- หลังจากมื้ออาหารมากมายและงานรื่นเริงไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากการซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดจากระบบย่อยอาหารของเรา ดังนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะชดเชยส่วนเกินที่เกิดจากมื้ออาหารมากมาย
- เพื่อหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้, ลำไส้บวม, ท้องอืด, อิจฉาริษยาและปัญหาการย่อยอาหารมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นนิสัยการกินที่ดี
กินเบาลงและนำอาหารที่หลากหลาย
- นำมาใช้เป็นอาหารที่แตกต่างกันมากที่สุดและอาหารที่บริโภคจากทุกกลุ่มอาหาร
- การเลือกอาหารที่เบาและมีความสมดุลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการฟื้นฟูเส้น
ใช้เวลาในการกินช้า
- ใช้เวลาในการกินอย่างสงบและไม่มีความเครียด
- การกินช้าๆช่วยให้คุณได้ลิ้มรสอาหารที่มีความสุขมากขึ้นและในปริมาณที่น้อยลงด้วยการทำให้ร่างกายอิ่ม
- การกินเร็วเกินไปไม่ได้ให้เวลาที่จำเป็นในการทำให้อิ่มท้องและนำไปสู่การกินมากขึ้น
กินเกลือน้อยลง
- เกลือช่วยเพิ่มความรู้สึกหิว
- นอกจากนี้จากการศึกษาของอังกฤษที่ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ "ความดันโลหิตสูง" (Hypertension) การ จำกัด ปริมาณเกลือที่เด็กใช้จะเป็นวิธีที่ดีในการ จำกัด น้ำหนักของพวกเขา
ไม่อดอาหาร
- อย่าอดอาหารและอย่าข้ามมื้ออาหาร กินวันละ 3 ครั้ง
- ขอแนะนำให้กินเบาลงแทนที่จะข้ามมื้ออาหาร
กินของว่างในตอนเช้าและตอนบ่าย
- อาหารว่างอย่างเป็นระบบในช่วงบ่ายป้องกันอาการคันระหว่างมื้ออาหาร
- แอปเปิ้ลอาจเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ง่ายที่สุดในการขนส่ง
กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น
- ผักและผลไม้มีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยวิตามินเกลือแร่และเส้นใย
- ผักและผลไม้อนุญาตให้ต่อสู้กับท้องอืดและท้องผูก
เตรียมซอสอย่างดี
ทำให้ซอสของคุณใช้น้ำมันมะกอก, ถั่ว, ข้าวโพด, เรพซีดหรือน้ำมันดอกทานตะวันมือไม่ถึง
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 ถึง 1.5 ลิตรต่อวัน
- ดื่มเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จุดเริ่มต้นและระหว่างมื้ออาหารเพื่อไม่ให้เจือจางสารคัดหลั่ง
- ใช้ซุป potajes และ tisanes
เคล็ดลับการปฏิบัติ
- ใช้ซุปและสตูว์
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์
- อย่าทานระหว่างมื้ออาหาร
- กินซอสน้อยลง
- หลีกเลี่ยงอาหารทอด
- เตรียมเนื้อและปลาบนตะแกรงนึ่งหรืออบ
- หลีกเลี่ยงของหวานขนมหวานและเค้ก
