คำแนะนำที่ดีในการดูแลกระดูกสันหลังให้แข็งแรง

การเคลื่อนไหวมีสุขภาพดี! น่าเสียดายที่เรามักจะไม่สนใจภูมิปัญญานี้ น่าเสียดายเพราะกระดูกสันหลังที่เหนื่อยล้าและรับน้ำหนักมากเกินไปจะทำให้รู้สึกได้ในที่สุด การออกกำลังกายการเดินการเดินป่าและรองเท้าที่ใส่สบายทุกวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง

คุณต้องดูแลกระดูกสันหลังตั้งแต่อายุยังน้อย และไม่ใช่เรื่องยากหรือเป็นภาระเลยแม้แต่น้อย ไม่ต้องการการเสียสละหรือเวลาพิเศษ ก็เพียงพอที่จะจำกฎง่ายๆและปฏิบัติตามในชีวิตประจำวัน ด้วยเหตุนี้เราจึงจะรักษาหุ่นที่ดีเพรียวกระชับหลีกเลี่ยงโรคภัยไข้เจ็บเล็กน้อยและโรคร้ายอื่น ๆ

ดีต่อกระดูกสันหลัง: เปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ

หากคุณกำลังรีดผ้าหรือยืนข้างกระถางให้ขยับน้ำหนักจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งเป็นระยะหรือวางขาบนเก้าอี้เตี้ย ๆ เตียงเป็นดอกไม้คุกเข่าบนตักของคุณ เมื่อคุณกำลังนั่งพักให้หยุดพักสั้น ๆ ทุกๆครึ่งชั่วโมงเพื่อยืดกระดูกของคุณ นั่งตัวตรงบนขอบเก้าอี้โดยปล่อยแขนลงหลวม ๆ ตามลำตัวและเท้าของคุณบนพื้น ในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ ให้กดเท้าของคุณกับพื้นและยืดหลังขึ้นราวกับว่าคุณต้องการให้ศีรษะแตะเพดาน ในขณะที่คุณหายใจออกช้าๆค่อยๆผ่อนแรงกดที่เท้าและทำให้หลังของคุณผ่อนคลาย ยืดตัวเหมือนแมวหายใจเข้าลึก ๆ พักผ่อนทุกชั่วโมงเมื่อเดินทางโดยรถยนต์

SOS แบบโฮมเมด

เมื่ออาการปวดหลังไม่แข็งแรงเกินไปการเยียวยาที่บ้านจะช่วยบรรเทาได้

• หากคอของคุณเจ็บอย่าเคลื่อนไหวศีรษะอย่างกะทันหันเพราะจะทำให้อาการป่วยรุนแรงขึ้น คุณสามารถถูครีมพีทน้ำมันสะระแหน่หรือทิงเจอร์อาร์นิกาเบา ๆ ที่ผิวหนังบริเวณคอและต้นคอซึ่งมีฤทธิ์ระงับปวดและต้านการอักเสบ
• อาการปวดและตึงของคอหรือหลังส่วนล่างจะถูกขจัดออกไปด้วยการอาบน้ำอุ่นด้วยการเติมโรสแมรี่หรือน้ำมันซีดาร์เพียงไม่กี่หยดการไปซาวน่าหรือการอาบน้ำ - ความอบอุ่นจะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายบรรเทาอาการปวดและช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
• การพักผ่อนจะช่วยให้คุณเอาชนะอาการปวดหลังที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือนได้ ไปดูหนังไปเดินเล่นหรือพบปะเพื่อนฝูง ดื่มชาคาโมมายล์หรือมินต์แบบโรมันเพื่อผ่อนคลายหรือบาล์มเลมอน การประคบอุ่นที่ท้องส่วนล่างก็ได้ผลดีเช่นกัน

ดีต่อกระดูกสันหลัง: ยิมนาสติกเป็นสิ่งจำเป็น

เพื่อให้กระดูกสันหลังและแผ่นดิสก์มีรูปร่างที่ดีต้องโหลดอย่างถูกต้อง มิฉะนั้นจะดูดซึมสารอาหารทั้งหมดได้น้อยลงและเสื่อมสภาพก่อนเวลาอันควร นอกจากนี้การขาดการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียความยืดหยุ่นและหยุดรองรับกระดูกสันหลัง วิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณคือการเล่นยิมนาสติก เพื่อให้แบบฝึกหัดมีประสิทธิภาพคุณต้องทำอย่างเป็นระบบโดยเฉพาะอย่างยิ่งวันละสองครั้งแม้กระทั่ง 5 นาที เริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆค่อยๆเพิ่มความยากและเวลา

ดีต่อกระดูกสันหลัง: วิตามินและแคลเซียม

กระดูกไม่เพียงต้องการแคลเซียม (นมและผลิตภัณฑ์ปลาซาร์ดีนที่มีกระดูก) แต่ยังรวมถึงวิตามินดีด้วยเนื่องจากแคลเซียมถูกดูดซึมอย่างเหมาะสม ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนวิตามินนี้จะถูกสังเคราะห์ที่ผิวหนังภายใต้อิทธิพลของแสงแดด กระดูกยังต้องการฟอสฟอรัส (ธัญพืชปลาถั่วถั่วลันเตา) และวิตามินซี (ส้ม) - มีส่วนเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์คอลลาเจนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูก กล้ามเนื้อทำงานได้ดีกับแมกนีเซียม (บัควีทข้าวโอ๊ตถั่วช็อกโกแลต) วิตามินอี (น้ำมันพืช) และบี (พืชตระกูลถั่วยีสต์ตับ) คุณควรกินทุกอย่าง แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ อาหารไม่ควรเยอะ แต่เป็นประจำ (4-5 ครั้งต่อวัน) จากนั้นร่างกายจะนำสารอาหารไปใช้จนหมดและจะไม่กักตุนไว้ในรูปของปอนด์พิเศษ

ดีต่อกระดูกสันหลัง: นอนหลับฝันดีบนเตียงที่เหมาะสม

ในระหว่างการนอนหลับควรคลายกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อผ่อนคลาย เพื่อให้เป็นไปได้ให้ลืมโซฟาที่ยุบตัวหรือที่นอนฟองน้ำ เตียงจะต้องเรียบไม่แข็งเกินไป แต่ก็ไม่นุ่มและสปริงเกินไป เมื่อนุ่มเกินไปหรือแข็งเกินไปกระดูกสันหลังจะงออย่างไม่ถูกต้องซึ่งส่งเสริมความเสื่อม เลือกอย่างถูกต้องปรับให้เข้ากับรูปร่างตามธรรมชาติของร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบทำให้กระดูกสันหลังได้รับการสนับสนุนที่จำเป็น ที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือที่นอนที่มีความหนาปรับให้เข้ากับน้ำหนักของร่างกายโดยวางบนโครงแข็ง มันคุ้มค่าที่จะลองใช้วิธีอื่นเพื่อเลือกสิ่งที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณ ควรวางเปลไว้ใต้ศีรษะแทนหมอน

ดีต่อกระดูกสันหลัง: การจัดการน้ำหนัก

กระดูกสันหลังและแผ่นดิสก์ไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับโรคอ้วนได้ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้กระดูกเปลี่ยนรูปอย่างไม่สามารถย้อนกลับได้เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อไขมันเกาะหน้าท้องมันจะดึงกระดูกสันหลังไปข้างหน้า สิ่งนี้นำไปสู่ ​​lordosis มากเกินไปและเกินพิกัดในบริเวณเอว นอกจากนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องจะขี้เกียจซึ่งไม่สามารถรองรับกระดูกสันหลังได้

ดีต่อกระดูกสันหลัง: ทรงตั้งตรง

ศีรษะอยู่ตรงกลางเส้นที่เชื่อมไหล่และสะโพกขนานกันคอตรงแขนลดลงอย่างอิสระสะบักไหล่เล็กน้อยหน้าอกชี้ไปข้างหน้าดึงท้องเข้าและดึงก้นลง คุณมีลักษณะเช่นนี้หรือไม่? นี่คือท่าบริหารร่างกายที่ปลอดภัย ช่วยให้มั่นใจได้ถึงการรับน้ำหนักที่สม่ำเสมอบนกระดูกสันหลังข้อต่อและแผ่นดิสก์ป้องกันข้อบกพร่องของท่าทางและการเสื่อมสภาพ คุณต้องสร้างนิสัยในการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและบั้นท้ายเพราะมันเป็นส่วนรองรับที่สำคัญสำหรับกระดูกสันหลัง

ดีต่อกระดูกสันหลัง: พักผ่อนและผ่อนคลาย

สำหรับบางคนการอาบน้ำอุ่นโดยเติมเกลือหรือน้ำมันที่มีกลิ่นของดอกไม้สมุนไพรหรือลมทะเล คนอื่น ๆ ชอบเซสชั่นในห้องซาวน่า โยคะดนตรีผ่อนคลายและการทำสมาธิทำงานได้ดีกับประสาท เป็นความคิดที่ดีที่จะฝึกหายใจง่ายๆในตอนท้ายของวันที่ยากลำบาก นั่งบนพื้นโดยใช้ส้นเท้าพับแขนไปข้างหน้าเพื่อให้ฝ่ามือและนิ้วกดเข้าหากันแน่น หลับตาและผ่อนคลาย หายใจเข้าช้าๆ (ครั้งละ) และปล่อยออกมาช้าๆ (เป็นสองครั้ง) เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายให้คิดถึงสิ่งที่น่าพอใจ เริ่มต้นด้วย 5 นาทีและขยายเป็น 20

ดีต่อกระดูกสันหลัง: โต๊ะทำงานที่โค้งมนและเก้าอี้นั่งสบาย

การหลังค่อมเช่นการนั่งด้านข้างจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณมีแรงกดมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ต้องปรับเก้าอี้ (ปรับความสูงได้และรองรับข้อศอกได้) และโต๊ะทำงาน (ด้านบนเป็นทรงสี่เหลี่ยมหรือสี่เหลี่ยม) ตามความสูงของคุณ เมื่อเก้าอี้ถูกดันไปข้างหน้าเท้าของคุณควรวางอยู่บนพื้นอย่างอิสระสะโพกและเข่าควรงอทำมุม 90 องศาและแขนทั้งสองข้างควรวางบนโต๊ะจนถึงข้อศอก ตำแหน่งนี้ป้องกันการเอนไปด้านข้าง พนักพิงจะต้องโค้ง (โค้งในบริเวณบั้นเอว) เพื่อให้พนักพิงอยู่ตามความยาวทั้งหมด วางจอภาพไว้ด้านหน้าของคุณไม่ใช่ด้านข้าง

ดีต่อกระดูกสันหลัง: เป็นกระเป๋าเป้แทนมุ้งหนัก ๆ

เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดการยกของหนักออกไปจากชีวิตประจำวันของเราโดยสิ้นเชิง แต่คุณสามารถลดผลกระทบได้ เปลี่ยนกระเป๋าสะพายเป็นกระเป๋าเป้หนึ่งถุงตาข่าย - สองอันแล้วถือไว้ในมือทั้งสองข้างเพื่อให้น้ำหนักทั้งสองข้างของร่างกายเท่ากัน หากคุณกำลังถือสิ่งของที่มีน้ำหนักมากให้ถือไว้ในมือทั้งสองข้างให้มากที่สุด หลีกเลี่ยงการยกของด้วยขาตรงหรือบิดลำตัวเพราะอาจหลุดออกจากแผ่นดิสก์ได้ แม้แต่การผูกรองเท้ายืนขึ้นก็ทำให้บริเวณศักดิ์สิทธิ์ได้รับบาดเจ็บ! ควรคุกเข่าลงเมื่อล้างอ่างอาบน้ำ

ดีต่อกระดูกสันหลัง: รถดัดแปลง

ปรับเบาะนั่งเพื่อให้เข่างอเล็กน้อยต้นขาอยู่ในแนวนอนกับพื้นและอุปกรณ์ทั้งหมดอยู่ไม่ไกล ไม่มีสิ่งใดกีดขวางการเข้าถึงแป้นเหยียบและคันเกียร์ของคุณ หากพนักพิงไม่ได้ทำโปรไฟล์อย่างถูกต้องให้วางหมอนพิเศษไว้ที่ความสูงของส่วนบั้นเอวซึ่งจะช่วยรองรับกระดูกสันหลังและรับแรงกระแทก (หาซื้อได้ในร้านขายอุปกรณ์สำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพ) เมื่อคุณเดินทางในที่นั่งผู้โดยสารและต้องการนอนหลับให้วางหมอนครัวซองต์ไว้รอบคอของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้ศีรษะผงกศีรษะและทำให้กล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอตึง

ดีต่อกระดูกสันหลัง: รองเท้าที่มีส้นมั่นคง

รองเท้าแคบที่มีส้นสูงมากมีความคิดเห็นที่ไม่ดีในหมู่นักศัลยกรรมกระดูกเนื่องจากพวกเขาทำให้เท้าผิดรูปและบังคับให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เป็นธรรมชาติและกล้ามเนื้อตึง นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรสวมรองเท้าส้นสูงเลย อย่างไรก็ตามเมื่อซื้อรองเท้าส้นสูงควรใช้สามัญสำนึก สังเกตว่าส้นเท้ามั่นคงหรือไม่และรองเท้าได้รับการปรับให้เข้ากับเท้าอย่างเหมาะสมแล้วเนื่องจากการสะดุดหรือการเอียงเท้าอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่หลังได้ เขายังได้รับอันตรายจากการเปลี่ยนรองเท้าส้นสูงแบบกะทันหันเป็นรองเท้าส้นแบน กระดูกสันหลังจะปรับให้เข้ากับความสูงของรองเท้าดังนั้นจึงตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงขนาดใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินและปวดหลัง

ดีต่อกระดูกสันหลัง: เดินและปีนเขา

เมื่อเดินกระดูกจะต้องรับแรงโน้มถ่วงซึ่งร่วมกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันลดการสูญเสียกระดูกและทำให้กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น ทุกวันคุณต้องเดินเป็นเวลา 30 นาทีด้วยการก้าวอย่างรวดเร็วและโบกแขนของคุณแม้ว่าฝนจะตกหรือมีลมพัดออกไปนอกหน้าต่างก็ตาม คุณสามารถใช้ iPod ของคุณเพลงจะช่วยให้คุณก้าวไปในจังหวะที่เหมาะสม ควรใช้ทุกช่วงเวลาในการเคลื่อนไหวเช่นแทนที่จะขึ้นลิฟต์ขึ้นบันไดหรือลงรถก่อนเวลา

ดีต่อกระดูกสันหลัง: เล่นกีฬา

การว่ายน้ำดีที่สุดสำหรับกระดูกสันหลังโดยเฉพาะด้านหลัง ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคลายตัวและสร้างความราบรื่นและความกลมกลืนของการเคลื่อนไหว ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุ การขี่จักรยานยังเป็นกีฬาที่ดี อย่างไรก็ตามควรเลิกใช้จักรยานแข่งเพราะมันบังคับให้เกิดท่าทางที่ไม่เป็นธรรมชาติ ไม่แนะนำให้ขับรถบนพื้นที่ไม่เรียบเนื่องจากแรงกระแทกที่เป็นอันตราย คุณสามารถเล่นสกีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสกีข้ามประเทศเล่นวอลเลย์บอลวิ่งบนพื้นผิวเรียบ เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บควรออกกำลังกายด้วยการใช้อุปกรณ์ในโรงยิมภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่าที่บ้าน

"Zdrowie" รายเดือน