ตะคริวของนักว่ายน้ำนั้นเป็นอาการปวดเกร็งของกล้ามเนื้อบ่อยครั้ง
โดยทั่วไปแล้วก็ไม่เป็นพิษเป็นภัย แต่ก็อาจทำให้นักว่ายน้ำอยู่ห่างจากฝั่ง
นี่คือเทคนิคเพื่อป้องกันการเกิดตะคริวในน้ำและให้ความสำคัญกับการรักษา
ตะคริวของนักว่ายน้ำคืออะไร?
ตะคริวของนักว่ายน้ำนั้นเกิดจากการหดตัวที่เจ็บปวดและชั่วคราวซึ่งปรากฏอยู่ในน้ำในระหว่างการพยายามอย่างหนักหน่วงหรือยืดเยื้อโดยไม่มีสัญญาณเตือน
มันมีผลต่อนักว่ายน้ำมือสมัครเล่นนักว่ายน้ำแข่งขันนักดำน้ำและนักเล่น
สถานที่เป็นตะคริว
ตะคริวของนักว่ายน้ำส่วนใหญ่ส่งผลต่อแขนขาที่ต่ำกว่า (ฟุต, น่องและต้นขา) และแขนขาส่วนบน (แขน) น้อยมาก
ปัจจัยปัจจัย
- ขาดการฝึกอบรม
- อายุ
- ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อต่อไปนี้เป็นเวลานาน
- เย็น
- การคายน้ำ
- อุปกรณ์ไม่เหมาะ (เช่น: ในทางปฏิบัติของการจมลงใต้น้ำ)
จะทำอย่างไรในกรณีที่เป็นตะคริว
- อย่าตื่นตระหนกและอย่าให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว
- คลายกล้ามเนื้อเส้นประสาท
- ชดเชยกับกล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับผลกระทบเพื่อว่ายน้ำต่อไป
- หากคุณอยู่ห่างจากการเล่นกระดานโต้คลื่นฝั่งให้นอนราบบนกระดานและพายด้วยมือของคุณ
- ยืดกล้ามเนื้อได้รับผลกระทบในน้ำ
การป้องกันและรักษาตะคริวนักว่ายน้ำ
ป้องกันก่อนและระหว่างความพยายาม
- ไฮเดรตอย่างสม่ำเสมอ
- กินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง (เช่นกล้วย)
- สวมชุดระบายความร้อน (เช่น: ระหว่างการท่องหรือการจมน้ำ)
- หลีกเลี่ยงการใช้ความพยายามอย่างรุนแรงหากคุณไม่มีการเตรียมร่างกายหรือการฝึกอบรมไม่เพียงพอ
- ว่ายน้ำแบบก้าวหน้า
- สังเกตเวลาการฟื้นตัวหลังจากออกแรงทางกายภาพ
- ทำการยืดกล้ามเนื้อ (ตัวอย่างเช่น: ระหว่างการออกกำลังกายหลายครั้ง)
การรักษาเชิงป้องกัน
ในกรณีที่เกิดตะคริวซ้ำคุณจำเป็นต้องตรวจสุขภาพเพื่อตรวจการเผาผลาญหรือสาเหตุของหลอดเลือด
ขึ้นอยู่กับกรณีการรักษาป้องกันอาจขึ้นอยู่กับ:
- การวิตามิน: C, B1, B2, B6, PP, แพนเทนอล
- ใบสั่งยายาต่าง ๆ เช่น vasodilators, antispasmodics หรือตัวแทน decontracting
รูปภาพ: © lightpoet - Fotolia.com
