อาหารสำหรับผู้สำเร็จการศึกษาระดับมัธยมศึกษาตอนปลาย กินอะไรก่อนเรียนจบ?

อาหารสำหรับผู้สำเร็จการศึกษาระดับมัธยมศึกษาตอนปลายเป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็นในช่วงที่มีความพยายามทางจิตใจเพิ่มขึ้น ด้วยความอุดมสมบูรณ์ของวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ ที่เหมาะสมจึงมีส่วนช่วยในการปรับปรุงสมาธิประสิทธิภาพทางปัญญาและเพิ่มความเต็มใจที่จะเรียนรู้ ตรวจสอบสิ่งที่ควรกินก่อนสอบปลายภาคและผลิตภัณฑ์อะไรที่ควรซื้อในวันสอบ

อาหารสำหรับผู้สำเร็จการศึกษาระดับมัธยมศึกษาตอนปลายควรอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยเพิ่มความจำและสมาธิ แต่เหนือสิ่งอื่นใดควรมีแคลอรี่มากกว่าอาหารแบบเดิมเล็กน้อย นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าระหว่างการออกกำลังกายคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากหรือมากกว่าในระหว่างการออกกำลังกาย ตามที่นักวิจัยกล่าวว่าเพื่อให้สมองอยู่รอดและทำงานได้อย่างถูกต้องต้องใช้พลังงานอย่างน้อย 0.1 แคลอรี่ต่อนาที ในระหว่างการออกแรงอย่างหนักจำนวนนี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 1.5 แคลอรี่ทุกนาที เป็นไปตามความพยายามทางปัญญาที่เพิ่มขึ้นทำให้ต้องได้รับแคลอรี่มากขึ้นในรูปของกลูโคส ทำไมกลูโคสหรือคาร์โบไฮเดรต (น้ำตาล) จึงมีความสำคัญในอาหารของเด็กมัธยม เพราะนั่นคือจุดที่สมองได้รับพลังงาน เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าเช่นพื้นที่รับผิดชอบในการคิดมีความไวต่อการขาดน้ำตาลในอาหารเป็นพิเศษ เป็นผลให้น้ำตาลในเลือดลดลงทำให้คุณหยุดคิดอย่างมีเหตุผลสูญเสียความทรงจำและสมาธิ น่าเสียดายที่การหยิบขนมหรือเครื่องดื่มรสหวานกลับไม่ทำให้สถานการณ์ดีขึ้นเนื่องจากผลิตภัณฑ์ประเภทนี้เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วซึ่งอาจส่งผลให้สมองเซื่องซึมและขี้เกียจ วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการทำงานของเขาคือการรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำเป็นประจำในมื้อเล็ก ๆ เพื่อให้สมองมีพลัง

ไดเอทตามใจเด็กม. ปลาย - กินอะไรก่อนเรียนจบ?

พื้นฐานของการรับประทานอาหารของบัณฑิตมัธยมปลายควรเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มี GI ต่ำกล่าวคือส่วนใหญ่เป็นอาหารที่ซับซ้อนในรูปของผลิตภัณฑ์จากธัญพืชหยาบ (ขนมปังโฮลมีลโกรตรำข้าวพาสต้าโฮลเกรน) พืชตระกูลถั่วเช่นเดียวกับผักและผลไม้ดิบ อย่างหลังแนะนำให้ใช้กล้วยซึ่งเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยมซึ่งเป็นองค์ประกอบที่เสริมสร้างระบบประสาท ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่บริโภคอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีกว่าเช่นการตรวจการบวช นอกจากนี้กล้วยยังมีผลดีต่อการทำงานของสมองเพราะให้พลังงานและเพิ่มความจำ

อาหารที่สำเร็จการศึกษาระดับมัธยมศึกษาตอนปลายควรประกอบด้วยผลเบอร์รี่ผักสีส้มและผักใบเขียวเนื่องจากมีสารฟลาโวนอยด์ การดำเนินการของพวกเขายังได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ การวิจัยซึ่งตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ Neurology แสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารที่อุดมด้วยฟลาโวนอยด์เป็นสองเท่าอาจมีความสามารถในการให้สมาธิกับคนที่อายุน้อยกว่าห้าปี

ผู้สำเร็จการศึกษาระดับมัธยมปลายควรเข้าถึงลูกแพร์ที่เสริมสร้างระบบประสาทซึ่งเป็นแหล่งแร่ธาตุที่มีคุณค่ามากมายสำหรับความจำและสมาธิรวมถึง แคลเซียมเหล็กและไอโอดีน เมนูควรมีมะเขือเทศซึ่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียมที่ควบคุมระบบประสาท วิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ เพื่อความจำและความเข้มข้น ได้แก่ วิตามินซี (ได้แก่ ส้มกุหลาบป่าผักชีฝรั่ง) วิตามินอี (รวมเมล็ดทานตะวันถั่ว) เบต้าแคโรทีน (รวมทั้งแครอทฟักทอง , ผักใบเขียว), ซีลีเนียม (เช่นถั่วบราซิล, ปลาทะเล, เนื้อวัวหรือเนื้อลูกวัว: ตับไตและหัวใจ)

อ่านเพิ่มเติม: อาหารกล้วย - วิธีคลายความเมื่อยล้าและความเครียดอาหารของนักเรียน - กินอะไรเพื่อเพิ่มความจำและความเร็วในการเรียนรู้วิธีที่จะมีหน่วยความจำที่ดี: ออกกำลังกายอาหารการออกกำลังกายการนอนหลับ

กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถพบได้อื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีคุณค่าในการปรับปรุงความเข้มข้น ในวอลนัทและปลาโดยเฉพาะพวกที่มีไขมันเช่นแฮร์ริ่ง

ดู >> สูตรสลัด "ภูมิปัญญา" กับอะโวคาโดและถั่วไพน์ <<

ในช่วงพักระหว่างมื้ออาหารหลักคุณสามารถหยิบผลไม้แห้งหรือเมล็ดทานตะวันและเมล็ดฟักทองในปริมาณเล็กน้อยซึ่งจะช่วยเพิ่มความเต็มใจที่จะเรียนรู้ อัลมอนด์และดาร์กช็อกโกแลตยังเป็นของว่างชั้นยอดเนื่องจากมีแมกนีเซียมช่วยสนับสนุนการทำงานของสมองและบรรเทาผลกระทบจากความเหนื่อยล้า

สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ

อาหารสำหรับเด็กจบมัธยม - กินอะไรในวันสอบ?

1. ก่อนเข้ารับการตรวจ matura คุณควรรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีสารอาหารที่รับผิดชอบต่อการทำงานของสมองที่ดีที่สุด ค่าพลังงานควรอยู่ที่ประมาณ 500 กิโลแคลอรี

2. ควรดื่มค็อกเทลเพื่อความจำและสมาธิก่อนสอบเช่นสมูทตี้มะเขือเทศ เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุมากมายโดยเฉพาะโพแทสเซียมซึ่งเป็นองค์ประกอบที่เสริมสร้างระบบประสาทจึงช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ในระหว่างการสอบ

3. ก่อนสอบอย่าลืมเรื่องน้ำแร่ มันเป็นความรับผิดชอบอนึ่ง สำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาทและด้วยเหตุนี้ - สำหรับความจำและสมาธิ ดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มน้ำระหว่างการสอบด้วย

อาหารสำหรับผู้สำเร็จการศึกษาระดับมัธยมศึกษาตอนปลาย - ดื่มอะไรก่อนเรียนจบมัธยมปลาย?

ผู้สำเร็จการศึกษาระดับมัธยมศึกษาตอนปลายในอนาคตควรเลิกดื่มกาแฟซึ่งจะล้างวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณค่าสำหรับการปรับปรุงความจำและสมาธิและยังก่อให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับ สามารถทดแทนได้เช่นชาเขียวซึ่งเป็นแหล่งกระตุ้นคาเฟอีนและมีผลดีต่อสุขภาพเช่น โดยการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ ในทางกลับกันทางเลือกอื่นสำหรับเครื่องดื่มอัดลมหรือเครื่องดื่มชูกำลังที่ไม่ดีต่อสุขภาพคือน้ำผลไม้คั้นสดโดยเฉพาะน้ำผักที่ไม่เติมน้ำตาล อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำแร่ซึ่งเหมาะสำหรับ สำหรับการกระตุ้นกระแสประสาทโดยที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะคิดเชื่อมโยงและรับความรู้ ควรแยกแอลกอฮอล์ออกจากอาหารอย่างเคร่งครัดเนื่องจากเป็นของสารประกอบทางเคมีที่ลดระดับสติปัญญา

สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ

การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยเพิ่มสมาธิ

ตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคาร์ดิฟฟ์ (สหราชอาณาจักร) ระบุว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยเพิ่มสมาธิในการมองเห็นและการได้ยิน ตามที่นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษซึ่งผลการวิจัยได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Psychology การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยเน้นงานที่ต้องใช้สมาธิอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานและทำให้คุณทำผิดพลาดน้อยลง แน่นอนเราไม่แนะนำให้คุณเคี้ยวหมากฝรั่งในระหว่างการสอบ matura แต่เมื่อเตรียมตัวให้พร้อมคุณควรตรวจสอบว่านักวิทยาศาสตร์พูดถูกหรือไม่