อาหาร 1500 ดีต่อสุขภาพเพราะตอบโจทย์ทุกความต้องการของร่างกาย เมนูในอาหาร 1,500 กิโลแคลอรี่มีหลากหลายมากคุณต้องจำไว้ว่าอย่ากินของทอดอาหารมัน ๆ และอาหารหวาน คุณสามารถทานผลิตภัณฑ์อะไรได้บ้างเมื่อเลือกลดน้ำหนักจากอาหาร 1500 กิโลแคลอรี? เมนูหนึ่งวันที่เป็นแบบอย่างในอาหาร 1,500 กิโลแคลอรีมีลักษณะอย่างไร?
อาหาร 1,500 กิโลแคลอรีสามารถกลายเป็นแผนการกินตลอดชีวิตของคุณได้ คุณสามารถเขียนเมนูในอาหาร 1,500 กิโลแคลอรีเพื่อไม่ให้น่าเบื่อ ปริมาณและความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตในอาหาร 1,500 กิโลแคลอรีช่วยให้คุณสามารถปรุงอาหารเพื่อตอบสนองความต้องการของผู้บริโภคได้มากที่สุด
อาหาร 1,500 กิโลแคลอรี: ทานอะไรได้บ้างในระหว่างวัน?
ตามอาหาร 1500 แคลอรี่คุณสามารถกินได้ในหนึ่งวัน
- ขนมปังโฮลมีล - 175 กรัม - มีให้เลือก: ขนมปังโฮลมีล 4 แผ่น, เกรแฮมโรล 2 ชิ้น, โรลเล็ก 3 ชิ้นพร้อมธัญพืช
- พาสต้าซีเรียลข้าว - ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป 30 กรัมให้เลือก:
- ช้อนแบน 3 ช้อนผลิตภัณฑ์ก่อนปรุงอาหาร 1/3 ถุง (อย่างละ 10 dag) ก่อนปรุงอาหาร
- นม (ไขมันสูงสุด 2%) - 400 กรัม - 2 แก้วหรือผลิตภัณฑ์จากนมธรรมชาติ: ชีสกระท่อมแบบลีน - 50 กรัม ชีสชิ้น 5.5 ซม. x 1.5 ซม
- ไข่ - 15 กรัมหรือ 1/3 ของไข่เฉลี่ย (รวม 2-3 ฟองต่อสัปดาห์)
- เนื้อสัตว์ปีกปลา - 120 กรัม - ตัวเลือก: เนื้อปลาขนาดใหญ่ขาไม่มีหนัง 1 และ 1/2 ชิ้นเนื้อ 18 ซม. x 15 ซม.
- โคลด์คัท - 30 กรัมให้เลือก: 3 ชิ้นเล็ก ๆ (เช่นเนื้อสันใน Sopot), 1 และ 1/2 ชิ้นใหญ่ (เช่นแฮมไก่งวง)
- น้ำมันน้ำมันมะกอก - 20 กรัมหรือ 2 ช้อนโต๊ะล
- เนยเทียม - 10 กรัม 2 ช้อนชาเล็ก
- มันฝรั่ง - 200 กรัมหรือ 3 ชิ้นขนาดกลาง
- ผัก - 400 กรัม - มีให้เลือก: มะเขือเทศลูกใหญ่ 4 ลูกแตงกวาบด 8 ลูกบรอกโคลี 2 เม็ดพริกกลาง 2 เม็ด 8 หัวผักกาด
- ผลไม้ - 200 กรัมมีให้เลือก: ขนาดกลาง 2 ชิ้น (เช่นแอปเปิ้ลพีชกีวีเนคทารีนกล้วย) ผลไม้ตามฤดูกาลขนาดเล็ก 2 ถ้วย (ราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ลูกเกดสตรอเบอร์รี่) ผลไม้หิน 20 ชิ้น (เช่นเชอร์รี่เชอร์รี่) ) หรือองุ่นผลไม้หินขนาดใหญ่ 6 ชิ้น (เช่นพลัมมิราเบล) เนคทารีน
อาหาร 1,500 กิโลแคลอรี: เมนูประจำวัน
- อาหารเช้า - เกรแฮมกาทาบาง ๆ ด้วยเนยเทียมนุ่ม ๆ เนื้อสันในสัตว์ปีก 2 ชิ้นสลัดชิโครีมะเขือเทศและแตงกวาดองกับน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาและสมุนไพรสดกาแฟซีเรียลในนม 2% โดยไม่ใส่น้ำตาล
- อาหารเช้ามื้อที่ 2 - คอทเทจชีสไม่ติดมันผสมกับบลูเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่ (สามารถแช่แข็งได้) และข้าวโอ๊ต
- อาหารกลางวัน - ซุปมะเขือเทศ 1 ชามผสมโยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมข้าวกล้องเนื้อปลาคอดในซอสโยเกิร์ตและพริกไทยมันฝรั่งแจ็คเก็ตบรอกโคลีต้มผลไม้แช่อิ่มที่ไม่มีน้ำตาล
- น้ำชายามบ่าย - เยลลี่ผลไม้ลูกพีชขนาดใหญ่หรือแอปเปิ้ล
- อาหารเย็น - สลัดไก่ขนมปังโฮลมีลชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล
