อาหารกลางวัน - การสนับสนุนที่ดีในการลดน้ำหนัก

อาหารกลางวันเป็นมื้อที่สำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังวางแผนที่จะลดน้ำหนัก คุณมักจะไม่กินอาหารเช้าดื่มกาแฟระหว่างเดินทางแทะเล็มสองบาร์ในที่ทำงานและจะเริ่มกินเมื่อคุณกลับถึงบ้านเท่านั้น? คุณไม่ควรแปลกใจถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน คุณจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้หากคุณเปลี่ยนอาหารและวางแผนมื้ออาหารอย่างชาญฉลาดในขณะที่คุณกำลังลดน้ำหนัก

อาหารมื้อแรกของงานเลี้ยงที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นแซนวิช - โดยปกติแล้วจะกินอย่างรีบร้อนและลุกขึ้นยืน จากนั้นก็ถึงเวลาอาหารค่ำ แน่นอนว่าอะไรที่ทอดได้เร็วที่สุด หลังจากรับประทานอาหารกลางวันช็อคโกแลตสองสามชิ้นและในที่สุดคุณก็นั่งลงหน้าทีวีได้โดยควรถือแท่งเค็มในมือ เป็นผลให้ผู้หญิงโปแลนด์และโปแลนด์มากกว่าครึ่งมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

อ่านเพิ่มเติม: ทำไมคุณถึงอ้วน? แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้หน้าทีวี อาหารของผู้คุมน้ำหนัก: การลดน้ำหนักใน บริษัท เช่นในกลุ่มสนับสนุนความแข็งแกร่งเครื่องคิดเลขแคลอรี่

กินอะไรดีเมื่อเราต้องการลดน้ำหนัก

หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องจำไว้ว่าให้แบ่งปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันออกเป็นห้ามื้อในสัดส่วนที่เหมาะสม:

• อาหารเช้ามื้อแรก 25 เปอร์เซ็นต์
• อาหารเช้ามื้อที่สอง 10 เปอร์เซ็นต์
• อาหารกลางวัน 35 เปอร์เซ็นต์
• น้ำชายามบ่าย 10 เปอร์เซ็นต์
• อาหารเย็น 20%

เมื่อคุณเพิ่มคุณค่าของอาหารกลางสามมื้อปรากฎว่าคุณควรกิน 55% ในที่ทำงาน แคลอรี่สำหรับวัน! ดังนั้นคุณต้องวางแผนให้เหมาะสม
สมรรถภาพทางสติปัญญาของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินและสิ่งที่คุณกินในที่ทำงาน หากคุณไม่กินอาหารทุกสามชั่วโมงน้ำตาลในเลือดจะลดลงคุณรู้สึกง่วงนอนและมีสมาธิยากขึ้น เลยลองกินที่ทำงานประจำ ควรตั้งเวลาปกติ ด้วยการปฏิบัติตามกฎนี้เท่านั้นเพื่อนของเราลดน้ำหนักไปหนึ่งโหลในหกเดือน! นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารมีความหลากหลายมากที่สุด - ควรมีองค์ประกอบจากทุกระดับของปิรามิดอาหาร: ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชผักผลไม้ผลิตภัณฑ์จากนม เลิกขนมและแทนที่ด้วยสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ถั่วเป็นอาหารว่างที่ดี แทนที่จะเป็นขนมแท่งหรือช็อกโกแลตคุณสามารถเคี้ยวเฮเซลนัทหรือวอลนัท 2-3 เม็ด รับประทานหลังอาหารจะช่วยระงับความอยากอาหารได้

สำคัญ

ปู่ย่าตายายของเรามีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นพวกเขาใช้พลังงานจำนวนมากเพื่อรับอาหารและทำให้ร่างกายร้อนขึ้น เราใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทีวีในรถ ดังนั้นเราควรกินให้แตกต่างกัน เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีค่าแคลอรี่ลดลงรับประทาน 55 เปอร์เซ็นต์ ปริมาณแคลอรี่ต่อวันระหว่างการทำงาน รับประทานอาหารห้ามื้อต่อวันในระหว่างการลดความอ้วนและรับประทาน 3-4 มื้อต่อวันหลังจากนั้น

ในขณะที่ลดน้ำหนักควรควบคุมปริมาณและคุณภาพของอาหารและเครื่องดื่ม

หากคุณได้รับเชิญให้ไปรับประทานอาหารกลางวันเพื่อธุรกิจในขณะที่ลดน้ำหนักให้สั่งปลาเสมอ ไขมันปลายังช่วยยับยั้งความอยากอาหาร! ตรงกันข้ามกับสัตว์มันจะลดระดับอินซูลินซึ่งส่วนเกินทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็วซึ่งจะทำให้รู้สึกหิว สำหรับปลาสั่งสลัดคู่อย่าใช้มันฝรั่งทอดหรือมันฝรั่ง เลือกผลไม้แทนขนมแบบดั้งเดิม ใส่ใจกับสิ่งที่คุณดื่ม. เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลรวมทั้งน้ำผลไม้มีแคลอรี่มาก (1 ลิตรประมาณ 450 กิโลแคลอรี) ในที่ทำงานคุณสามารถดื่มปริมาณนี้ได้โดยไม่มีใครสังเกตเห็น และนั่นเป็นสิ่งที่ดี - น้ำผลไม้มีผลในเชิงบวกต่อลักษณะของผิวซึ่งจะได้รับสีที่สวยงาม อย่างไรก็ตามใครก็ตามที่กำลังลดน้ำหนักควรควบคุมคุณภาพและปริมาณของน้ำผลไม้ที่ดื่ม - ดื่มเฉพาะผลไม้สดและไม่เกินวันละแก้ว ปริมาณนี้จะช่วยให้ผิวสวยเปล่งปลั่งและไม่ทำให้อ้วน

เมื่อลดน้ำหนักควรระมัดระวังผลิตภัณฑ์ที่บางเบา

ความเชื่อทั่วไปที่ว่าผลิตภัณฑ์เบา ๆ สามารถรับประทานได้โดยไม่ต้องรับโทษนั้นไม่ถูกต้อง แม้ว่าจะมีแคลอรี่ไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า แต่คุณไม่สามารถโยนขนมปังกรอบชีสไขมันต่ำสองกล่องและช็อคโกแลตแบบเบา ๆ ลงในกล่องได้เพราะเชื่อว่าคุณจะลดน้ำหนักได้โดยไม่จำเป็น เรียนรู้อาหารใหม่พัฒนานิสัยที่ดี คืนนี้อย่าคิด แต่สิ่งที่คุณจะใส่ไปทำงานในวันพรุ่งนี้ แต่คุณจะกินอะไรด้วย อย่าพึ่งสุ่มเลือก

เมื่อความหิวรบกวนคุณในระหว่างการลดความอ้วนให้ไปหาผลิตภัณฑ์ SOS

สินค้า	ปริมาณ	น้ำหนัก	ค่าพลังงาน
มะเขือเทศลูกใหญ่	1 ชิ้น.	150 ก	22 กิโลแคลอรี
ผักชีฝรั่ง	1 ก้าน	30 ก	4 กิโลแคลอรี
ผักกาดหอม	1 ใบ	13 ก	2 กิโลแคลอรี
ชิโครี	1 ชิ้น.	70 ก	15 กิโลแคลอรี
แครอท	1 ชิ้น.	50 กรัม	13 กิโลแคลอรี
กีวี่	1 ชิ้น.	100 กรัม	56 กิโลแคลอรี
แมนดาริน	1 ชิ้น.	80 ก	42 กิโลแคลอรี
แอปเปิ้ล	1 ชิ้น (ขนาดกลาง)	150 ก	67 กิโลแคลอรี
ขนมปังกรอบ	1 ชิ้น	10 ก	35 กิโลแคลอรี
คอร์นเฟล็ค	1 ช้อนโต๊ะล	10 ก	36 กิโลแคลอรี
เนื้อสันในโซพอต	1 ชิ้นใหญ่	20 ก	33 กิโลแคลอรี
เนื้อสันนอกอกไก่	1 ชิ้นใหญ่	20 ก	19 กิโลแคลอรี
แฮมไก่งวง	1 ชิ้นใหญ่	25 ก	21 กิโลแคลอรี

จะไปขอความช่วยเหลือได้ที่ไหน

ตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ดิ้นรนกับโรคอ้วนคือการพบกันในกลุ่มสนับสนุน Weight Watchers ซึ่งทุกคนมีปัญหาเดียวกัน เป็นหนึ่งเดียวกันและช่วยให้คุณเรียนรู้จากกันและกัน โทร. (22) 312-32-23, pl. 1 มิถุนายนห้อง 110, 02-495 วอร์ซอ
www.straznicywagi.com.pl

"Zdrowie" รายเดือน