อาหารวัยรุ่นที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารที่ดีต่อสุขภาพของวัยรุ่นควรมีลักษณะอย่างไร? ฉันไม่รู้ว่าจะกินอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ ฉันอายุ 15 ปี.

โภชนาการที่เหมาะสมส่วนใหญ่เป็นมื้ออาหารปกติ (ทุก 2.5-3 ชั่วโมง) และส่วนเล็ก ๆ การรับประทานอาหารเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ความผันผวนส่งผลต่อสมาธิความเป็นอยู่และความรู้สึกหิวของคุณ ดื่มน้ำปริมาณมาก แต่คุณยังสามารถดื่มชาผลไม้กาแฟน้ำผักหรือน้ำผลไม้สกัดเป็นครั้งคราวได้
เมื่อวางแผนเมนูของคุณคุณควรทำความคุ้นเคยกับกฎของปิรามิดอาหารซึ่งสามารถพบได้ในเว็บไซต์ www.visorzdrowie.pl พื้นฐานของพีระมิดนี้คือการออกกำลังกาย จากนั้นที่ฐานของมันจะมีผลิตภัณฑ์จากธัญพืช: กรูทเมล็ดหยาบ, ขนมปังสีเข้ม (แต่ไม่ใช่ของคาราเมล), พาสต้าโฮลมีล, ข้าวสีเข้ม, ข้าวป่า ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะให้พลังงานแก่คุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงและให้แร่ธาตุและวิตามินที่มีคุณค่าแก่คุณ ควรรวมไว้ในอาหารเช้าของคุณและอีกอย่างน้อย 2 มื้อ ควรรับประทานผักพร้อมกับอาหารแต่ละมื้อ คุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด มัน (นอกเหนือจากพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วลันเตา) กินผลไม้วันละ 4 หน่วยบริโภค (หากคุณมีน้ำหนักเกินให้ใช้ 2) ใส่น้ำมันมะกอกลงในสลัด ด้วยเหตุนี้วิตามินจึงถูกดูดซึมได้ดีขึ้น หากคุณแยกไขมันออกจากอาหารคุณจะขัดขวางสมดุลของฮอร์โมนและเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ควรเก็บไขมันสัตว์ให้น้อยที่สุด - น้ำมันหมูเนยเนื้อหมูที่มีไขมันผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน ส่วนประกอบที่สำคัญอีกอย่างของอาหารที่ดีคือนมสูงสุด ไขมัน 2% มันเป็นระเบิดของแคลเซียมวิตามินและแร่ธาตุ คุณต้องการวันละ 2 แก้ว คุณสามารถแลกเปลี่ยนกับโยเกิร์ตธรรมชาติชีสไม่ติดมันคีเฟอร์หรือบัตเตอร์มิลค์ เนื้อสัตว์และปลาสูงสุด 2 เสิร์ฟต่อวัน สิ่งสำคัญที่สุดคือสดและปลาส่วนใหญ่เป็นปลาทะเลเช่นปลาแซลมอนและไม่ทอด ปลาทะเลมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งส่วนใหญ่มีประโยชน์ที่ดีมากเมื่อเราทอดปลาก็จะสูญเสียคุณสมบัติ อาหารที่ดี ได้แก่ ไข่และมันมากมาย

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่