อาหารเพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูก

นิสัยลำไส้ปกติ

เมื่อไหร่ที่เราจะพูดถึงอาการท้องผูก

• อาการท้องผูกเป็นความยากลำบากในการอพยพอุจจาระ: ทำอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์และมีความมั่นคงมากแห้งหรือแข็ง
• มันสามารถเกี่ยวข้องกับปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ต่าง ๆ เช่น diverticulitis, ริดสีดวงทวารและมะเร็งลำไส้ใหญ่

ต่อสู้กับอาการท้องผูกผ่านอาหาร

• มันเป็นสิ่งสำคัญมากในการกระตุ้นการขนส่งในลำไส้และกระตุ้นการถ่ายอุจจาระ
• อาหารที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุผลเหล่านี้คือ:
  • ผักที่อุดมไปด้วยขยะและไม่ท้องเฟ้อ
  • ผลไม้ที่มีเมล็ด
  • เซลลูโลสผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วย
• บางส่วนของอาหารเหล่านี้คือลูกพลัมแอปริคอต (แห้งโดยเฉพาะ), ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, มะเดื่อ, วันที่, ผักขม, ชาร์ท, แครอท, อาร์ติโช้ค, หน่อไม้ฝรั่ง, แตงกวา, ราสเบอร์รี่, ส้ม, แบล็กเบอร์รี่, มะเขือเทศและกีวี .

บทบาทของผลิตภัณฑ์สำคัญ

• ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งธัญพืชไม่ขัดสีหรือธัญพืชไม่ขัดสีมีประโยชน์อย่างมากเนื่องจากช่วยเพิ่มสัดส่วนของใยอาหารที่ไม่สามารถย่อยได้ในอาหาร
• ควรกำจัดขนมปังขาวขนมปังปิ้งข้าวขาวชากล้วยช็อคโกแลตและอาหารที่มีน้ำตาลกลั่นสูง หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมและน้ำอัดลม

ดื่มมาก ๆ : กุญแจอีกดอก

• มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดื่มอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่งน้ำหรือเงินทุน แต่ไม่ใช่ยาระบายเพราะผลกระทบของพวกเขาอาจเป็นอันตรายในระยะยาว

บทบาทของโยเกิร์ตและน้ำมันมะกอก

• โยเกิร์ตประเภท Bio หรือ Kefir ช่วยปรับปรุงการขนส่งภายในร่างกาย
• หากผสมกับเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนชาจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ
• น้ำมันมะกอก 3 หรือ 4 ช้อนโต๊ะต่อวันก็มีความสำคัญเช่นกันในอาหาร

นิสัย

• คุณไม่ควรล่าช้าในการเยี่ยมชมห้องน้ำเมื่อคุณต้องการ
• ที่ดีที่สุดคือมีเวลาที่กำหนดไปห้องน้ำ
• ถ้าคนที่ทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกเขาต้องบังคับตัวเองให้นั่งในห้องสุขาทุกวันในเวลาเดียวกันผ่อนคลายใช้เวลาของเขาและพยายามที่จะอพยพแม้ว่าเขาจะไม่ชอบ
• หากรูทีนนี้ถูกนำไปใช้จะมีเวลาที่ลำไส้จะตอบสนอง

ออกกำลังกายเพื่อระดมลำไส้และอำนวยความสะดวกในการเดินทาง