ฉันเริ่มออกกำลังกายเมื่อประมาณสามเดือนที่แล้ว ฉันทำปอดสควอทกระโดด (สามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์) และวิ่งสองครั้งต่อสัปดาห์ (สูงสุด 3 กม.) ฉันพยายามยืดตัวและอบอุ่นร่างกายก่อนฝึกเสมอ ฉันยังยืดหลังการฝึกอบรม แต่ฉันเดาว่าการวอร์มอัพหรือการยืดกล้ามเนื้อนั้นสั้นเกินไปในบางครั้ง อย่างน้อยฉันก็คิดอย่างนั้นเพราะเมื่อต้นเดือนกันยายนหัวเข่าขวาของฉันเริ่มปวดและมีปัญหาเล็กน้อยในการยืดผม ตั้งแต่ตอนที่เริ่มปวดฉันก็หยุดออกกำลังกายและฉันก็ไม่ได้ออกกำลังกายมาจนถึงตอนนี้ ฉันขี่จักรยานเพียงสองครั้งและไปที่สระว่ายน้ำหนึ่งครั้ง ความเจ็บปวดที่ฉันพูดถึงก่อนหน้านี้ไม่ได้ก่อให้เกิดปัญหาสำคัญใด ๆ ประมาณสัปดาห์ที่สองของเดือนกันยายนเข่าอีกข้างของฉันเริ่มเจ็บเล็กน้อย แต่มีที่ไหนสักแห่งที่ด้านหน้า นอกจากนี้ยังมีอาการปวดเล็กน้อยทำให้เคลื่อนไหวไปมาได้ง่าย อย่างไรก็ตามฉันตัดสินใจไปหาหมอประจำครอบครัวและเขาบอกว่าฉันมีซีสต์เล็ก ๆ ใต้เข่าขวาและเขาก็ส่งฉันไปหาหมอศัลยกรรมกระดูก หมอจัดกระดูกให้ความมั่นใจกับฉันว่าไม่มีอะไรต้องกังวลเพราะซีสต์มีขนาดเล็กและฉันควรเคลื่อนไหวต่อไปและไม่ต้องเลิกออกกำลังกาย นอกจากนี้เขายังกำหนดให้ Fastum ซึ่งฉันใช้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพราะตามใบปลิวระยะเวลานี้ควรอยู่ในการรักษา หลังจากทาครีมนี้อาการปวดก็หายไปเกือบหมด ฉันใช้มันเสร็จแล้วเมื่อวันอังคาร (30/09) ที่หัวเข่าทั้งสองข้าง (น้อยครั้งมาก) ฉันรู้สึกฉีกขาดเล็กน้อย เมื่อวานตอนเย็นมันอยู่ทางขวา อาการของฉันอาจบ่งบอกถึงความเครียดของกล้ามเนื้อได้หรือไม่? ฉันยังไม่ได้เริ่มแบบฝึกหัดเพราะกลัวว่าอาจเป็นอันตรายต่อฉัน ชั้นเรียน Zumba กำลังเริ่มในหมู่บ้านของฉันและฉันต้องการเข้าร่วม พวกเขามาสัปดาห์ละครั้งและหนึ่งชั่วโมงสุดท้าย มีเหตุผลใดบ้างที่ฉันไม่ควรเข้าร่วม? จะไม่ทำให้ซีสต์ของฉันใหญ่ขึ้นหรือทำให้หัวเข่าของฉันเจ็บมากขึ้น? ฉันยังคิดเกี่ยวกับการเริ่มออกกำลังกายเบา ๆ หลังจากหยุดพัก (การยืดกล้ามเนื้อการอบอุ่นร่างกายการออกกำลังกายเบา ๆ ที่ไม่ทำให้เข่าตึง) ช่วยแนะนำแบบฝึกหัดที่ไม่ควรทำร้ายฉันได้ไหม คุณควรใช้เวลายืดและอุ่นเครื่องนานแค่ไหน? ยืดหรืออุ่นเครื่องก่อนหรือไม่?
เป็นการดีมากที่คุณไปพบแพทย์กระดูกเพื่อขอคำปรึกษา ควบคุมซีสต์ของคุณให้ดี สำหรับอาการที่คุณอธิบายไว้อาจบ่งบอกถึงการออกกำลังกายมากเกินไปหรือออกกำลังกายไม่เต็มที่ ฉันขอแนะนำให้ไปพบนักกายภาพบำบัดเพื่อประเมินระบบหัวรถจักรของคุณและระบุจุดเชื่อมโยงที่อ่อนแอที่สุดที่อาจจูงใจให้คุณได้รับบาดเจ็บในอนาคต จากนั้นคุณจะตัดสินใจว่าคลาส zumba เหมาะกับคุณหรือไม่ สำหรับแบบฝึกหัดเฉพาะ: น่าเสียดายที่ไม่เห็นระบบหัวรถจักรของคุณฉันไม่สามารถให้แบบฝึกหัดสำเร็จรูปแก่คุณได้ สำหรับการอุ่นเครื่องและการยืดกล้ามเนื้อโดยหลักการแล้วการวอร์มอัพฟังก์ชันที่ถูกต้องควรใช้เวลา 15-25 นาทีขึ้นอยู่กับพัฒนาการของมัน ควรรวม (หนึ่งใน 6 ขั้นตอนของการวอร์มอัพ) การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก (การอุ่นเครื่องและทำให้ระบบ myofascial มีความยืดหยุ่นมากขึ้นก่อนออกกำลังกาย) การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่จะทำหลังจากออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อเท่านั้น นักกายภาพบำบัดของคุณควรอธิบายส่วนที่เหลือ
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Mateusz IdzikowskiMateusz Idzikowski - เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดเกี่ยวกับกระดูกและข้อและการกีฬา เขาจบหลักสูตรและการฝึกอบรมมากมายในสาขาการบำบัดด้วยตนเองการบำบัดด้วยเนื้อเยื่ออ่อนและการฝึกอบรมด้านมอเตอร์ ทำการฝึกอบรมคลื่นกระแทก เป้าหมายหลักคือการฟื้นฟูให้ผู้ป่วยมีสมรรถภาพและการออกกำลังกายอย่างเต็มที่
ตอบคำถามเกี่ยวกับการฟื้นฟูและกายภาพบำบัด
