เมื่อกิจกรรมกีฬากลับมาทำงานต่อหลังจากไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานานอาการปวดกล้ามเนื้อจะปรากฏขึ้น มีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันและบรรเทาพวกมัน
คำนิยาม
อาการปวดกล้ามเนื้อเกิดจาก:
- Microlesions หรือน้ำตาขนาดเล็กของเส้นใยกล้ามเนื้อ
- เพื่อซ่อมแซมพวกเขาร่างกายก่อให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบขนาดเล็ก
- กล้ามเนื้อไวต่อการสัมผัส
อาการปวดกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นเมื่อไหร่?
สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อ
- อาการปวดกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อพยายามอย่างมาก
- เมื่อกล้ามเนื้อทำงานเป็นเวลานาน
ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ
อาการปวดกล้ามเนื้ออาจเกิดจาก:
- การติดเชื้อไวรัส (ไข้หวัดใหญ่)
- การบริโภคยาลดคอเลสเตอรอลบางชนิด
- ปัญหาสุขภาพบางอย่าง
- ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
- มักจะมาพร้อมไข้
ป้องกันการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
เพื่อดำเนินกิจกรรมกีฬาต่อไป
ไม่ต้องกลับมาเล่นกีฬาต่อทันที
อุ่นกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
- จะช่วยให้กล้ามเนื้อเพิ่มอุณหภูมิและเพิ่มความยืดหยุ่น
- เส้นเอ็นยืดหยุ่นมากขึ้น
- ปริมาณออกซิเจนในเลือดมากขึ้น
ยืดกล้ามเนื้อหลังออกแรง
ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหลังจากฝึกเล่นกีฬา
เพื่อบรรเทาอาการปวด
- ความเจ็บปวดรุนแรง 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังจากออกแรงทางกายภาพ
- ความร้อนจะลดความเจ็บปวด (อ่างอาบน้ำ, ฝักบัว)
บริการนวด
หลังจากออกกำลังกายแล้วนวดเบา ๆ
ฝึกกีฬาที่อ่อนนุ่ม
- Walk
- การยืด
- จักรยาน
ปรึกษากับแพทย์
หากอาการปวดกล้ามเนื้อไม่หายไปหลังจากสองสามวันมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษาแพทย์
