน OSTEOPOROSIS

การรับประทานอาหารที่เพียงพอมีบทบาทอย่างมากในการป้องกันโรคกระดูกพรุน หากคุณไม่ต้องการให้กระดูกเป็นรูในวัยชราด้วยโครงสร้างที่ชวนให้นึกถึงชีสสวิส - วันนี้ ก่อนอื่นเปลี่ยนอาหารของคุณให้หลากหลายขึ้นบอกลาสารกระตุ้นและเริ่มเคลื่อนไหว นี่คือเคล็ดลับในการเรียบเรียงเมนูประจำวันของคุณเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน

วิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการขาดการออกกำลังกายหมายความว่าปัญหาเกี่ยวกับความหนาแน่นของกระดูกไม่เพียง แต่ผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนหนุ่มสาวด้วย เรามีเมนูตัวอย่างที่จะช่วยคุณในการต่อต้านโรคกระดูกพรุน

อ่านเพิ่มเติม: โพแทสเซียม (K) - บรรทัดฐานในการศึกษาทางชีวเคมีโรคกระดูกพรุน - การออกกำลังกายจะหยุดแคลเซียมออกจากกระดูก

ผลิตภัณฑ์ที่เราแนะนำเพื่อช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน

• นมและผลิตภัณฑ์
• ผลไม้พืชตระกูลถั่วผักโดยเฉพาะตระกูลกะหล่ำ: กะหล่ำปลีบรอกโคลีกะหล่ำปลีผักคะน้า
• ปลาทะเล (โดยเฉพาะปลาซาร์ดีนปลาทะเลชนิดหนึ่งเมื่อกินร่วมกับโครงกระดูก)
• ถั่วอัลมอนด์เมล็ดงาเมล็ดงาดำและเมล็ดทานตะวัน
• บัควีทและข้าวฟ่าง
• การเตรียมธัญพืช
• น้ำมันมะกอกลินซีดและเรพซีด

ตัวอย่างเมนูประจำวันสำหรับการป้องกันโรคกระดูกพรุน

"อาหารเช้า

• ค็อกเทลนมผลไม้พร้อมนมหนึ่งแก้วกล้วยครึ่งลูกส้มและผลเบอร์รี่แช่แข็งหนึ่งกำมือ (สตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่)
• ขนมปังเมล็ดแฟลกซ์ฝานบาง ๆ ทาด้วยเนย

»อาหารเช้ามื้อที่สอง

• ครีมชีสหนึ่งถ้วยพร้อมบิสกิต 2 ชิ้น
• น้ำส้มคั้นสดหนึ่งแก้ว

"อาหารเย็น

• Borscht สีแดงจาน (250 กรัม) พร้อมมันฝรั่ง
• ปลาคอดกับกระเทียมอบในกระดาษฟอยล์
• 2 มันฝรั่งนึ่ง
• สลัดคื่นฉ่าย 1/4 และแอปเปิ้ลลูกเล็กพร้อมวอลนัทสับ 1 กำมือและ kefir 6 ช้อนโต๊ะ

»น้ำชายามบ่าย

• อัลมอนด์หนึ่งกำมือ
• โยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้ว

" อาหารมื้อเย็น

• ข้าวและสลัดผักทำจากข้าวต้ม 3 ช้อนโต๊ะถั่วลันเตา 3 ช้อนโต๊ะไข่ลวก 1/2 ฝักปาปริก้าปรุงรสด้วยซอสโยเกิร์ตมัสตาร์ดและโรยด้วยผักชีฝรั่งหนึ่งช้อน

ดูภาพเพิ่มเติมระวังออกซาเลต 5

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่แนะนำสำหรับปัญหาเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุน

• เนื้อสัตว์และของเย็นเครื่องดื่มโคล่าอัดลม - มีฟอสฟอรัสจำนวนมากซึ่งส่วนเกินจะทำให้การขับแคลเซียมออกจากร่างกายเพิ่มขึ้นพร้อมกับปัสสาวะ
• เกลือแกง - ช่วยกระตุ้นการขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะซึ่งนำไปสู่การสูญเสียกระดูกและทำให้เปราะมากขึ้น
• ไขมันอิ่มตัว (ที่มาจากสัตว์) - น้ำมันหมูเนยเบคอนเนื้อสัตว์ที่มีไขมันโดยเฉพาะเนื้อหมู - ไขมันส่วนเกินจะเพิ่มการขับแคลเซียมออกจากร่างกายและลดการดูดซึมจากระบบทางเดินอาหารนอกจากนี้ไขมันอิ่มตัวสามารถจับแคลเซียมและวิตามินดีได้
• ดอกทานตะวันถั่วเหลืองและน้ำมันข้าวโพด - มีกรดไขมันโอเมก้า 6 ไม่อิ่มตัวจำนวนมากซึ่งหากบริโภคมากเกินไปจะเพิ่มการผลิตไซโตไคน์ที่ทำให้เกิดการอักเสบซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของกระดูก
• แอลกอฮอล์ - เพิ่มการขับแคลเซียมและแมกนีเซียมออกทางปัสสาวะและลดปริมาณเซลล์สร้างกระดูกทำให้สูญเสียกระดูกและกระดูกหักบ่อยขึ้น
• กาแฟธรรมชาติชารสเข้มข้นช็อกโกแลตโกโก้โคล่าหรือเครื่องดื่มชูกำลังมีคาเฟอีนซึ่งเป็นสาเหตุของการสูญเสียแคลเซียมจากกระดูกเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนนอกจากนี้ยังขัดขวางการทำงานของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการเผาผลาญของกระดูกและยับยั้งการสร้างกระดูก

"Zdrowie" รายเดือน

ดูรูปภาพเพิ่มเติมโรคกระดูกพรุน - ตรวจดูว่าคุณกำลังเผชิญอยู่หรือไม่ 11